Il peso iniziale perso consiste quasi sempre in massa muscolare e acqua. Perdere poco o nessun grasso. Tuttavia, quando si riprende a mangiare normalmente, il peso guadagnato di solito è tutto grasso, il che significa che il tuo corpo sta peggio di prima della dieta! Perché il nostro corpo resiste ai tentativi di perdere grasso?
Bene, abbiamo costruito nel nostro cervello, nella regione chiamata l';ipotalamo, un centro di controllo del grasso che regola la quantità di grasso corporeo che abbiamo. Questo meccanismo di regolazione del grasso funziona molto come un termostato. Ha un set point che è analogo all';impostazione della temperatura di un termostato. Se una persona limita le sue calorie, il termostato grasso farà ciò che è necessario per mantenere il set point. Esistono diversi modi per mantenere l';impostazione del grasso, come rallentare il metabolismo di base, rendere la persona stanca o letargica in modo da conservare calorie e aumentare l';appetito per recuperare le calorie perse. Allo stesso modo, se si verifica un eccesso di cibo e si consumano calorie in eccesso, il regolatore del grasso aumenta il metabolismo per sprecare le calorie in eccesso e ridurre l';appetito per scoraggiare il consumo di più calorie.
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Quindi, a breve termine, se si limitano le calorie o se si mangia troppo, il corpo manterrà un peso abbastanza costante. Questo è il sistema di conservazione del tuo corpo in azione. Grandi fluttuazioni di peso sono indesiderabili. Il tuo corpo è programmato per sforzarsi di mantenere un peso stabile e una certa quantità di grasso. Quindi un individuo in genere mangia solo quel tanto che basta per mantenere le riserve di grasso e il loro tasso metabolico verrà regolato automaticamente per compensare eventuali variazioni caloriche. Quindi vedi, se vuoi perdere peso in modo permanente, il tuo corpo resisterà ai tuoi sforzi perché percepisce una minaccia per i suoi depositi di grasso di emergenza.
Cosa si può fare per superare questo set point di grasso, in modo che una persona possa perdere peso in modo permanente e mantenerla a un livello sano? Si possono fare tre cose che esamineremo in dettaglio:
Innanzitutto, l';aumento dell';attività fisica è l';unico modo conosciuto per ridurre naturalmente il punto di impostazione del grasso in modo che il corpo si adatterà alle riserve di grasso per operare in modo più efficiente. Quanto e che tipo di attività? Il meglio è una combinazione di esercizio aerobico e con carico. Gli esercizi aerobici (con ossigeno) sono attività come camminare, andare in bicicletta, correre, tecniche di respirazione profonda e così via. Questi esercizi ossigenano il sangue e aumentano la resistenza e la capacità respiratoria. Gli esercizi con pesi utilizzano pesi o bande di resistenza o qualsiasi tipo di resistenza muscolare per costruire la massa muscolare. L';aumento della massa muscolare aumenta il metabolismo che è ciò che vogliamo.
Quanta attività è necessaria per ridurre il set point di grasso varia tra gli individui. Per alcuni, 30 minuti combinati al giorno saranno sufficienti. Per gli altri, ci vorrà un';ora o più al giorno. Impegnarsi per 60 minuti, 5-6 giorni a settimana di esercizio fisico totale che aumenta la respirazione e lavora i gruppi muscolari. Monitora i tuoi progressi e sii paziente. Il tuo corpo deve avere il tempo di aggiustare il peso in risposta all';aumento dell';attività.
In secondo luogo, quando e ciò che mangi è anche importante. Non saltare i pasti! Manca un pasto o due e il tuo metabolismo rallenterà a passo d';uomo. Attenersi ad una dieta di base di alimenti semplici, salutari e non elaborati. La maggior parte della gente mangia troppo zucchero e prodotti a base di farina (carboidrati semplici) e troppo pochi grassi e proteine. Ciò causa un eccesso di rilascio di insulina che immagazzina l';eccesso di zucchero nel sangue come grasso nelle cellule adipose.
Idealmente, i carboidrati dovrebbero essere consumati solo entro due ore prima e dopo l';esercizio. Mangiare abbastanza grassi e proteine stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue e prevenirà l';eccesso di rilascio di insulina che può portare alla resistenza all';insulina e al diabete di tipo II. Assicurati inoltre di avere un';adeguata assunzione di fibre e acqua. Una quantità sufficiente di fibre (24 g) al giorno assicurerà che il grasso in eccesso e il materiale di scarto vengano rimossi quotidianamente dal tuo corpo.
La terza cosa che puoi fare per supportare i processi metabolici del tuo corpo è aggiungere un integratore multi-nutriente ad ampio spettro di qualità insieme a Omega 3 DHA dall';olio di pesce purificato. È importante scegliere un integratore con un rivestimento enterico che impedisca che i nutrienti sensibili vengano distrutti nello stomaco da acidi ed enzimi. Non andare a buon mercato con i supplementi. Sono diventati una necessità dal momento che il nostro approvvigionamento alimentare è stato impoverito di molte sostanze nutritive importanti.
Ricorda, devi impegnarti a questi cambiamenti nello stile di vita a lungo termine. Una volta che il quadrante del termostato grasso è stato abbassato e hai perso i chili in eccesso, devi continuare per mantenere il peso corporeo ideale. Se interrompi questi salutari cambiamenti nell';attività e nella dieta, il tuo termostato grasso potrebbe rialzarsi e con esso il peso malsano. Quindi goditi e abbraccia il tuo nuovo stile di vita e ne raccogli i frutti!