Dieta temono l';altopiano. Stai facendo il pieno, perdendo peso in modo costante e felice per settimane. La tua sicurezza è alta e il tuo obiettivo è in vista. Poi improvvisamente la bilancia si blocca. Non importa quanto tu ci provi, quei chili in più si rifiutano solo di muoversi. Hai colpito un muro e sai che la frustrazione di non vedere progressi potrebbe facilmente portarti a recuperare ciò che hai perso. Quindi, come riesci a superare l';altopiano?
È perfettamente normale per un dieter raggiungere un plateau. Il trucco è usarlo come un';opportunità per raddoppiare i tuoi sforzi e ottenere molto chiaro sulla tua strategia per portarti fino al traguardo. Di seguito troverai suggerimenti che possono aiutarti a riprendere il programma e a riaccendere il processo di perdita di peso quando ti senti sfidato.
Semplici passi per rompere FAT LOSS PLATEAU! (Hindi / Punjabi)
1. Ottieni chiarezza sul tuo obiettivo finale di perdita di peso. Assicurati che il tuo obiettivo di perdita di peso sia realistico e che il tuo tasso atteso di perdita di peso sia ragionevole. Se sei su un programma di miglioramento della salute, nutrizionale ricco di salute puoi aspettarti di perdere da uno a due sterline a settimana. Ogni corpo ha il suo peso e le sue dimensioni ideali. Non confrontare te stesso con nessun altro, ma ascolta il tuo corpo e osserva ciò che ti fa sentire meglio. Un modo semplice per approssimare il peso ideale è facendo riferimento a un grafico di indice di massa corporea.
2. Vai a carboidrati ad alto contenuto proteico e basso. A meno che tu non stia mangiando abbastanza proteine per mantenere la tua massa muscolare magra, è probabile che tu abbia perso peso già dalle riserve di grasso e dai muscoli. Le donne hanno bisogno di mangiare circa 100 grammi di proteine al giorno e gli uomini 150 grammi al fine di preservare il loro tessuto muscolare durante un programma di perdita di peso. Se hai perso un po ';di muscoli durante il tuo programma di perdita di peso, dovrai concentrarti sulle proteine in modo che il tuo corpo possa costruire muscoli, che richiede più calorie da sostenere, che a loro volta faranno ripartire la tua perdita di peso. Inutile dire che qualsiasi programma di perdita di peso che scegli dovrebbe essere quello che preserva i muscoli del tuo corpo e questo non accade!
3. Aggiungi un allenamento di resistenza al tuo programma Un modo meraviglioso per aumentare il tuo metabolismo e passare al prossimo livello di perdita di peso è incorporare l';esercizio aerobico nel tuo programma, ad esempio 30 minuti di cammino tre o quattro volte a settimana. (Se hai 35 anni o meno, o non ti sei esercitato regolarmente, inizia da 10 a 15 minuti due o tre volte a settimana.) Inoltre, l';allenamento con i pesi con pesi o macchine diverse più volte alla settimana può aiutare ad aumentare la massa muscolare, che a sua volta consente di bruciare più calorie più velocemente. Gli studi dimostrano che l';allenamento con i pesi può aumentare il metabolismo di una notte dal cinque al 10 percento. Allenarsi può aumentare il metabolismo fino a 21 ore dopo un intenso allenamento.
4. Cerca i carboidrati nascosti. Se i tuoi progressi di perdita di peso sembrano lenti, fai attenzione ai carboidrati che potrebbero intrufolarsi nella tua dieta senza essere notati. Lo zucchero può annidarsi nei luoghi più inaspettati come ketchup, condimenti per insalate, teriyaki e salse barbecue. Attenzione anche a amido di mais, zucchero o solidi del latte in molti alimenti trasformati come sughi o salse su verdure surgelate. Prestare particolare attenzione ai cibi :a basso contenuto di grassi: in cui il sapore è potenziato da zuccheri e altri carboidrati. Prova a tenere un diario di dieta per un paio di giorni di TUTTO che mangi e bevi. Potresti scoprire rapidamente i carboidrati nascosti che mantengono bloccato il tuo calo di peso ed essere in grado di eliminarli e superare il tuo livello.
5. Prendi la :raffinatezza: dalla tua dieta. Prova a eliminare tutti gli zuccheri raffinati e i cereali raffinati dalla tua dieta. Questo include pane bianco, pasticcini, pasta, riso bianco, cracker di farina bianca, cereali per la colazione ricoperti di zucchero, biscotti e torte. Questo semplice passaggio può incoraggiare un';enorme svolta nella perdita di peso e lasciarti sentire più sano ed energizzato nel processo.
6. Non avere fame. Ridurre la frequenza con cui si mangia può avere un impatto negativo sul proprio livello di dieta. Molti studi dimostrano che pasti piccoli e frequenti sono più soddisfacenti e producono risultati di perdita di peso migliori rispetto allo stesso numero di calorie consumate in tre grandi pasti. Approfitta di spuntini e croccanti salumi su fette fresche di verdure crude come sedano, peperoni, cetrioli e jicama quando sei affamato.
7. Bere per bruciare. È di vitale importanza reintegrare i liquidi bevendo molta acqua sul programma di perdita di peso. Una quantità inadeguata di acqua di per sé può rallentare la perdita di peso. Porta con te l';acqua ovunque tu vada durante il giorno. Per ulteriori benefici nella gestione del peso, aggiungi un concentrato di aloe di alta qualità sulla tua acqua per mantenere la tua digestione al top della forma. Inoltre, un integratore probiotico può aiutarci a mantenere una flora intestinale sana. Mantenersi ben idratati non solo aiuta a bruciare i grassi in modo efficiente, ma aiuta anche a controllare la fame.
8. Mantieni forte il tuo incentivo. Ricorda la determinazione che hai provato quando hai iniziato il tuo programma di perdita di peso? Ricorda l';eccitazione di guardare i chili cadere uno per uno? Torna a qualunque sia la tua motivazione iniziale e vedi se funziona ancora per te. Potrebbe essere stato il desiderio di perdere peso per un particolare evento o di recuperare la tua figura dopo la gravidanza. Potresti essere stato motivato da problemi di salute o dallo shock di quanto peso avessi guadagnato. Vedi se la stessa motivazione ha ancora del succo per te. In caso contrario, sceglierne uno nuovo. Tieni un';immagine di te stesso che sembra fantastica (o cattiva!) Sul tuo frigorifero come promemoria quotidiano di dove ti stai dirigendo. Come rompere il plateau di perdita di peso Potresti aver sentito persone che dicono che sono già esausti con i loro programmi di perdita di peso e sembrava che invece di raggiungere il picco nel loro programma di perdita di peso, sono proprio nel punto in cui hanno raggiunto l';altopiano. L';altopiano in un programma di dieta dimagrante è una delle cose che farebbe davvero morire tutto l';entusiasmo in voi. Può essere un momento molto disperato pensare che per tutti gli sforzi e quando hai già esaurito quasi tutti i possibili sforzi che puoi dare per perdere peso, tutto il resto sembra non funzionare come ti aspettavi che fosse. C';è chi pensa che non ci sia via d';uscita su come superare l';altopiano della perdita di peso.
Forse ti è successo che ti sei allenato duramente per perdere peso e hai tenuto sotto stretta osservazione la tua dieta e hai iniziato a vedere miglioramenti impressionanti nel tuo peso ma proprio quando hai raggiunto il tuo quarto al sesto peso della dieta, tutto sembrava fermarsi come se la bilancia si è bloccata e il tuo corpo ha smesso di reagire al tuo piano di perdita di peso e stai diventando disperato su come superare l';altopiano della perdita di peso.
È comune per la maggior parte delle persone che si trovano in un programma di perdita di peso incontrare momenti in cui tutto il resto sembra come se il viaggio verso la forma desiderata sia arrivato su un terreno pianeggiante. Quando ciò accade, non pensare mai ad un minuto di disperazione, ma invece, devi concentrarti. Se si verifica questo, non pensare mai che questo è il fine e che non c';è mai un modo su come superare il plateau di perdita di peso. Come molti sanno, un plateau di perdita di peso è solo una condizione che può anche accadere nonostante gli sforzi che si prendono per perdere peso semplicemente perché il corpo si è abituato alla dieta che fai.
Per citare un esempio, la dieta abituale coinvolgerebbe circa il 50-55% dei carboidrati, il 30% delle proteine e circa il 15-20% dei grassi. Il problema però, come accennato, è quando il corpo si abitua a questa dieta, quindi si consiglia di provare a fare delle variazioni come ridurre un po ';i carboidrati e aumentare la dieta proteica in quanto ciò migliorerà il processo metabolico. Allo stesso modo, puoi anche sperimentare per aumentare i tuoi pasti da cinque a sei piccoli pasti al fine di aumentare il metabolismo ogni volta che mangi ma con poche calorie da bruciare e quindi rimarrai stupito che questi piccoli cambiamenti possano aiutare.