Ecco 10 semplici consigli per assicurarti che un bambino sano possa godere della qualità del sonno necessario per fare bene a scuola. * & # 65533; Nonostante il fatto che in genere gli adolescenti trascorrano molto tempo nella loro camera da letto rendendola molto più :vivente: che :dormiente:, evitate di usare il letto per qualcosa di diverso dal sonno. Non sedersi a letto, guardare la TV, scrivere, leggere, giocare o qualsiasi altra cosa, ma tenerlo solo per dormire in modo che il tuo corpo si associ salendo sul letto con l';andare a dormire. * & # 65533; Evita la tentazione di fare un pisolino nel pomeriggio dopo la scuola. Se ti accorgi di essere così stanco da non riuscire a tenere gli occhi aperti, fai un pisolino ma limitalo a non più di un';ora. * & # 65533; Quando si tratta di andare a dormire, assicurati che la camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Non chiudere la stanza, alza il fuoco e mettiti a letto per guardare la TV. Invece, abbassate il fuoco, aprite un po ';la finestra se è possibile per consentire un po'; di aria fresca e avere la stanza più buia possibile. * & # 65533; Non mangiare un pasto pesante troppo vicino al momento di coricarsi. Ovviamente non vuoi andare a letto affamato e fare uno spuntino leggero prima di andare a dormire va bene, ma andare a letto a stomaco pieno ti renderà difficile addormentarti e compromettere la qualità del sonno. * & # 65533; Se ti accorgi che non riesci ad addormentarti entro circa 15 minuti dopo esserti arrampicato sul letto, allora non stare semplicemente a letto cercando di addormentarti, perché più provi più durerà. In alternativa, torna indietro dal letto e fai qualcosa come leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Non appena inizi a sentirti stanco, torna a letto e ti addormenterai in un batter d';occhio. * & # 65533; Evitare qualsiasi tipo di bevanda che contiene caffeina dopo 3 o & 65525; orologio nel pomeriggio. Questo naturalmente significa caffè e tè, ma include anche bibite e bevande al cioccolato. * & # 65533; Non essere tentato di stare alzato fino a tardi a fare i compiti oa studiare per un test. Anche se questa potrebbe sembrare la risposta a un particolare problema a breve termine, e potrebbe tenerti fuori dai guai per consegnare i compiti a casa in ritardo o vederti attraverso un test, a lungo termine la tua performance complessiva ne risentirà e tutti i benefici a breve termine saranno presto persi. * & # 65533; Assicurati di alzarti alla stessa ora del mattino, indipendentemente dal fatto che sia o meno un giorno di scuola. Gli adolescenti spesso si svegliano tardi durante il fine settimana e durante le vacanze scolastiche e, piuttosto che contribuire a farti sentire meglio, questo semplicemente disturba il tuo schema di sonno. * & # 65533; Risolvi un orario regolare per andare a letto e non variare questo di più di pochi minuti da un giorno all';altro. * & # 65533; Non prendere alcun esercizio vigoroso entro alcune ore prima di coricarsi. Se vuoi giocare a baseball o dedicarti ad altre attività sportive o energiche, fallo subito dopo la scuola e non due o tre ore prima di andare a letto.
How To Stay Awake - Funziona sempre!
Segui questi 10 suggerimenti e in un batter d';occhio la qualità del sonno migliorerà, ti sentirai molto più sveglio e attivo durante il giorno e i tuoi voti scolastici saranno in crescita. Come smettere di dormire Ecco 10 consigli per garantire che un bambino sano goda del livello di sonno necessario per fare bene a scuola. * & # 65533; Nonostante il fatto che a volte gli adolescenti trascorrano molto tempo nella loro camera da letto e lo trasformino in una stanza più :vivente: che in una :camera da letto:, evitate di usare il letto per qualcosa di diverso dal sonno. Non sedersi a letto, scrivere, guardare la TV, giocare, leggere o qualsiasi altra cosa, ma tenerlo solo per dormire in modo che il tuo corpo si associ salendo sul letto con l';andare a dormire. * & # 65533; Evitare qualsiasi forma di bevanda che contiene caffeina dopo circa 3 o & 65525; orologio nel pomeriggio. Questo naturalmente significa caffè e tè, ma si estende anche a bibite e bevande al cioccolato. * & # 65533; Evita la tentazione di rimanere alzato fino a tardi per terminare i compiti o studiare per un test. Anche se questo potrebbe sembrare la risposta a un problema specifico a breve termine, e potrebbe tenerti lontano dai guai per consegnare i compiti a casa in ritardo o vederti attraverso un test, a lungo termine la tua performance generale cadrà e eventuali benefici a breve termine scompariranno rapidamente. * & # 65533; Non essere tentato di fare un sonnellino dopo la scuola. Se ti accorgi che sei così stanco che non riesci a tenere gli occhi aperti, fai un pisolino ma non più di 45 minuti o un';ora. * & # 65533; Se ti accorgi che non riesci ad addormentarti entro 20 minuti dall';arrampicata nel letto, allora non stare semplicemente a letto cercando di addormentarti, dato che più difficile provi, tanto più difficile sarà. In alternativa, alzati e fai qualcosa come leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Non appena inizi a sentirti stanco, torna a letto e ti addormenterai in un batter d';occhio. * & # 65533; Non fare alcun esercizio faticoso entro alcune ore prima di coricarsi. Se desideri giocare a baseball o praticare altri sport o attività impegnative, fallo subito dopo aver finito la scuola e non un';ora o due prima di andare a letto. * & # 65533; Assicurati di alzarti alla stessa ora del mattino, indipendentemente dal fatto che sia o meno un giorno di scuola. Gli adolescenti di solito hanno un bugiardo nei fine settimana e durante le vacanze scolastiche e, piuttosto che contribuire a farti sentire meglio, questo semplicemente disturba il tuo schema di sonno. * & # 65533; Impostare un orario regolare per andare a letto e provare a non variare questo di più di pochi minuti da un giorno all';altro. * & # 65533; Quando si tratta di andare a dormire, assicurati che la tua camera sia buia, silenziosa e fresca. Non chiudere la camera da letto, alzare il fuoco e andare a letto a guardare la TV. Piuttosto, abbassa il riscaldamento, apri leggermente la finestra se riesci a far entrare un po ';d';aria fresca e rendi la stanza più buia possibile. * & # 65533; Non mangiare un pasto pesante vicino ad andare a letto. È chiaro che non vuoi andare a letto sentendoti affamato e mangiare uno spuntino leggero prima di andare a dormire, ma andare a letto a stomaco pieno può rendere difficile addormentarsi e compromettere la qualità del sonno.
Segui questi 10 suggerimenti e in un batter d';occhio la qualità del tuo sonno migliorerà, ti sentirai molto più sveglio e attivo durante il giorno e i tuoi voti scolastici miglioreranno.