Ci sono molte persone che vanno per lavoro regolare fuori. Diventa molto essenziale in questo tipo di persone avere una quantità adeguata di proteine nella loro dieta. I frequentatori abituali di palestra e le persone che si allenano regolarmente tendono generalmente ad assumere integratori proteici come barrette energetiche o frullati proteici.
I principali vantaggi per l';assunzione di un frullato proteico è quello di recuperare più velocemente dalla stanchezza del lavoro, per mantenere la massa muscolare magra a causa del consumo di proteine come proteine del siero del latte che sono a basso contenuto di grassi e carboidrati ma ricca fonte di proteine. Aiuta anche a comportarsi come una terapia sostitutiva del pasto, nel senso che se assumi regolarmente frullati di proteine nel tuo pasto puoi saltare facilmente quel pasto una volta poiché il shake proteico ti fornisce abbastanza e più calorie necessarie per quel particolare momento di il giorno.
Come creare un semplice squilibrio proteico per la costruzione di muscoli | Layne Jackson
Ci sono diversi modi per fare un frullato di proteine, ma il sotto menzionato sarà il modo migliore e più semplice per fare una scossa per il tuo pasto equilibrato. Il frullatore deve essere spento quando il latte viene versato nel barattolo. La polvere proteica del siero di latte deve essere aggiunta al latte e il latte e le proteine devono essere miscelati nel barattolo per circa 15-20 secondi.
Una volta che il latte e la polvere proteica vengono miscelati, il frullatore deve essere spento e qualsiasi frutto di tua scelta deve essere aggiunto. I frutti aggiunti possono essere banane, lamponi, fragole ecc. Che conferiscono un sapore buono e rinfrescante al frullato.
Gli ingredienti devono quindi essere miscelati bene nel barattolo a velocità media o maggiore, in modo che tutti si mescolino bene e che i frutti siano completamente piegati con il latte. Un cucchiaio di olio di cocco vergine può essere usato per dare un sapore di cocco al frullato. L';olio di cocco aumenta il tasso metabolico e tende ad aiutare a raggiungere la perdita di peso ad un ritmo più veloce. Aiuta anche a ridurre alcuni rischi associati al cancro e ad altri rischi cardiovascolari.
L';olio di semi di lino può essere utilizzato anche nel frullato a causa dei diversi ruoli dei semi di lino nella dieta quotidiana. I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega tre e quindi svolgono un ruolo importante nel ridurre il colesterolo, la pressione arteriosa e l';artrite.
Lo shake è ora pronto per essere bevuto con un sapore meraviglioso a tua scelta. Il frullato deve essere assunto dopo 15-20 del tuo allenamento poiché è in questo momento che il corpo richiede proteine in misura massima.
I frullati di proteine devono essere fatti solitamente con sapori semplici ma forti per mascherare il gusto della proteina in quanto tale. I sapori possono includere aromi fruttati come banane, lamponi, fragole ecc. O sapori come cioccolato, vaniglia, miele e scricchiolio o mandorle tostate.
Gli shake proteici preparati possono essere per vari scopi. Può essere usato da alcuni per aumentare di peso o da alcuni per perdere peso. Le persone che scelgono frullati proteici per aumentare di peso tendono ad usare il 2% o latte intero con polvere proteica in più nella ricetta menzionata in quanto ciò aiuterebbe ad aumentare il peso.
Le persone che sono a dieta per dimagrire tendono a usare latte scremato nella ricetta poiché ciò aiuta a costruire la massa muscolare.
Le persone che sono allergiche ai latticini possono usare il latte di soia. Il latte di soia è anche un';alternativa per le persone che tendono a frullare con proteine povere di carboidrati e colesterolo.
Bisogna fare attenzione che i frutti utilizzati e il latte utilizzato devono essere freschi, poiché altrimenti potrebbero danneggiare il tuo corpo. Anche i frutti e le noci naturali utilizzati devono essere ricchi di proteine in quanto aumenterebbe l';energia che si ottiene dal proprio shake. È sempre meglio andare per aromi naturali piuttosto che usare aromi artificiali o sintetici poiché possono causare danni al corpo in una fase successiva della vita a causa delle sostanze chimiche sintetiche utilizzate per aromatizzare.
Pertanto, utilizzando tutti gli ingredienti naturali disponibili nel tuo frigorifero per tutto il tempo, puoi creare un ottimo frullato proteico che aumenterebbe il tuo corpo.