In generale, molte persone fanno esercizi cardio e dimenticano tutti gli esercizi di allenamento con i pesi quando si tratta di bruciare i grassi. Molti allenatori giurano che gli esercizi aerobici bruciano il grasso e il sollevamento pesi è usato solo per costruire i muscoli. Questo non è del tutto corretto, tuttavia, poiché più massa muscolare si costruisce, più si bruciano calorie grasse, anche a riposo. C';è una tendenza crescente dagli esercizi di allenamento cardiovascolare a quello con i pesi.
Secondo uno studio del Fitness Products Council e dei produttori di articoli sportivi, il numero di persone che hanno sollevato pesi liberi è aumentato del 76% negli ultimi dieci anni. Attualmente, il sollevamento pesi è uno degli sport più popolari in Nord America. Questo cambiamento è il migliore perché l';attività cardiovascolare combinata con l';allenamento con i pesi si tradurrà in una perdita di grasso molto più efficace. Esercizi cardiovascolari aumentano il metabolismo muscolare durante l';attività e per un breve periodo dopo la sessione di allenamento. (vedi http://newweightlossreview.com/exercise-site-reviewed.html)
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D';altra parte, esercizi di sollevamento pesi, aumenteranno il metabolismo muscolare durante la sessione di allenamento, e per molto tempo dopo la sessione di allenamento. Alcuni allenatori di alta intensità hanno persino visto il loro metabolismo aumentare per diversi giorni dopo la loro sessione di allenamento. Esecuzione di esercizi di allenamento con i pesi adeguati dovrebbe limitare le ripetizioni ovunque da 1 a 20, in generale. Questo tipo di resistenza ai muscoli renderà i loro tessuti più magri e forti. Lo sviluppo muscolare si verifica durante i periodi di riposo dopo che l';allenamento di resistenza è completato. Questo è il motivo per cui sono sufficienti periodi di riposo sufficienti.
Se il tuo obiettivo è quello di tonificare o costruire muscoli, è importante sapere cosa succede durante il processo di allenamento muscolare. Quando si sollevano i pesi, i muscoli sono strappati (a livello cellulare) dallo stress, ed è nel periodo di recupero che i muscoli diventano più forti e quindi in grado di supportare lo stress supplementare. Di solito il periodo di recupero richiesto è di 24 a 48 ore dopo l';attività di sollevamento pesi.
Durante il periodo di recupero, il metabolismo muscolare sta ancora bruciando energia, ed è allora che è il momento di svolgere attività cardiovascolari. Eseguendo alte ripetizioni dello stesso movimento si stancerà il corpo su una base diversa. Se si combinano esercizi a bassa ripetizione, come il sollevamento pesi, con un esercizio cardiovascolare ad alta ripetizione, i muscoli saranno stressati in un modo che integra entrambi questi tipi di esercizio per aumentare gli effetti di bruciare i grassi totali.
Chiunque discuta sul fatto che gli esercizi con i pesi non aiutano le persone a perdere peso e grasso dovrebbe sollevare pesi per un';ora e vedere la loro frequenza cardiaca passare attraverso il tetto. Basta guardare gli atleti specializzati in brevi, intense esplosioni di energia e si vede ancora che sono molto bassi di grasso corporeo.
Il punto è combinare una routine di sollevamento pesi con un buon allenamento cardio per aumentare il metabolismo muscolare e l';efficienza di bruciare i grassi totali.
È importante ricordare che quando si cerca di perdere peso, si può perdere un sacco di massa muscolare nel processo. Con la massa muscolare che mantiene il tuo metabolismo alto, dovresti cercare di evitare una rapida perdita di peso attraverso diete o fame. Questo tipo di perdita di peso sarà riacquistato altrettanto rapidamente quanto lo hai perso. Invece, andare per una routine di perdita di grasso graduale combinando allenamento con i pesi e attività cardiovascolari, consentendo al contempo di aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo. Ci vorrà più tempo per ottenere risultati, ma dureranno anche molto più a lungo.