Quando una persona si imbarca in un programma di perdita di peso, di solito c';è un';impazienza per i risultati desiderati di diventare visibili prima piuttosto che dopo. Questo porta molti a dilettarsi in diete e programmi di perdita di peso che possono garantire? risultati rapidi, ma che potrebbero non essere appropriati per quanto riguarda la perdita di peso sicura. Un individuo che prende la decisione di dimagrire deve prendersi il tempo per istruirsi sui metodi più sani e sicuri di farlo.
Sfortunatamente la perdita di peso più sicura avviene lentamente e in modo costante piuttosto che rapidamente, e comporta alcune modifiche dello stile di vita che possono continuare attraverso il processo di perdita di peso in quello del corretto mantenimento del peso. La buona notizia è che una perdita di peso sicura può anche contribuire a uno stile di vita più sano che aiuterà un individuo a sentirsi meglio e ad apparire meglio, sia a breve che a lungo termine.
9 consigli per perdere peso velocemente
Da dove comincio?
Il primo passo per perdere peso è un buon programma di dieta. Una buona dieta includerà la dose giornaliera raccomandata di vitamine, minerali e proteine, riducendo al contempo la quantità di calorie. In generale, le donne dovrebbero cercare una dieta di circa 1000-1200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero scegliere una dieta tra 1200 e 1600 calorie. Prima di scrivere queste linee guida in pietra, tuttavia, assicurati di controllare con il medico in modo da poter trovare la migliore dieta per voi.
La cosa più importante è che stai cercando di ottenere una buona perdita di peso costante; il tuo programma di dieta dovrebbe vedere i risultati nella perdita di circa un chilo a settimana dopo il primo paio di settimane. La ragione per una perdita più rapida all';inizio è che molto più fluido viene perso durante la riduzione calorica iniziale.
La cosa più impotente in un programma di perdita di peso è una buona routine di accisa. Questo piano dovrebbe iniziare lentamente all';inizio, e di nuovo, solo sotto la supervisione di un medico. È una buona idea combinare allenamento aerobico e forza per il massimo beneficio. L';esercizio fisico è l';unico metodo sicuro per aumentare il metabolismo, che aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficace. Altri benefici dell';esercizio possono includere l';aumento di energia e la diminuzione della depressione. È un programma che dovrebbe essere incorporato nel tuo stile di vita molto tempo dopo aver raggiunto l';obiettivo di perdita di peso.
Leggendo il cibo innescato mostrerà come perdere peso velocemente come puoi. Altre linee guida che possono sembrare ovvie ma che meritano ancora di essere menzionate sono l';aumento del numero di frutta e verdura nella dieta. La frutta, ad esempio, può essere particolarmente utile poiché è una buona fonte di fibre e può soddisfare un dente dolce cronico. Dovresti anche mangiare meno cibo spazzatura e bere meno soda, e infine, guarda le dimensioni della tua porzione per assicurarti di non ingerire inavvertitamente anche le scelte alimentari sane.
La perdita di peso sicura può essere un processo lungo, ma il vantaggio di questo approccio è che non solo si dimagrisce, ma si avrà anche una maggiore possibilità di mantenere il peso fuori e si godono i benefici di uno stile di vita più sano.