Ricevo una tonnellata di domande ogni settimana sugli esercizi del petto. Tutti vogliono costruire una cassa enorme (o semplicemente una :più grande:), ma non tutti conoscono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo. Quindi, a beneficio di tutti quelli che vogliono avere qualche informazione su questo argomento (e tutti vogliono sapere :qual è il tuo segreto, Caleb?:) Fornirò un piccolo aiuto in questo articolo. Mentre di certo non sono pronto a dare via tutti i miei segreti conquistati, ecco alcuni dei miei esercizi di petto preferiti.
Innanzitutto, per i neofiti là fuori (ciao e benvenuto!) Mi piacerebbe condividere un po ';di informazioni generali. Il termine familiare :pecs: è l';abbreviazione di ciò che consiste nel muscolo pettorale maggiore e minore. Il pettorale si attacca alle braccia e alle clavicole; il minore è un muscolo più sottile, di forma approssimativamente triangolare che si trova sotto il grande pettorale.
Marvel Strike Force - Come sbloccare Hulk in meno di 15 giorni!
Ora, iniziamo con alcuni esercizi per la parte superiore del torace e procediamo verso il basso, giusto? Fly e push-up sono vecchi in piedi per la parte superiore del torace, proprio perché sono molto efficaci per costruire questa parte del petto. Senza ulteriori indugi:
Volanti con manubri inclinati - Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata. Prendi due manubri, uno per ogni mano (se hai uno spotter, faglieli dare). Afferralo in ciascuna mano (i palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all';altro) e sollevare i manubri l';uno verso l';altro, incontrandosi sopra la testa. Spremi i tuoi pettorali per un conteggio mentre i manubri sono al loro apice. Abbassa lentamente e ripeti tutte le volte che puoi.
Push-up declinati: potresti avere familiarità con un pushup regolare e questo è lo stesso, ad eccezione di una cosa: i tuoi piedi saranno sollevati riposando su una panca bassa. Come sempre con le flessioni, tieni la schiena più dritta possibile. Inoltre, per ottenere il massimo beneficio e per assicurarti di lavorare su ogni parte del torace, varia le larghezze della mano. Ora ci sono molti esercizi diversi per il medio petto, ma ne ho scelto uno che offre molti vantaggi ai neofiti e ai professionisti del bodybuilding.
Dips: questi sono praticamente il mio esercizio preferito per la costruzione del mid-chest. Spiegherò usando una serie di barre di immersione (anche se (anche se due superfici parallele da terra e parallele ad essa andranno bene), alzati all';altezza del braccio diritto con le ginocchia piegate e le gambe incrociate alla caviglia sotto di te. te stesso con il controllo, tendendo leggermente in avanti (dovresti sentirlo in mezzo al petto) fino a quando il tuo petto tocca la barra e poi ritorni alla posizione di partenza. Ripeti tutte le volte che puoi.
Ora la parte finale del torace - la parte inferiore del torace. Questa è una variazione sulla panca - qualcosa che so che sai come fare, ma questo è ancora più vantaggioso per la parte inferiore del torace.
Banco da banco Barbell declinato - Praticamente è come qualsiasi panca - eccetto che si desidera afferrare un po ';più largo della larghezza delle spalle, abbassare lentamente e con attenzione. Un altro punto su questo: è OK toccare la barra al petto quando si fa una panca in questa posizione, ma ovviamente come per qualsiasi esercizio di panca, assicurarsi di avere uno spotter in ogni momento. Stai per ripetere per il tuo rappresentante e impostare lo schema per questo allenamento.