L';ultima volta che ho dato consigli a un bodybuilder è stato nel 1981. Ero alle prime armi al liceo e ho detto al fratello di un amico di :rallentare i suoi rappresentanti:. Ho pensato che fosse una buona informazione, visto che l';avevo appena letto nell';articolo di Arnold Schwarzenegger. Bene, questo ragazzo mi ha abbassato il peso e mi ha fatto una ginocchiata così forte che non sono riuscito a camminare per un';ora. Ventisei anni dopo, posso ancora sentirlo chiaro mentre mi chiede: :Chi è PIÙ GRANDE, io o te?:
Se mai c';è stato un evento emotivo significativo nella mia vita, è stato così. Quel giorno ho rinunciato al bodybuilding e ho deciso di diventare un atleta sportivo estremo. Negli ultimi 26 anni, ho scalato montagne, saltato fuori da aeroplani perfettamente buoni, ho surfato ogni tempesta tropicale per colpire la costa orientale (fino a quando mi sono sposato), e ho distrutto la mia mountain bike a velocità più alte di quanto la maggior parte non osasse pensare. Oggi, a 40 anni, sto lavorando alla mia cintura blu nel Jujutsu brasiliano con il leggendario professore Pedro Sauer.
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26 anni di abusi e ancora forti
Perché ti sto dicendo questo? Perché anni fa ho imparato qualcosa che mi ha aiutato in ogni aspetto delle mie prestazioni fisiche e, cosa ancora più importante, la mia capacità di riprendermi dall';abuso che ho messo nel mio corpo per tutti quegli anni. Se mai c';è stato uno sport che ha bisogno di sentire quello che sto dicendo, è lo sport del bodybuilding.
Quindi lascia che ti chieda: credi di saperne abbastanza sul bodybuilding per continuare a ottenere guadagni costanti, stare in salute e riprendersi dalla tendinite? Perché posso dirti quando avrai raggiunto i 40 anni e vorrai che tu mi abbia ascoltato. Sto per rompere un silenzio di 26 anni e condividere con voi tre tattiche molto potenti che ogni bodybuilder non solo ha bisogno di conoscere ma impiegare regolarmente.
Non ho intenzione di dirti cosa fare
Una cosa che ho imparato a lavorare con atleti d';élite è che non puoi dire loro di smettere di fare il loro sport. Prova a dire a un corridore di smettere di correre o un bodybuilder smette di allenarsi. Si, come no. Ma posso dirti come si sviluppano limitazioni inaspettate che ostacoleranno la tua capacità di ottenere guadagni e recuperare da ferite.
Uno dei motivi principali per cui la maggior parte dei bodybuilder colpisce un muro e sviluppa lesioni è che non consentono ai muscoli di recuperare il 100% prima di ricominciare a lavorare con gli stessi muscoli. Idealmente, mentre il corpo passa attraverso il processo di recupero, dovrebbe deporre una buona quantità di elastina e tessuto di collagene. Invece, con tempi di recupero insufficienti, inizia a utilizzare la fibrina, che è male, molto male.
Ecco come funziona: se il tuo corpo è sovraccarico, cerca istintivamente di proteggersi usando la fibrina, che è molto forte, per ottenere quell';elemento aggiunto di stabilità di cui hai bisogno. All';inizio, quella fibrina in più aiuta i muscoli a riprendersi. Ma nel tempo - e parlo da mesi e anni - quella stessa fibrina ti fermerà nei tuoi percorsi.
Guadagni di forza e recupero hanno un nemico
Quando il tuo corpo aggiunge fibrina, è come aggiungere cemento armato al cemento; rende molto più forte qualcosa che è già forte. Il rovescio della medaglia è che perdi mobilità e inizi a sviluppare squilibri posturali. Perderai anche la :contrattilità:, che è un altro modo per dire la forza. Ed è qui che iniziano molti dei tuoi problemi. Vedete, la fibrina è un tessuto cicatriziale simile a quello che vedrete su una crosta e non volete una crosta su nessuno dei vostri tessuti connettivi. Ecco perché:
1. L';eccesso di fibrina nel tessuto muscolare limiterà la tua contrattilità e, in definitiva, la tua forza attraverso quella gamma di movimento.
2. L';eccesso di fibrina limiterà la tua gamma generale di movimento.
3. L';eccesso di fibrina in uno qualsiasi dei tuoi tessuti connettivi creerà disfunzioni posturali, come l';arrotondamento delle spalle e il ribaltamento del bacino.
4. L';eccesso di fibrina sarà responsabile di molte delle lesioni acute e croniche che subirai.
5. L';eccesso di fibrina creerà restrizioni fibrose in tutti i muscoli
ti impedirà di ottenere una pompa migliore o impedirai al sangue di entrare in quel muscolo.
6. L';eccesso di fibrina nei vasi sanguigni e nei tessuti muscolari ostacolerà gravemente il tempo di recupero: quanto velocemente si ritorna al 100% durante i giorni di riposo.
Dei sei motivi per cui non vuoi l';eccesso di fibrina nel tuo corpo, il numero sei è il più critico in quanto si riferisce alla tua capacità di diventare sempre più forte. Il flusso sanguigno è la chiave. Colpisce ogni aspetto della tua guarigione, non solo da un infortunio, ma da ogni allenamento.
Prova sotto forma di un';immagine incredibile
Lascia che ti aiuti a capire di cosa sto parlando quando dico che abbiamo fibrina nei nostri vasi sanguigni che può rallentare, ostacolare o addirittura impedire al sangue di arrivare dove deve andare.
Ho cercato a lungo e duramente di trovare questa incredibile immagine (a sinistra) dei globuli rossi catturati in una rete di fibrina in eccesso. La fibrina sta causando una restrizione fisica. Se guardi da vicino, puoi vedere che sono bloccati. In definitiva, quei globuli rossi non riescono a entrare nei capillari per ossigenare e nutrire i muscoli, così faranno il lavoro che vuoi che facciano. Senza quel po ';di sangue in più, puoi dire addio a quell';ultimo rappresentante.
Spero che tu possa ora capire in che modo l';eccesso di fibrina può limitare il flusso sanguigno, impedirti di raggiungere il tuo massimo e impedirti di recuperare il più velocemente possibile. Il problema è che l';eccesso di fibrina è sistemico, il che significa che si estende in tutto il corpo e dentro e intorno a tutto il tessuto connettivo. Per avere più flusso di sangue, il tuo cuore deve lavorare di più per ottenere più sangue dove è necessario. Questo non va bene. Si chiama alta pressione sanguigna.
Sfortunatamente, non ho un';immagine di come l';eccesso di fibrina diventa tessuto cicatriziale nei muscoli, nei tendini o nei legamenti, ma, credimi, è lì. E lo sentirai.
Primi passi da fare
Ancora una volta, non ti dirò mai di non allenarti, ma voglio che tu capisca che ci sono dei passi da fare per aiutare a prevenire o minimizzare gli effetti dell';eccesso di fibrina e del flusso sanguigno alterato. Se sei affetto da tendinite ovunque, non migliorerà funzionando. È necessario migliorare il flusso sanguigno in modo che il dolore e l';infiammazione possano essere eliminati e che venga fissata una quantità minima di fibrina. In questo modo, la fibrina che viene utilizzata durante il recupero viene gradualmente riassorbita.
Se stai cercando di ottenere un allenamento migliore, una pompa più grande, o aumentare le dimensioni, è necessario avere un migliore flusso di sangue. Allo stesso modo, se si soffre di lesioni ricorrenti croniche che semplicemente non miglioreranno. Ecco tre semplici passaggi per migliorare il flusso di sangue:
1) Riscalda le cose per farlo muovere
Porta il tuo culo in una vasca idromassaggio o in una sauna almeno due o più volte alla settimana. Vedete, il calore fa due cose: una, rilassa il muscolo, che permette al sangue di fluire più facilmente; e, due, fa venire il sangue sulla superficie della pelle per cercare di raffreddare il corpo. Quando questo accade, più sangue viaggia attraverso i vasi più piccoli che hai, migliorando così la circolazione generale del tuo corpo.
2) Distendi i muscoli
Questa tecnica è diventata popolare negli anni ';80. Un tizio di nome John Parrillo ha inventato qualcosa chiamato :fascia di stretching:, che ha permesso ad alcuni bodybuilder di aggiungere più di un pollice di diametro per gruppo muscolare pochi minuti prima della competizione. Al giorno d';oggi, i grandi ragazzi fanno su base settimanale per guadagni consistenti e rapida ripresa.
La fascia dà forma ai nostri muscoli, e quando la nostra fascia è troppo ristretta, limita la capacità del muscolo di espandersi e riempirsi di sangue, limitando la quantità di sangue per la pompa e il recupero.
Il mio suggerimento è quello di trovare un massaggiatore qualificato in grado di eseguire su di voi il massaggio con frizione incrociata e le tecniche di rilascio miofasciale. Una cosa da ricordare è che se sei fasciato verso il basso, queste tecniche faranno del male e faranno male fino a quattro giorni dopo. La buona notizia è che una volta che sei libero, sei libero. Fidati di me, i risultati saranno profondi.
3) Lascia che la natura pulisca i tuoi tubi
La terza tecnica consiste nell';utilizzare l';enzima sistemico-proteolitico, un enzima che scompone l';eccesso di fibrina in tutto il corpo, compresi i vasi sanguigni e i muscoli. Nient';altro al mondo può naturalmente abbattere la fibrina in eccesso nei vasi sanguigni e rimuovere il tessuto cicatriziale nei muscoli.
Il fatto è che il tuo corpo regola costantemente la fibrina. Ma quando si invecchia (20 anni), il corpo avrà meno enzimi disponibili per svolgere il lavoro. E quando ci alleniamo duramente, non ci sono semplicemente abbastanza enzimi per tenere il passo con la domanda di regolare la fibrina. È così che inizia l';accumulo di fibrina e come iniziano i limiti.
Come la maggior parte delle lesioni o delle malattie, l';accumulo di fibrina in eccesso nei nostri corpi è un processo e anche la rimozione di tale fibrina è un processo. Una cosa che rende gli enzimi unici tra tutti gli altri integratori è che sappiamo che funzionano.
Questi enzimi non sono misurati in milligrammi ma in quelle che sono chiamate :unità fibrinolitiche:, che è la quantità di fibrina che si rompono in un determinato lasso di tempo.
Quindi, se conosci le unità fibrinolitiche di un prodotto, sai quanta compensazione o rimozione otterrai. Questo ti aiuterà a confrontare i prodotti.
Ma non sorprenderti se non hai mai sentito parlare di enzimi sistemici, perché ci sono pochissime aziende al mondo che li vendono. Sono piuttosto costosi, ma possiedono esattamente quello che stai cercando: la capacità di aumentare naturalmente il flusso sanguigno.