Si sostiene che se si vuole aumentare la massa muscolare, la regola è prendere un grammo di proteine per libbra del peso corporeo ogni giorno. Si tratta di un sacco di proteine che molte persone non riescono a ottenere nei loro pasti normali e potrebbe essere necessario un supplemento di proteine. Senza un adeguato consumo di proteine, tutti i tuoi sforzi in palestra andranno sprecati. Peccato, non è vero??
Quindi quando è il momento migliore per assumere proteine? Come e quale tipo di proteina dovresti assumere per costruire e mantenere i tuoi muscoli?
?Proteine per iniziare la giornata? Dopo il sonno di una notte, il tuo corpo è in uno stato catabolico. Ciò significa che il tuo corpo sta bruciando i tuoi muscoli per l';energia poiché il tuo deposito di carboidrati o glicogeno è basso. Quindi prendi proteine ad assorbimento rapido come le proteine del siero di latte la prima cosa al mattino anche prima di te ai tuoi rituali del bagno mattutino per fermare la perdita muscolare.
Quanta PROTEINA hai bisogno di costruire MUSCLE?
?Proteine tra i pasti? Per mantenere un livello elevato di proteine nel flusso sanguigno in modo da nutrire i muscoli continuamente durante il giorno, prendere le proteine della caseina tra un pasto e l';altro. Le proteine della caseina sono lente da digerire e quindi nutriranno continuamente i muscoli per molte ore tra un pasto e l';altro.
?Proteine prima e dopo l';allenamento? È un fatto medico che il consumo di proteine digeribili come il siero di latte prima dell';allenamento guidi il guadagno muscolare mentre i muscoli vengono nutriti mentre ti alleni. Quindi assumere di nuovo proteine del siero dopo l';allenamento e alcuni carboidrati per riparare i tessuti muscolari dopo averli stressati e danneggiati durante l';allenamento.
?Proteine prima di andare a letto? Dal momento che dormirai senza cibo per molte ore quando dormi e dato che la costruzione muscolare è alla massima intensità quando dormi dopo l';allenamento, devi incoraggiare i muscoli a costruire assumendo le proteine della caseina. Poiché le proteine della caseina sono lente da digerire, alimentano continuamente i muscoli per ben sette ore quando dormi, incoraggiando così il tuo nuscle building.
Quindi con queste informazioni, ora saprai quando prendere le proteine per costruire i muscoli in modo efficace.