Il buon senso indica che la formula per il controllo del peso è molto semplice: non mangiare più calorie di quante ne consumi e il tuo peso dovrebbe rimanere lo stesso. Mangia meno calorie perdi peso, mangia più calorie e guadagni peso. Molte persone si assicurano di bruciare calorie in eccesso andando in palestra o dedicandosi ad attività sportive.
Michael Thorpy, M.D, direttore del Sleep-Wake Disorders Center presso il Montefiore Medical Center di New York, offre una meravigliosa attività alternativa che potrebbe essere solo il biglietto per perdere alcuni chili indesiderati: Dormire!
Come perdere il grasso della pancia in 1 notte con questa dieta
È corretto! Alcuni ricercatori del sonno sostengono che ottenere la giusta quantità di sonno decente aiuterà lo sforzo di alleggerire il carico di scheletri diffidenti.
The Lancet, una delle più antiche riviste mediche peer-reviewed, ha pubblicato uno studio condotto dall';Università di Chicago nel 1999 che ha associato disturbi del sonno come il sonno limitato a circa quattro ore in un periodo di sei notti con metabolismo dei carboidrati influenzato negativamente e funzioni endocrine.
Metabolismo è il termine usato per descrivere l';efficienza di come gli alimenti vengono elaborati all';interno del corpo e le funzioni endocrine sono coinvolte nella regolazione dei processi metabolici.
Anche il Journal of American Medical Association è entrato nell';atto di ricercare gli effetti del sonno sul funzionamento ormonale. Hanno scoperto che i cambiamenti del sonno legati all';età erano associati a alterazioni ormonali. Il sistema endocrino coinvolge le strutture che regolano la produzione di ormoni. Questo studio ha correlato le loro scoperte con la ricerca di The Lancet e ha scoperto che i modelli di sonno disturbati influenzano negativamente le funzioni ormonali.
Il corpo umano è in gran parte regolato dai ritmi circadiani. Il Dr. Joyce Walsleben è il direttore del Centro per il Disturbo del Sonno presso la New York School of Medicine e l';autore di A Woman';s Guide to Sleep: Soluzioni garantite per un buon riposo notturno. Scrive: :Quando interrompi il sonno, disturbi i tuoi ormoni, diventi intollerante al glucosio, vuoi mangiare di più e non metabolizzi ciò che mangi bene:.
I giovani possono dormire poco o, a volte, non dormire affatto perché sono spesso coinvolti in attività non addormentate che bruciano quelle calorie in eccesso. Questo porta a pensare che il sonno non sia poi così importante, ma una volta che siamo un po ';più grandi, è chiaro che abbiamo bisogno di pianificare le nostre vite attorno a buone abitudini del sonno per poter funzionare efficacemente nel nostro mondo di veglia.
Che cosa ti trattiene dal sonno di una buona notte e dallo spargimento di quei chili in più?
Ci sono molte ragioni che contribuiscono a non dormire bene. Una delle cause principali è la depressione. La depressione non è ben compresa dalla maggior parte delle persone, anche se molte persone ne soffrono a prescindere. Le persone depresse spesso non riescono a cambiare i loro schemi di pensiero negativi e questo interferisce con le loro abitudini del sonno. Ci sono molti precursori di una diagnosi completa di depressione che può anche interferire negativamente con i modelli di sonno.
Cose come stress, ansia, sovraccarico di lavoro, uso di caffeina, alcol, farmaci stimolanti come pillole per la dieta e così via. Ciò che deve essere considerato anche sono fattori ambientali come rumore eccessivo e luce. Il tuo corpo ha dei recettori della luce nella pelle e quando vengono esposti alla luce questi recettori segnalano al cervello che non è il momento di dormire. Ovviamente alcune persone sembrano essere in stato di sonno diurno e l';esposizione alla luce potrebbe non ostacolare il loro sonno.
Alcune persone impiegheranno sostanze come l';alcol o i farmaci per dormire per dormire, tuttavia, queste non sono buone soluzioni. C';è un effetto di rimbalzo dinamico che interferirà con il sonno indotto chimicamente. Questo effetto di rimbalzo entra in gioco poche ore dopo essersi addormentato dopo aver bevuto in quella bevanda rilassante. L';alcol o altro agente per dormire si logorerà e la persona si sveglia e avrà ancora più problemi a addormentarsi. Inoltre, se l';alcol o altri mezzi producono otto ore circa di sonno, con ogni probabilità ti sveglierai molto stanco e non rinfrescato perché quell';importante stadio del sogno o fase di sonno profondo saranno stati interferiti con.
È interessante notare che fino a poco tempo fa era risaputo che la mancanza di sonno causava tutti i tipi di problemi fisiologici ed emotivi, esattamente perché questo era rimasto un mistero. Alcuni degli studi menzionati qui stanno iniziando a far luce e porteranno a risolvere questa ambiguità.
La domanda che deve essere risolta è la seguente: come facciamo a dormire bene??
Prima di tutto assicurati che non vi siano ragioni mediche che contribuiscano a ridurre il sonno. Se esistono ragioni mediche, assicurati che questi problemi siano trattati correttamente. Lo stesso vale per eventuali problemi psicologici esistenti.
Un metodo per garantire modelli di sonno affidabili è quello di assicurarsi di dormire regolarmente alla stessa ora ogni giorno. Questo è andare a dormire allo stesso tempo e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Se ti svegli alle 6 nei giorni feriali, non dormire nei fine settimana. Ricevi la stessa quantità di sonno ogni notte. Scopri quanto sonno ti si addice meglio. Non fare sonnellini durante il giorno a meno che non si tratti di un';abitudine normale. Quando prendi i sonnellini assicurati di non dormire più di 30 minuti al massimo. Da 15 a 20 minuti sono i ben noti tempi di power nap.
È anche importante rendere il tuo spazio per dormire un posto speciale. Deve essere un posto sicuro e speciale per dormire o fare sesso. La camera da letto non deve essere utilizzata come ufficio / soggiorno / camera / cucina / sala da pranzo ecc.
Mantieni la stanza tranquilla. Buio e fresco e vai a letto solo quando hai sonno.
E poi c';è l';esercizio ... L';hai sentito tutte così tante volte, eppure solo alzare la motivazione per l';esercizio sembra essere quasi impossibile. C';è un paradosso inerente all';esercizio e sono entrambi buoni! Prima di tutto, l';esercizio ti fornirà più energia. È corretto, allenati e ti senti meglio e più energico. D';altra parte, stancare il tuo corpo fisicamente migliorerà il tuo sonno!
Sbarazzarsi di pensieri indesiderati che si intromettono nel sonno. Più facile a dirsi che a farsi? Beh, sì e no. Un :trucco: che ha dimostrato di funzionare per molte persone è quello di scrivere i tuoi pensieri indesiderati. Su un lato del foglio, sul lato sinistro, annota i problemi che interferiscono con il tuo sonno. Sul lato destro del foglio annota le possibili soluzioni. Questo esercizio aiuta a mettere ciò che hai in mente al di fuori di te. Gli studi hanno anche dimostrato che questa tecnica è spesso utilizzata da persone che si occupano di problem solving, si parla di incubare i propri sogni. In questo modo sognano il / i problema / i dichiarato / i e nei loro sogni trovano soluzioni.
Il bello dei sogni è che tutto è possibile e nuove idee possono essere esplorate portando a potenziali rimedi.
Infine: non cercare di dormire troppo. Se non riesci a dormire, alzati. Fai qualcosa di rilassante come leggere. Non è consigliabile guardare la TV perché questo tende a stimolare troppo il sistema. Resta sveglio finché i tuoi occhi non iniziano a chiudersi involontariamente. Non guardare l';orologio, ti allontana dal sonno.