Continua a leggere per scoprire le possibili ragioni per cui stai trascinando il tuo culo e, per scoprire stili di vita sani che ti aiutano a recuperare le energie.
Potrebbero esserci molte ragioni per le basse energie, a parte la malattia, come il diabete, il dolore cronico, l';artrite; spesso, le ragioni ti stanno fissando in faccia.
1. Bevi abbastanza acqua?
Molte donne e uomini che si lamentano della stanchezza sono solo disidratati. Secondo Dave Grotto, R.D. per American Diabetic Association a Chicago, la disidratazione riduce il flusso di sangue ai tuoi organi, lasciandoti stanco e pigro. Bevi 8 bicchieri di liquidi, principalmente acqua, tutti i giorni. Se la tua urina è chiara, o giallo chiaro, questa è una buona indicazione che stai facendo la cosa giusta.
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2. Salta la colazione e gli altri pasti?
Se sei alla tua giornata di lavoro con nient';altro che un caffè che hai raccolto per strada, manchi il pranzo, ma fai uno spuntino con una barretta energetica, e alle 2:30 o alle 3:00 PM sei sfinito e ti chiedi perché?
Saltare i pasti può far abbassare i livelli di zucchero nel sangue, lasciandoti così debole. Il migliore e unico modo per mantenere il tuo livello di energia è quello di mangiare un cereale ricco di fibre per la colazione, secondo i recenti risultati dello studio (2006) in Galles presso l';Università di Cardiff. Le persone che hanno partecipato agli studi hanno riscontrato una riduzione del 10% della fatica, meno incidenti depressivi e migliori capacità cognitive.
Avendo vissuto personalmente questi incidenti, sono un forte sostenitore di fare colazione, pranzo e cena con piccoli snack salutari, come 10 mandorle, una nettarina, una mela, tra un pasto e l';altro.
3. Desideri ardentemente i carboidrati?
Almeno il cinquanta percento della tua dieta dovrebbe essere costituito da carboidrati, ma devono essere carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali. Sono gli alimenti trasformati come i biscotti, i prodotti a base di farina bianca e persino la pasta bianca, che causano il picco di zucchero nel sangue. Quindi scegli saggiamente.
4. Il tuo corpo non sta ricevendo i nutrienti giusti di cui ha bisogno?
Esiste un palladio completo di vitamine e minerali oltre a molte cose di cui non abbiamo bisogno per la manutenzione del nostro corpo.
Molte donne sono trovate a corto di magnesio, che è un minerale che migliora l';efficienza cellulare, quindi, risparmiando energia. La Dott.ssa Christiane Northrup, MD, autrice di Women';s Wodies, Women';s Wisdom, ritiene che le donne abbiano bisogno di 400 mg. un giorno. Poiché la maggior parte dei multivitaminici contiene solo 100 mg., Dobbiamo essere certi di creare magnesio in modo naturale mangiando cibi come verdure a foglia verde, burro di arachidi e cereali integrali.
Un';altra sostanza nutritiva di cui non ci si accorcia spesso è l';olio grasso omega-3. Questi oli aiutano a regolare il metabolismo e aumentare l';assunzione di ossigeno; quindi aumentando l';energia. Questi oli si trovano nei pesci grassi più alti come il tonno, il salmone e lo sgombro, e si raccomanda di consumare più porzioni di pesce a settimana per aumentare l';energia.
5. Ricevi abbastanza luce ogni giorno?
Una camminata di 20 minuti è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per darci una quantità sufficiente di vitamina D al giorno. Inoltre, è noto per stimolare il cervello a rilasciare sostanze chimiche specifiche del cervello come la serotonina. Queste sostanze chimiche sono vitali per potenziare la nostra energia e il nostro umore.
6. Guardi troppa TV ogni giorno?
L';aumento di peso lento e costante è il risultato di un :couch potato:. Per provare a interrompere il ciclo di questa abitudine, prova a impostare un limite per l';ora della tua TV, o meglio ancora, sali su quel tapis roulant e mettiti davanti la TV. Potresti essere sorpreso dalla quantità di perdita di peso in un anno.
7. La privazione del sonno è uno dei ladri più comuni della tua energia.
Se hai una sindrome delle gambe senza riposo, insonnia, forse anemia, dai un';occhiata al tuo medico. Potrebbe mancare di ferro o avere RLS - sindrome delle gambe senza riposo, che il medico può aiutarti.
8. I tuoi farmaci stanno distruggendo la tua energia?
È un fatto noto che alcuni anti-depressivi come Celexa e Paxil, che hanno effetti collaterali sedativi, possono derubarti della tua energia. È anche noto che le statine in farmaci come Lipitor, Crestor, che sono farmaci che abbassano il colesterolo, possono esaurire i livelli corporei di COQ10, che è un coenzima vitale per produrre energia nelle cellule. Ci sono molti altri farmaci, anche quelli da banco, possono causare sonnolenza, affaticamento come effetto collaterale, anti-istaminici o rimedi freddi notturni. Verificare con il farmacista per i rimedi a freddo non sedativi.
9. È possibile che tu abbia il diabete?
Un sintomo principale: stanchezza inspiegabile. Secondo l';endocrinologo Alan L. Rubin, MD, autore di :Diabetes for Dummies:, dice :Quando il tuo diabetico, glucosio o glicemia - la principale fonte di energia del corpo - non può entrare nelle cellule muscolari. il test della glicemia a digiuno per misurare i livelli di zucchero nel sangue.Il diabete, se preso precocemente, può essere controllato dalla dieta e da uno stile di vita sano e semplice, riducendo l';assunzione di zuccheri e grassi e perdendo peso in eccesso.
10. Hai fatto controllare la tiroide ultimamente?
Una donna su dieci ha ipotiroidismo o bassi livelli di ormone tiroideo e molti non ne sono a conoscenza, secondo l';American Association of Clinical Endocrinologists. :Gli ormoni tiroidei controllano il metabolismo, quindi quando le tue cellule non stanno diventando abbastanza, i processi del tuo corpo iniziano a rallentare, lasciandoti indolente e incline all';aumento di peso:, afferma Mark Wiensen, MD, direttore di Endocrinology presso il Centro medico dell';Università di Hackensack nel Jersey degli Ebrei Rivolgiti al tuo medico per sottoporti i tuoi livelli a un esame del sangue della tiroide. Molti bassi livelli sono trattati con un ormone sintetico che potrebbe essere necessario prendere per il resto della tua vita.
Dopo aver preso nota delle possibili cause di affaticamento e stanchezza, prendiamo nota di possibili soluzioni abitative sane per darti energia:
* Fare una passeggiata
* Snack su noci, non dolci o carboidrati complessi (frutta)
* Fai un pisolino
* Prepara un po ';di tè verde e sorseggia lentamente
* Regalati un massaggio
* Medita
* Prendi una zecca o una chewing gum - aumenta la tua energia
Se alcuni o tutti questi metodi ti aiutano in qualche modo ad avere più energia nel tuo stile di vita, allora sicuramente hai trovato la ricetta giusta per una vita sana.