Una cosa utile che può aiutarti con l';ansia sociale è usare gli script. Questo è un ottimo modo per impostare :what if';s: per riposare. Un buon modo per esercitarsi è quando devi fare una telefonata. Le telefonate sono un';attività comune che produce ansia per le persone con ansia sociale. Potresti preoccuparti di dimenticare ciò che vuoi dire, che stai per balbettare, o che arrossisci anche se l';altra persona non è nella stanza.
Invece di preoccuparti, scrivi uno schema o una sceneggiatura per te stesso. Annota chi stai chiamando, perché chiami e quali domande hai. Assicurati anche di scrivere alcune idee di risposta per le cose che potrebbero essere poste. Basta un brainstorming un po ';. Scrivere semplicemente queste cose ti aiuterà a solidificare le cose nella tua mente. Quando effettui la tua telefonata, avrai tutte le informazioni di cui hai bisogno di fronte.
come eseguire script su builder di script void
Se ti senti particolarmente ansioso quando fai telefonate, prova a esercitarti chiamando alcuni negozi solo per chiedere a che ora chiudono. Scrivi il tuo copione. Scrivi il nome del negozio che stai chiamando e scrivi il tuo script. Dovrebbe assomigliare a qualcosa di simile a questo:
SuperStore
Impiegato SuperStore: :Grazie per aver chiamato SuperStore. Questo è Bob. Posso aiutarti?:
Tu: :Ciao, a che ora chiudi?:
Impiegato SuperStore: 9 in punto.
Stai bene. Grazie.
Impiegato SuperStore: Ok. Ciao.
Tu: Ciao.
Per molte persone, questa può sembrare una semplice conversazione, ma per quelli con ansia sociale, può richiedere un grande sforzo e produrre una grande quantità di ansia. Per coloro che arrossiscono eccessivamente, a volte può innescare un rossore, o farti preoccupare che possa accadere. Essere in grado di ridurre la tua ansia praticando con una sceneggiatura aiuterà.
Una volta che ti senti a tuo agio a fare telefonate per fare semplici domande, inoltrati a chiamare per fare domande più complesse o chiamare persone per conversare. Se ti imbatti in un posto di blocco durante una conversazione telefonica in cui qualcuno dice qualcosa che ti blocca o causa ansia, scrivilo e fai un brainstorming di alcune risposte per la prossima volta.
Una volta che hai dimestichezza con l';utilizzo degli script per aiutare con l';ansia quando fai telefonate, prova a scrivere uno script per qualcosa che devi fare in pubblico. Forse stai andando fuori a cena e di solito arrossisci non appena il cameriere si presenta al tuo tavolo. Prova a scrivere uno script. Brainstorm le domande che il cameriere di solito chiede. Scrivi alcune risposte. Se sai cosa stai per ordinare, scrivilo. Non devi necessariamente estrarre lo script e fare riferimento ad esso nel ristorante. Molte volte, solo l';atto di scrivere le cose contribuirà a consolidare le cose nella tua mente abbastanza da farti iniziare automaticamente a sentirti più a tuo agio in qualsiasi situazione ti trovi.