In realtà è l';unico modo in cui puoi diventare più forte o più muscoloso.
È da :sovraccarico progressivo:. Sovraccarico progressivo significa che stai aumentando costantemente la quantità di peso che si utilizza in un esercizio.
A meno che ciò non venga fatto, lo stimolo muscolare derivante dall';allenamento con i pesi diminuisce e il potenziale per ottenere massa e forza muscolare è ridotto.
Ora, tornando a mostrarvi come aggiungere 50 sterline alla vostra panca, semplicemente seguendo questo principio di sovraccarico progressivo.
Le dimensioni e la forza del muscolo sono correlate. I guadagni muscolari seguono sempre miglioramenti significativi nella forza. Quindi, la chiave per guadagnare massa muscolare è concentrarsi sul diventare più forti.
COME OTTENERE PIÙ GRANDI &; COSTRUISCI MUSCOLO | Ero solito essere magro
Quando si aumentano i guadagni costanti, seguiranno guadagni nella massa muscolare magra. E la chiave per guadagnare forza è sapere come usare il sovraccarico progressivo nel tuo programma.
Sfortunatamente, molte persone che vedo allenarsi duramente usano la stessa quantità di peso nei loro esercizi per mesi o addirittura anni. E presto si rendono conto che dopo un certo periodo di tempo, i loro guadagni di forza diminuiscono ... così come i loro guadagni nei muscoli.
Lasciatemi fare un punto importante: i grandi guadagni sono fatti con piccoli passi!
Devi provare e aumentare la tua forza su base regolare. In altre parole, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di fare incrementi molto piccoli su base consistente per tutto il tuo programma.
Quindi come lo fai?
Bene, fammi usare la tua panca come esempio. Il primo passo per aumentare la quantità di peso sulla panca è prendere una decisione consapevole di farlo.
Il secondo passo è progettare un modo per aggiungere peso alla barra ogni settimana.
L';unico modo per ottenere ciò è utilizzare gli incrementi minimi possibili. La maggior parte delle palestre ha pesi da una sterlina. Questi pesi da una sterlina sono strumenti di sovraccarico progressivo e il vero segreto per aggiungere peso a tutti i tuoi ascensori.
Se dovessi aggiungere un peso di una libbra a ciascun lato della barra ogni settimana, per appena 24 settimane, sarebbe un aumento di quasi 50 sterline in meno di un anno!
Semplicemente aggiungendo un peso di un chilo su ogni lato della barra ogni settimana, guadagnerai più dimensioni e forza, nel tempo, di qualsiasi altra modifica che fai.
Conoscete qualcuno nella vostra palestra che ha aggiunto 50 sterline alle loro panche? Probabilmente non perché la maggior parte delle persone continua a sbattere la testa contro un muro di mattoni, usando lo stesso peso, settimana dopo settimana.
Se hai aggiunto 50 sterline alla tua panchina in soli 6 mesi, saranno 100 sterline in un anno!
I guadagni piccoli e persistenti sono il fondamento del sovraccarico progressivo e il fondamento del successo per ogni atleta. Inizia a utilizzare i pesi da una sterlina sulla panca, squat e stacchi da terra oggi.