Ai vecchi tempi alle donne era stato detto di non impegnarsi in alcun esercizio durante la gravidanza. Attualmente, tuttavia, le donne incinte sono incoraggiate a partecipare alle attività di fitness a causa del suo effetto positivo sul bambino e sulla madre.
Nonostante la ricerca e gli esperti moderni? consiglio, i miti che circondano il fitness e la gravidanza si attardano, lasciando molte donne confuse e sconsiderate.
C';è il mito che le donne incinte dovrebbero mantenere la propria frequenza cardiaca al di sotto dei 130 durante l';allenamento. Secondo gli esperti, non esiste un obiettivo specifico? frequenza cardiaca adatta a ogni donna incinta. L';American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ha abbandonato la frequenza cardiaca? concetto molto tempo fa e ora si basano su RPE (tasso di sforzo percepito) come guida. RPE è una scala che determina quanto sei impegnato a lavorare in base a come ti senti quando lavori.
05.1 Come ottenere fisico - Come ottenere fisico
Non c';è nemmeno la verità sul fatto che gli allenamenti addominali non sono sicuri durante la gravidanza. D';altra parte, offre molti vantaggi. Gli addominali e l';intero nucleo che comprende il pavimento pelvico dovrebbero essere rafforzati durante la gravidanza. Gli allenamenti addominali aiutano non solo durante la gravidanza, ma aiutano anche a travaglio, parto e recupero. Aiuterà anche con problemi di postura che saranno di grande beneficio una volta nato il bambino.
Per evitare qualsiasi esercizio che devi fare sulla schiena dopo il primo trimestre, puoi provare a fare inclinazioni pelviche in posizione eretta e respirazione addominale seduta. Stringere, trattenere e poi rilasciare i muscoli addominali li aiuterà a mantenersi al top della condizione.
I corridori che rimangono incinti possono continuare a correre durante la gravidanza purché siano in buone condizioni di salute. Sia l';ACOG che l';Accademia Nazionale di Medicina dello Sport affermano che è sicuro correre fino al momento del travaglio. Tuttavia, nessun corridore in gravidanza dovrebbe raggiungere la strada senza aver prima consultato il suo medico.
Tuttavia, se senti che c';è qualcosa di sbagliato, ascolta il tuo corpo e non farlo. I corridori dovrebbero rendersi conto che con il progredire della gravidanza, ci sarà un po ';meno di azione con ogni trimestre. Quindi non competere con risultati in esecuzione pre-gravidanza, o anche con quello che potresti ottenere in un trimestre precedente. Parlate con il vostro medico del piano di esercizi e di eventuali precauzioni che possono riguardare la vostra situazione individuale.
Va notato che la gravidanza può renderti più incline a certe lesioni fisiche perché il corpo di una donna incinta produce un ormone chiamato relaxina. Il suddetto ormone è progettato per aiutare a lubrificare le articolazioni in modo che il travaglio sia molto più facile. Quando le articolazioni diventano troppo lassiste? aumenta il rischio di infortuni per una donna incinta.
Evitare attività che coinvolgono movimenti profondi di muscoli o articolazioni come affondi, squat e altre attività simili. Avere un maggiore raggio di movimento potrebbe non essere necessariamente una buona cosa, perché può causare lesioni. Solo perché ora trovi facile raggiungere ben oltre le dita dei piedi, non significa che dovresti.
Mentre è bene esercitarsi durante la gravidanza, gli esercizi che comportano un equilibrio costante come andare in bicicletta o sciare, o praticare sport come il calcio, possono essere rischiosi durante la gravidanza. Dopo il quarto mese, l';equilibrio è interessato. Ecco quando non vuoi fare nulla che metta il tuo corpo in una posizione instabile, che è qualsiasi esercizio o attività che richiede equilibrio. Come ottenere fisico 1. Si estende e si pone.
2. Può portare sollievo dallo stress e dall';ansia.
3. Ti aiuterà a raggiungere maggiori livelli di concentrazione.
4. Per alcuni individui, può anche fungere da purificatore per lo spirito.
Purificazione del corpo
Grazie a uno Yogi indiano del XV secolo chiamato Swatmarama, Hatha Yoga ti aiuterà a pensare in modo più chiaro. Swatmarama ha trovato un modo per i praticanti dello Yoga di preparare il loro corpo alla purificazione e questo doveva essere raggiunto principalmente attraverso la meditazione. Originariamente, questo tipo di Yoga era chiamato ';Shatkarma'; (';Hatha'; è una combinazione di ';Ha';, che significa sole, e ';tha';, che significa luna).
';Hatha Yoga'; è simile a ';Raji Yoga'; dove si crede che i praticanti possano ottenere il controllo totale su spirito, corpo e mente. Con la pratica, dovresti essere in grado di focalizzare la tua energia in tutto il tuo corpo. Infatti, poiché queste due forme di Yoga sono così strettamente correlate, si parla spesso semplicemente di :Yoga:. Il punto di tutto questo è che Hatha Yoga può aiutarti a eliminare problemi fisici e / o mentali indirizzando la tua energia verso le aree che necessitano di maggiore assistenza. Cosa si può chiedere di più?
Uno dei principali benefici dell';Hatha Yoga è la capacità di ottenere sollievo da molti diversi dolori e dolori che possono affliggere il tuo corpo, in particolare nell';area della testa e del collo. Dopo aver sviluppato ulteriormente le tue abilità, imparerai come rilassarti meglio nel tuo corpo, poiché avrai una maggiore comprensione di come funziona il tuo corpo. Rilasciando energia che è stata soppressa per un lungo periodo di tempo, diventerai più felice e godrai di una serie di benefici per la salute. Inoltre, anche il tuo sé interiore non verrà trascurato e avrai una struttura molto più grande per entrare in contatto con i tuoi sentimenti. Questa combinazione di benefici fisici e mentali rende Hatha Yoga estremamente popolare per la maggior parte delle fasce della popolazione.
La respirazione è una parte importante dell';Hatha Yoga e consente di focalizzare la propria energia sulle parti corrette del corpo che necessitano di assistenza. I benefici più elevati e più esoterici possono essere raggiunti anche lavorando sul respiro. Pranayama è il nome dato a questo tipo di tecniche di respirazione e (combinato con posture chiamate asana e meditazione) può aiutarti a bilanciare le forze positive e negative nella tua vita. Di conseguenza, troverai la tua mente diventare più chiara e l';accesso al tuo subconscio diventerà molto più facile.
Quindi, l';Hatha Yoga è una forma molto fisica di Yoga, ma che, forse, fornisce i maggiori benefici, specialmente ai principianti. Sebbene sia una forma fisica, i benefici mentali e spirituali sono anche considerevoli e quindi è un buon :tuttofare: se sei indeciso.