Essendo incinta e vedendo il tuo corpo crescere ed espandersi in dimensioni e forme che non avresti mai pensato possibile, potresti chiederti se il tuo corpo sarà sempre lo stesso. Durante la gravidanza il tuo corpo è considerato bello, propositivo e miracoloso. Molti di noi, tuttavia, partoriscono, e poi si rabbrividiscono ogni volta che superiamo uno specchio. Fortunatamente abbiamo i nostri piccoli da guardare invece. E naturalmente quel pacchetto di gioia vale ogni nuova sterlina, ma come puoi tornare al tuo vecchio corpo? Ecco cinque modi efficaci che hanno funzionato per me e innumerevoli altre nuove mamme che vogliono reclamare il loro corpo pre-prego.
Come ho perso il peso del bambino - Perdita di peso dopo il parto! | Justine Marie
1. Guadagna solo il 25-35 libbre consigliato. Se sei sottopeso, potresti aver bisogno di guadagnare un po ';di più, puoi parlare con il tuo medico di quale dovrebbe essere l';esatto aumento di peso appropriato per te. Mantenere attivo e mangiare sano sono essenziali per non guadagnare più peso di quello che è effettivamente necessario. Non dovresti mai? Dieta? durante la gravidanza, sii prudente con le calorie in eccesso. Solo perché sei incinta non significa che è gratuito per tutti. Il tuo bambino ha bisogno di calorie salutari, ed è meglio per te rimanere attivo. Ricorda per ogni 6 libbre in più che guadagni oltre questa quantità: puoi aggiungere un mese per raggiungere il peso e la forma precedenti.
2. Allattamento al seno. Il latte materno è comunque il miglior inizio per il tuo bambino e, a parte tutti i benefici che offre il tuo bambino, ti aiuta a bruciare tra 350-500 calorie al giorno. Questo è l';equivalente di un allenamento estremamente faticoso, e tutto quello che dovevi fare era sederti sul divano e legare con tuo figlio. Scoprirai che l';allattamento al seno non solo ti aiuta a perdere peso, ma ti aiuta anche a ritrovare la forma.
3. Mangiare sano. Hai passato gli ultimi nove mesi assicurandoti di mandare al tuo bambino solo cose sane e nutrienti. Perchè fermarsi adesso? Speriamo che ormai abbia l';abitudine di mangiare ciò che è buono per te. Non sprecare calorie su insalate e fast food. Se stai allattando, devi comunque guardare ciò che stai mangiando. Mantieni snack sani in giro come frutta e verdura tagliata e ricorda che anche le bevande hanno calorie. Sii consapevole di quante calorie ci sono nel tuo caffè o succo. Prova a bere 10-12 bicchieri d';acqua al giorno. Hai bisogno di acqua per il tuo corpo per aiutare a scovare il grasso e le tossine del peso extra, in più ti aiuterà a sentirti meno affamato.
4. Gioca con il tuo bambino. Trova i modi per stare con il tuo bambino che può bruciare poche calorie. Prendi un pacchetto e cammina per il quartiere con lui. Questi 10-15 libbre extra che stai portando in giro renderanno la tua passeggiata più efficace. Ci sono tantissimi esercizi che puoi fare anche mentre spingi un passeggino. Prendi un gruppo di mamme e vai insieme per il supporto. Il tuo bambino potrebbe anche divertirti a guardarti mentre balli per la stanza, sdraiarti sulla schiena e? Super baby? lui con le gambe, sdraialo sul pavimento e fai flessioni su e giù dove può vedere la tua faccia muoversi su e giù.
5. Quando ti senti pronto e dopo che il tuo corpo ha avuto la possibilità di riprendersi fisicamente dalla nascita, esci ed eserciti. Chiedi al tuo coniuge, a un amico o a un parente di portare il bambino per soli 30 minuti poche volte a settimana, quindi puoi farlo. Sarà bene per te avere una piccola pausa e concentrarti solo su te stesso. Considera l';opportunità di iscriverti a una palestra, a un centro benessere oa un centro comunitario dove vengono insegnate aerobica, yoga o acquagym. Anche camminare e correre leggeri sono ideali. Dovrai anche includere esercizi di tonificazione nella tua routine, vuoi ritrovare la forma e non solo il peso. Sono importanti vari tipi di sit-up e scricchiolii, nonché affondi, flessioni e sollevamenti delle gambe.
Non scoraggiarti se non vedi subito i risultati. Ricorda che il tuo corpo è passato molto e hai un piccolo bambino prezioso come risultato. Il tuo corpo è stupendo. Potrebbe volerci un po ';di tempo e fatica, ma tu sembrerai di nuovo come te stesso. Prendilo lentamente e consulta sempre il tuo medico su ciò che funzionerà ed è meglio per te in modo specifico per perdere il peso post gravidanza.