Una distorsione alla caviglia risulta quando si gira o torcere la caviglia in un modo insolito ei legamenti si allungano o si lacerano. Quando ti distendi la caviglia, la caviglia ti farà male anche se non ci stai sopra. La tua caviglia si gonfierà, sarà contusa e potresti non essere in grado di pesare su di essa o essere in grado di spostarla molto.
Dovresti andare dal medico se la tua caviglia fa male al punto che non puoi sopportarlo o se la caviglia e il piede si sentono freddi o intorpiditi. La maggior parte delle distorsioni della caviglia NON richiede una radiografia. Il medico determinerà se è necessario o meno per escludere una frattura.
5 cose che non ti dicono di distorsioni della caviglia: non ritardare la guarigione.
Ecco cosa puoi fare per distendere la caviglia. Prendi un antidolorifico e farmaci antinfiammatori come Ibuprofen o Naproxen per aiutare con il dolore e il gonfiore. Elevare l';arto ferito e ghiacciare la caviglia e avvolgerlo con una benda ACE. Dovresti stare alla caviglia il primo giorno e mantenerlo ghiacciato via, avvolto (per ridurre il gonfiore) ed elevare.
Due o tre giorni dopo l';infortunio si dovrebbe iniziare a esercitare la caviglia infortunata. Se il medico ti dice che è OK andare avanti e esercitare la caviglia, ecco una buona idea di cosa fare.
Ghiaccio e sollevare la caviglia per 10-15 minuti. Poi:
AUMENTA: Mantenendo il ginocchio dritto, tira le dita dei piedi verso di te. Tenere premuto per 10-15 secondi. Ripeti 10 volte.
TACCO ALZA: Tenendo il ginocchio dritto, punta le dita dei piedi lontano da te. Tieni 10-15 secondi.
CERCHI DI CAVIGLIA: sedersi su una sedia o sul pavimento e spostare la caviglia da un lato all';altro e su e giù e intorno in cerchio. Esegui da 5 a 10 cerchi in ciascuna direzione.
SEDUTA E IN PIEDI SOLLEVATORI DI TACCO: sedersi su una sedia con il piede ferito a terra. Sollevare lentamente il tallone del piede ferito mantenendo le dita dei piedi a terra. Restituisci il tallone al pavimento. Ripeti 10 volte.
EQUILIBRIO: Mettiti in piedi e metti una sedia vicino al tuo piede non ferito per bilanciarti. Inizialmente, stare sul piede inerte per 30 secondi. Aumentalo lentamente fino a tre minuti alla volta.
In modo ottimale, dovresti fare questi esercizi almeno 2-3 volte al giorno per migliorare la tua funzione, diminuire il gonfiore e il dolore e limitare la rigidità nell';articolazione della caviglia lesionata.