Con una stazione di lavoro correttamente configurata dovresti essere in grado di sederti per ore senza ferirti schiena, collo, braccia o polsi. Di seguito sono riportate le raccomandazioni che do ai miei pazienti per aiutarli a raggiungere l';ergonomia corretta o il posizionamento del corpo.
La scelta di una sedia da ufficio ben progettata è un passo essenziale per raggiungere una buona ergonomia del computer. Una buona sedia preserverà e sosterrà le naturali curve della schiena. Nel collo e nella parte bassa della schiena la colonna vertebrale si curva, e nella parte centrale della schiena la colonna vertebrale si curva. Per eseguire bene il contorno della schiena della sedia deve corrispondere alle curve della schiena. (Vedi il disegno :Buona contro cattiva postura del computer: facendo clic sul link nella casella delle risorse.) Questo supporto ti impedisce di perdere tempo quando ti siedi.
Il modo migliore per sedersi alla scrivania al lavoro
Uno schienale più alto è meglio di uno più corto. La parte inferiore dello schienale dovrebbe supportare la curva interna della parte bassa della schiena e la parte superiore dovrebbe supportare la curva esterna della parte centrale della schiena.
Sedetevi fino in fondo alla sedia in modo che lo schienale possa svolgere il proprio compito di sostegno delle curve della colonna vertebrale.
Una buona sedia deve essere ben imbottita. Ho visto sedie :a maglie: alla moda nei negozi di forniture per ufficio, ma non ne ho mai trovato uno soddisfacente. Le sedie a rete sono troppo rigide e dure. Niente batte l';imbottitura in schiuma vecchio stile su una sedia. Il cuscino del sedile dovrebbe adattarsi al tuo corpo ed essere ben imbottito.
Le tue gambe dovrebbero essere parallele al terreno; e quelli con le gambe corte possono aver bisogno di uno sgabello. Una sedia che si adagia offre un buon cambio di posizione che può aiutare a prevenire l';affaticamento. Reclinabile consente di cambiare posizione e ricevere ancora il supporto di uno schienale ben sagomato.
Una volta che hai una sedia adeguata, puoi rivolgere la tua attenzione al desktop.
Uno degli errori più comuni della stazione di lavoro del computer è il posizionamento scadente del monitor. Un monitor posizionato correttamente ti aiuterà ad evitare dolore al collo e alle spalle. Il principio ergonomico qui è quello di mantenere la testa e il collo in una posizione neutra: ciò si ottiene guardando dritto davanti a sé. Non vuoi guardare su e giù, e non vuoi guardare a destra e a sinistra.
Tieni la testa in alto e in basso tenendo la testa e gli occhi a livello. Ciò si ottiene alzando il monitor del computer in modo che i tuoi occhi colpiscano lo schermo per tre quarti (Vedi l';immagine nella scatola delle risorse). Una testa livellata impedisce ai muscoli del collo di contrarsi costantemente per tenere la testa in una posizione povera. posizione.
Tieni la testa distesa a destra e a sinistra posizionando il monitor direttamente sul retro della tastiera. Ciò evita la pratica comune di posizionare il monitor di lato. Questo posizionamento laterale fa sì che il collo rimanga costantemente rivolto ai muscoli stressati del collo e delle spalle.
Successivamente, la tastiera deve essere bassa, quasi in grembo. Ciò consente alle tue spalle di stare vicino al tuo fianco e rimanere rilassato. Posizionare la tastiera troppo in alto ti costringe a contrarre costantemente i muscoli delle spalle in modo che gli avambracci possano raggiungere la tastiera. Se la tua sedia ha :braccia: puoi posizionare la tastiera un po ';più in alto fino a quando le braccia della sedia sostengono i tuoi avambracci. Ma se la tua sedia non ha le braccia, posiziona la tastiera vicino al tuo grembo in modo che gli avambracci possano essere posizionati al tuo fianco.
Il polso dovrebbe essere rilassato e dritto o leggermente flesso (curvo verso il basso). Il mouse dovrebbe essere proprio accanto alla tastiera. E infine, assicurati di fare delle pause regolari.
I computer portatili sono un incubo ergonomico perché la tastiera è proprio accanto al monitor. Ma la soluzione è semplice: acquistare una tastiera aggiuntiva per :separare: il monitor dalla tastiera e posizionarli come descritto sopra.
Sono disponibili molti dispositivi ergonomici, ma non è necessario spendere molti soldi su di essi. Un supporto per monitor non solleva solo il monitor, ma ha anche il vantaggio di liberare spazio sotto il monitor. Tuttavia è possibile risparmiare questa spesa e utilizzare solo un paio di elenchi telefonici di spessore.
Puoi acquistare un vassoio per tastiera per abbassare la tastiera in grembo o semplicemente posizionare la tastiera sulle ginocchia. Posizionare la tastiera in grembo funziona bene quando si inclina la sedia indietro.
La sedia da ufficio è il dispositivo ergonomico più costoso. Ma ce ne sono di buoni che sono accessibili. Guardarsi intorno Vai in alcuni negozi di forniture per ufficio e sederti su molte sedie finché non trovi quello che ti sta meglio. Presta particolare attenzione a come lo schienale sagomato supporta le curve della schiena.
Sedersi in modo errato con una posizione del corpo scarsa in un computer può essere molto faticoso. Una buona ergonomia richiede una sedia da ufficio ben progettata che supporti correttamente la schiena, l';altezza corretta del monitor, una tastiera bassa e una buona posizione delle spalle per mantenere le spalle e gli avambracci rilassati. Queste raccomandazioni ergonomiche possono portare a ore di lavoro confortevole.
Un ultimo pensiero Questi consigli per sedie sono utili per qualsiasi situazione di seduta. Se soffri di mal di schiena, siediti in una comoda sedia da ufficio a casa. Non sederti su sedie da cucina o su un divano.