Ad un certo punto nel tempo, ognuno di noi desiderava ardentemente una sezione centrale dura come cesellata. Vogliamo tutti sapere come ottenere grandi 6 pack abs. Bene, qui è uno dei segreti meglio custoditi. È la parte del corpo più ambita, il simbolo della sessualità. In studio dopo studio i ricercatori e lo specialista della salute hanno scoperto che la diminuzione del grasso nell';addome e il rapporto tra vita e fianchi è il singolo passo più significativo che è possibile intraprendere per rimanere in salute per tutta la vita e invecchiare con grazia. Molti di noi hanno rinunciato all';idea perché la nostra ricerca non ha nulla a che fare. Siamo stati inondati di miss-information da diete, integratori di bruciagrassi, di esercitare gadget, promuovendo trasformazioni di sei settimane con drammatiche foto prima e dopo, ecc. La chiave di quel tanto ambito six pack non è una cosa, sono quattro cose.
Come ottenere SIX PACK ABS veloce per l';estate | 2018
Abbassare il livello di grasso corporeo vicino a:
1.) Seguendo un preciso piano nutrizionale che ha la giusta quantità di proteine combinate con la giusta quantità e il giusto tipo di carboidrati distanziati strategicamente durante tutto il giorno, e attorno all';allenamento con i pesi e alle sessioni di cardio.
2.) Un programma cardiovascolare intelligente
3.) Un ottimistico set-up atletico
4.) Costruire i muscoli della sezione centrale e costruire tutti gli altri gruppi muscolari
In questo articolo concentriamoci sul # 4.
L';arma segreta per lo sviluppo della muscolatura della parete addominale è un esercizio poco conosciuto chiamato ab vacuum. Ti colpisce muscolatura interna più addominale, l';addominale trasversale (TVA in breve). La maggior parte delle persone non sa nemmeno di averne uno e tanto meno come attivarlo. La TVA è come un corsetto, è la tua cintura di peso interna, che tiene in posizione gli organi interni. È il fondamento per il resto dei muscoli addominali, gli obliqui interni ed esterni e il retto dell';addome. Se hai fatto scricchiolii e sollevamenti di gambe fino a quando non sei blu in faccia e sei ancora insoddisfatto della tua sezione centrale, questa informazione potrebbe portare la tua ricerca per quella sezione centrale cesellata al livello successivo.
Ci sono altri vantaggi nel rafforzare il tuo TVA.
? È l';unico esercizio che ha la capacità di rendere più piccoli i fianchi.
? Lavorando e rafforzando la TVA stai dando alla tua colonna vertebrale un maggiore supporto, quindi il rischio di una vertebra o di un disco che scivola fuori posto è minore. Hai notato che le vecchie cinture per pesi in pelle non sono più utilizzate? Questo perché abbiamo imparato a stringere la nostra cintura di peso interna sui versi degli esercizi usando una cintura di peso esterna che interrompeva la necessità di attivare la TVA che porta a ferite.
? Miglior sesso Quando rafforzi il tuo TVA con l';esercizio del vuoto, utilizzerai il diaframma e rinforzerai anche i muscoli del pavimento pelvico inferiore (una spremuta di kegel). Per eseguire un esercizio di kegel, spremere i muscoli del pavimento pelvico, come se si stesse cercando di fermare il flusso di urina a metà ruscello. I muscoli del pavimento pelvico più forti aiutano le donne a raggiungere l';orgasmo e aiutano gli uomini a raggiungere e mantenere l';erezione. Rende anche gli orgasmi più piacevoli. Non appena lo dico ai miei clienti, puoi sempre essere certo di sovrallenare la TVA.
? Puoi lavorare gli altri muscoli addominali in modo più efficace. Non puoi sparare con un cannone su una canoa. Non puoi avere muri forti sul tuo edificio se le tue basi sono deboli. Quando rafforzi le fondamenta della sezione centrale, sarai in grado di eseguire gli altri esercizi addominali con intensità più concentrata. Sarai in grado di sentire la differenza in poche settimane.
? Atletismo - Il TVA è il gruppo muscolare addominale più profondo che ci sia. È veramente il nucleo il nucleo. Un atleta può avere ottime condizioni cardiovascolari e avere muscoli forti delle gambe e della schiena, ma se i suoi muscoli centrali non sono in condizioni ottimali, questo crea un anello debole nella catena muscolare del corpo che colpisce tutti i suoi movimenti. Tutti i movimenti e le reazioni iniziano al centro. Se i muscoli centrali non svolgono il loro lavoro per stabilizzare e spostare il tronco, i muscoli delle braccia e delle gambe si sovracompensano, cercando di fare un lavoro per il quale sono mal equipaggiati.
Per entrare in sintonia e attivare la TVA è sufficiente posizionare le mani intorno ai lati del corpo sul bacino. Appiattisci lo stomaco tirando delicatamente l';intestino o estrai la pancia dalla cintura. Puoi sentire il TVA al lavoro in quanto riduce il diametro del busto in quella zona. Questo semplice esercizio dimostra anche il coinvolgimento degli addominali nella respirazione, in particolare l';espirazione.
Ho dato una svolta incredibilmente unica a questo esercizio. La combinazione di due esercizi poco conosciuti porta l';efficacia di questo esercizio di base al livello successivo. Fondamentalmente, ho combinato un vuoto con una spremuta di kegele. La maggior parte delle donne sa che cosa è una spremuta di kegel. Nella nascita di un bambino, i muscoli del pavimento pelvico inferiori sono più forti e aiutano a spingere per la nascita del bambino. Per gli uomini, quando cerchi di eseguire una compressione di kegel, pensa a fermare il flusso di urina a metà ruscello mentre tiri indietro il tuo ombelico verso la colonna vertebrale (mentre espiri circa la tua capacità polmonare). Prova anche a pensare a spremere i muscoli dello sfintere o come se avessi un quarto tra le guance e non vuoi che cadano troppo.
Ora eseguiamo l';esercizio
Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90, i piedi piatti sul pavimento e il piccolo della schiena spinto verso il pavimento. Prendi un respiro molto lento e inizia ad espirare lentamente? della tua aria mentre stai tirando il tuo ombelico verso la spina dorsale (mi piace mettere il mio indice sul mio ombelico e sentirlo sollevare mentre prendo il lungo respiro e poi sentirlo iniziare verso il basso mentre espiro? capacità polmonare). Mentre allo stesso tempo spingi la parte bassa della schiena nel pavimento e spingi leggermente verso il petto. Una volta che hai? della tua aria tieni il respiro e succhia attraverso la gola con il tuo respiro trattenuto per 5-10 secondi. Mentre stai trattenendo il fiato e succhi, pensa a tirare le interiora sotto e sotto la gabbia toracica. È chiamato vuoto ab per una ragione, è un po ';difficile uscirne e riprendere la normale respirazione. Ma lo farai, e una volta che ti rilassi e fai un paio di respiri e ripeti. Iniziare 1 serie di 6-9 ripetizioni, 2-3 volte a settimana.
Puoi fare il vuoto ab ovunque e non hai bisogno di attrezzature. È un ottimo modo per svegliarsi o per terminare la giornata. Ci vorrà molta pratica e ogni settimana sarai in grado di sentire i muscoli lavorare sempre di più. Una volta che ti sarai abituato alla tecnica, riuscirai a provare un? sensazione di bruciore circolare nell';area pubica. Non essere allarmato, sentiti bene a padroneggiare uno degli esercizi addominali più unici ed efficaci là fuori. Per favore non rinunciare a questo esercizio, una volta che l';hai padroneggiato sarai in grado di invertire la gravità e iniziare a rimettere in posizione gli anni di inattività e cattiva postura che hanno iniziato a lasciare cadere sulla cintura. Come Six Pack Abs
Step 1: Nutrizione
Questa è la parte più importante del puzzle, mani in giù. Puoi avere il set più impressionante di addominali, ma se sono ricoperti da uno strato di grasso, non li vedrai! Rompere la giornata con 5 o 6 mini pasti perché questo salto inizia il tuo metabolismo. E smettere di mangiare il cibo che impedisce i risultati: pane bianco, un sacco di pasta, soda, caramelle, fast food, oli idrogenati, zuccheri e sciroppo di fruttosio.
Invece, sostituirli con alimenti che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo: farina d';avena, olio d';oliva, pane integrale, frutta, verdura, noci, burro di arachidi, pollo, pesce, proteine e acqua. Siate realistici - scivolerete qua e là, ma fate uno sforzo consapevole per migliorare radicalmente le vostre abitudini alimentari, perché ottenere un pacchetto da sei sarà impossibile se non lo farete.
Step 2: Esercizio
Devi occuparti di 3 diversi esercizi: esercizi cardio, sollevamento pesi e ab. E mirare all';allenamento non meno di 4 volte a settimana.
Il cardio che fai può essere qualsiasi cosa: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare ... qualsiasi cardio non ti dispiaccia fare in modo che tu ti attacchi con esso. Obiettivo per 30-45 minuti, un minimo di 2 volte a settimana.
Il sollevamento pesi è importante perché 3 chili di muscolo aggiunto bruciano più calorie di un chilometro da 1 miglio ... e questo mentre si è seduti in giro! Obiettivo per 30-45 minuti, un minimo di 2 volte a settimana. Se sei confuso su quali esercizi fare per ogni parte del corpo, controlla il seguente sito web. È dotato di bodybuilder professionisti, ma le informazioni sono eccezionali e possono essere utilizzate da chiunque.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm.
L';ultimo esercizio che devi incorporare nel tuo allenamento sono gli esercizi ab. Cerca di lavorare gli addominali almeno 3 volte a settimana. Ci sono un sacco di diversi esercizi che puoi fare, quindi prova a trovare 3 o giù di lì che ti diverta a farlo, così puoi mescolarlo. Un buon database di diversi esercizi ab è:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals
Beh, il gioco è fatto. Segui religiosamente la frase precedente per 3 mesi, e mentre i risultati variano da persona a persona, sperimenterai miglioramenti. Ci vorrà una seria dedizione da parte tua, ma immagina la sensazione che otterrai quando ti guarderai allo specchio e ti piacerà quello che vedi.