DOMANDA:
Sto cercando di diventare un modello di fitness .. per davvero. E non riesco a ottenere il pacchetto di sei che sto cercando. Devo dire che in realtà non mangio tutto ciò che è salutare, infatti raramente mangio carne o verdure. Cosa dovrei fare, oltre a mantenere una dieta sana per ottenere il mio six pack. Ho lavorato con un allenatore per circa 6 mesi, ho modificato tutto il resto, ma il mio stomaco è testardo. Eventuali suggerimenti? Il mio stomaco è piatto e puoi sentire i mucchi sotto uno strato sottile di grasso. Ma non ho idea di cosa fare. E il mio allenatore, è un po ';fuori là. Mi potete aiutare?
6 PACK ABS per principianti che puoi fare ovunque | 2018
RISPOSTA:
Gli strati viscerali di grasso sono fondamentalmente il grasso che è sotto l';intestino. Questo strato di grasso è ciò che impedisce alla maggior parte delle persone di ottenere gli addominali che hanno sempre desiderato. Per ottenere il tuo 6-pack devi fare tre cose, allenamento di resistenza, cardio e dieta.
Allenamento di resistenza - Dato che hai già un allenatore, ti suggerisco di parlargli di fare un allenamento di base. Se il dosatore del trainer capisce; licenziarli. L';allenamento di base è come sollevare pesi come di consueto, ma questa serie di allenamenti richiede che ti coinvolgano gli addominali e che torni indietro nell';esercizio per fare il movimento. Essenzialmente uccidi due piccioni con una fava. Continui a rassodare il resto del corpo e lavori gli addominali allo stesso tempo. Inoltre, ti suggerisco di iniziare a mettere un po ';di peso dietro quelle croccanti che stai facendo. Se hai già una pancia piatta, ora è il momento di aumentare la dimensione dei muscoli addominali sottostanti. Sarei rimasto con un peso moderato, facendo serie di 15-20 ripetizioni.
Cardiovascolare: assicurati di fare abbastanza cardio. Lavorare una volta alla settimana manterrà quello che hai. Due volte alla settimana darai dei risultati visivi. Lavorare costantemente 3+ giorni alla settimana ti darà risultati, puoi vedere, sentire e misurare. Suggerisco un minimo di quattro giorni a settimana. Quando fai cardio concentrati a bruciare 500 calorie ogni volta, piuttosto che preoccuparti della distanza.
Nutrizione- Per liberarti di quello strato sottostante di grasso ti suggerisco di seguire queste semplici regole. Queste regole sono più vantaggiose per te dal momento che hai già una pancia piatta, ma voglio che tu le segua ancora. Prova ad avere il tuo allenatore, ti scriva un programma di dieta oltre a quello che ti do.
- NO Mangiando 2 1/2 - 3 ore prima di coricarsi
- Nessun cibo bianco. Provare il marrone o gli alimenti a base di grano invece di pane, patate, tortillas, pane integrale, patate dolci, riso integrale, pasta di grano ecc.
-Consumare sempre proteine e carboidrati insieme. Dal momento che stai costruendo muscoli, consumare entrambi questi elementi ti aiuterà a prenderli più facilmente
-Mangia 3-6 volte al giorno. 3 pasti e 3 spuntini. Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo e a darti più energia.
-Più acqua, niente succo, soda o alcol. Molti degli articoli hanno un numero folle di carboidrati e zuccheri. Se devi consumarli, fallo con parsimonia.
- Mangia ogni 3-4 ore. Questo in realtà manterrà il tuo metabolismo a canticchiare e ti sentirai più energico. Questo aiuterà anche il corpo a usare il cibo come fonte di energia immediata invece di conservarne una parte in forma di grasso, come fonte di energia per dopo.
Spero di aver detto qualcosa che aiuti.