Passo 1. Pianificalo: su un pezzo di carta, annota il tuo obiettivo, come in quanti chili hai bisogno o vuoi perdere. E scopri quanto peso sei disposto a perdere in un mese. Puoi andare ovunque da 8 sterline al mese a anche 20 sterline al mese, e questo è basso balling esso. Assicurati di segnare su questo foglio e sul tuo calendario il tuo obiettivo di perdita di peso.
Passaggio 2. Rafforzalo: assicurati di metterlo da qualche parte dove lo vedrai ogni giorno; dovresti anche mettere quel calendario nello stesso posto. Ricordati di tutti i tuoi obiettivi di perdita di peso ogni giorno. Rendilo qualcosa che fa parte della tua routine quotidiana. Credi di poterlo fare e di seguirlo!
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Passo 3. Lavora: devi allenarti per perdere peso in modo efficace e veloce! Il miglior regime sarebbe quello di combinare sia cardio che sollevamento pesi. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il tuo tempo e i tuoi pesi. Cardio può significare tapis roulant, andare in bicicletta o fare jogging all';aperto; per quanto riguarda il sollevamento pesi, assicurati di avere qualcuno che ti individua in palestra quando inizi e quando provi pesi più pesanti. Il tuo obiettivo dovrebbe essere per gli allenamenti di 15-20 minuti al giorno. Se il tuo programma non consente allenamenti giornalieri, mirare almeno 3-4 volte a settimana.
Passaggio 4. Alimentalo: quando inizi a lavorare, l';appetito aumenterà sicuramente, ma assicurati di mangiare cibi sani e genuini. In altre parole, ritaglia gli zuccheri, i cibi fritti e i cibi spazzatura! Bibite e bibite sono incluse nei cibi spazzatura! Evitare quelli a tutti i costi. Assicurati di mangiare verdure fresche, frutta e carni di qualità. Non saltare i pasti e invece l';idea di :3 pasti al giorno:, invece di andare con 5-6 piccoli pasti al giorno. Quindi quella sarebbe la colazione, il pranzo e la cena con qualche snack gettato in buona misura. Ciò contribuirà ad aumentare il metabolismo, che ovviamente aiuta a perdere peso in modo più efficiente.
Passaggio 5. Idratazione: tieniti ben idratato durante gli allenamenti e durante la giornata. L';acqua è un ottimo modo per filtrare le tossine nel tuo corpo e ti aiuterà a digerire meglio. Non solo, il tuo corpo perde molta acqua durante l';allenamento e le attività generali quotidiane. Assicurati di bere molta acqua, circa 8 bicchieri al giorno.
Passaggio 6. Registralo: per vedere meglio i tuoi miglioramenti e per fungere da strumento di incoraggiamento, tieni traccia dei tuoi alimenti e dei tuoi esercizi. Dopo ogni allenamento, annota gli esercizi che hai fatto e le ripetizioni e i pesi che hai usato. Inoltre, prova a scrivere la tua dieta e l';assunzione giornaliera di cibo per monitorare le tue nuove abitudini alimentari sane. Entrambe queste attività ti aiuteranno a motivarti durante il tuo programma di perdita di peso.
Questi sei semplici passaggi ti aiuteranno a perdere peso velocemente e più facilmente di quanto pensavi in origine. In breve tempo, vedrai i risultati e raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso! Come perdere peso con l';esercizio È gennaio e quasi TUTTI i sogni delle Risoluzioni di Capodanno ballano nelle loro teste. Per molti di noi, decidiamo di fare FINALMENTE qualcosa per quel peso in più che abbiamo portato in giro. Ma come fare? Potresti iscriverti a un centro fitness, assumere un personal trainer o entrare in un centro dietetico. Tutti questi possono essere costosi tentativi di raggiungere il tuo obiettivo, che potrebbe non rivelarsi positivo a lungo termine. Potresti anche optare per un intervento di bypass gastrico, ma questo è un intervento pericoloso e costoso che è disponibile solo per i super-obesi. Se nessuna di queste opzioni ti appella, ho un semplice suggerimento per te:
Gioca di più!
Non importa il tipo di gioco in cui ti impegni, purché lo stai facendo. Può essere semplice Esci nel cortile con i tuoi bambini e calcia un pallone da calcio in giro. Lancia un calcio o un pallone da baseball o gioca a nascondino. Andare in giro con i bambini è divertente, energizzante e un ottimo modo per fare un po ';di esercizio. Se sei davvero fuori forma, darai anche ai ragazzi una spinta all';ego? Pensa a quanto saranno orgogliosi di se stessi per essere in grado di superare un adulto!
Se non hai figli o qualcuno che puoi prendere in prestito da tua sorella o da tuo vicino, potresti dover trovare un altro modo di giocare. Non sto suggerendo di andare giù nel tuo parco giochi locale e raccoglierne alcuni; questo rende le mamme nervose e potrebbero farti finire nei guai. Piuttosto, vai a vedere cosa stanno facendo gli altri adulti. C';è un gioco di pick-up di basket in corso? Partecipa. Ti divertirai un po ';, ti divertirai e potresti scoprire che non sei in una forma così brutta come pensavi. Potresti fare abbastanza bene da avere il coraggio di mostrare di nuovo la tua faccia, e ti divertirai ancora di più.
Se non sei il tipo di falegname, chiedi ad alcuni dei tuoi amici di venire a sparare qualche cerchio, lanciare un Frisbee o altre attività simili. Uscire e giocare con i tuoi amici, a prescindere dalla tua età, è divertente, un buon esercizio ed è anche mentalmente stimolante. Migliora anche le tue relazioni; divertirsi insieme giocando migliora le capacità comunicative e crea cooperazione.
Se sei davvero motivato, prova ad entrare in una lega sportiva? la maggior parte delle città e paesi hanno leghe di pallavolo, baseball, softball e basket. Molti offrono anche campionati di calcio e di calcio per gli adulti a cui partecipare.
Certo, puoi sempre giocare da solo. Roller-lame, camminare, fare jogging e nuotare sono tutte attività che è possibile impegnarsi in attività all';aperto che possono aiutare a perdere peso durante il gioco. Qualunque cosa tu faccia dovrebbe avere un elemento di divertimento, e giocare con i bambini, gli altri adulti, i tuoi amici o anche solo sono tutti ottimi modi per mettersi in forma e perdere peso. Quindi allaccia quelli che si intrufolano e arrivaci!
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