Uno dei modi per gestire la depressione è quello di sfidare il tuo pensiero negativo con affermazioni positive e pensiero realistico. Quando incontri pensieri che rendono il tuo pauroso o depresso, sfida quei pensieri ponendoti delle domande che manterranno l';obiettività e il buon senso. Ad esempio, hai paura che se non ottieni quella promozione di lavoro, rimarrai bloccato per sempre nel tuo lavoro. Questo ti deprime, tuttavia il tuo pensiero in questa situazione non è realistico. Il fatto è che ci sono tutti i tipi di posti di lavoro disponibili e solo perché non si ottiene questa promozione del lavoro non significa che non ne otterrete mai uno. Inoltre, le persone cambiano lavoro in continuazione e tu hai sempre quella possibilità di andare altrove se non sei soddisfatto della tua posizione attuale.
Strategia per superare una fobia con Gary Coxe
Alcune persone si deprimono e hanno difficoltà a alzarsi dal letto la mattina. Quando ciò accade, una persona dovrebbe fare un respiro profondo e provare a trovare qualcosa da fare per distogliere la mente dal problema. Una persona potrebbe fare una passeggiata, ascoltare della musica, leggere il giornale o fare un';attività che darà loro una nuova prospettiva sulle cose. Fare qualcosa ti farà uscire la mente dal problema e ti darà fiducia per fare altre cose.
A volte, possiamo deprimerci di un compito che dovremo svolgere nel prossimo futuro. Quando ciò accade, visualizza te stesso facendo il compito nella tua mente. Ad esempio, tu e il tuo team dovete giocare nel campionato di pallavolo di fronte a un grande gruppo di persone nei prossimi giorni. Prima che arrivi il grande giorno, immagina di giocare nella tua mente. Immagina di suonare davanti a un vasto pubblico. Giocando il gioco nella tua mente, sarai più preparato a esibirti davvero quando sarà il momento. L';auto-visualizzazione è un ottimo modo per ridurre la paura e lo stress di una situazione imminente.
Un';altra tecnica che è molto utile è avere un piccolo quaderno di affermazioni positive che ci fanno sentire bene. Ogni volta che ti imbatti in un';affermazione che ti fa sentire bene, scrivilo su un piccolo taccuino che puoi portare con te in tasca. Ogni volta che ti senti depresso, apri il tuo taccuino e leggi quelle dichiarazioni.
Approfitta dell';aiuto disponibile intorno a te. Se possibile, parla con un professionista che può aiutarti a gestire le tue paure e ansie. Saranno in grado di fornirti ulteriori consigli e approfondimenti su come affrontare il tuo problema attuale. Parlando con un professionista, una persona si aiuterà a lungo termine perché sarà in grado di affrontare meglio i propri problemi in futuro. Gestire le tue paure e ansie richiede pratica. Più pratichi, meglio diventerai.
Le tecniche che ho appena trattato sono alcuni modi basilari per gestire la paura, l';ansia e la depressione, tuttavia la soluzione migliore è ottenere un aiuto da un professionista. Come superare le fobie Puoi anche armarti di quante più informazioni puoi. Il racconto di una persona sull';affrontare la propria paura dei ragni implicava un';indagine approfondita del ragno come creazione della natura. Guardò le immagini, studiò le loro tele e imparò a guardarle attraverso occhi diversi.
Scelse deliberatamente di andare in posti dove sapeva che ci sarebbero stati ragni: vecchi granai, scantinati / cantine, capanne sul lago, ecc. Quando arrivò un ragno, prese la sua reazione di panico iniziale e lo trasformò in uno studio fisico di se stesso e della sua risposta così come lo studio del ragno stesso. Questo è stato fatto dopo una lunga ricerca sui ragni e le loro caratteristiche.
Armato di questa conoscenza, è stato in grado di controllare il suo panico e girarlo per lavorare PER lui invece di CONTRO lui - e ha funzionato! Imparando di più sulle creature che temeva, fu in grado di vederle in una luce diversa e di guarire se stesso.
Metti giù le tue paure sulla carta. Una volta sulla carta appariranno molto più piccoli di quelli che se nuotano nella tua testa! Scrivi un messaggio positivo in risposta alla tua paura e tienilo accanto a te a casa, a scuola o al lavoro come un mantra a cui fare costantemente riferimento.
Sullo stesso foglio di carta, potresti voler scrivere i passaggi di azione che intendi intraprendere per assicurarti che la tua paura non consumi tutto il tuo essere. Tieni presente questo detto: :La paura è l';assenza di un piano, l';azione è uno dei migliori antidoti:.
Anche se puoi lavorare sulla tua fobia da solo, la maggior parte degli esperti ti consiglia vivamente di sottoporti a un trattamento specialistico da un terapista esperto. Il trattamento non è complicato e può essere completato con successo in circa 10 sessioni. Se lo fai da solo, deve essere sistematico e l';osservanza dei :compiti a casa: è essenziale. Tutto dipende davvero da quanto la paura sta influenzando la tua vita quotidiana.
Prima di iniziare qualsiasi trattamento, dovrai identificare diversi punti importanti:
?Da dove viene la paura? come e quando è iniziato (esperienza traumatica o apprendimento?)
?Quali sono le situazioni / gli stimoli che attivano la risposta fobica (fai un elenco gerarchico)
?Chi sono le persone o quali sono gli oggetti che / che ti aiutano ad affrontare lo stimolo
?Quali sono i pensieri che ti passano per la testa prima / mentre affronti lo stimolo
?Quali sono le tue reazioni / comportamenti quando affronti lo stimolo
?Cosa ti aspetti veramente? qual è la cosa peggiore che potrebbe accaderti se affrontassi lo stimolo
Annota le tue risposte a questi articoli. Lo scopo qui è di esplorare le basi per la paura e identificare non solo le cause, ma anche le situazioni che provocano l';ansia. Una volta identificate queste aree, è possibile accedere a metodi più specifici per combattere la paura.
Diamo prima un';occhiata alla desensibilizzazione sistemica e a ciò che ciò comporta.
Desensibilizzazione sistemica / Terapia dell';esposizione
Questo è il trattamento più antico e più conosciuto per le fobie e per vincere la paura. L';obiettivo è quello di renderti gradualmente a tuo agio nella situazione fobica utilizzando l';allenamento di rilassamento per diminuire sistematicamente l';effetto ansiogeno dello stimolo. I principi di base sono:
?le fobie sono apprese e possono quindi essere ignorate
?il rilassamento e l';ansia sono fondamentalmente incompatibili, così che quando ti rilassi, la tua ansia diminuisce
La desensibilizzazione sistemica è anche conosciuta come terapia di esposizione ed è una sorta di terapia cognitivo-comportamentale che mostra il successo in circa il 75% dei pazienti, riferisce l';Istituto Nazionale di Salute Mentale.