La maggior parte delle persone preferisce andare in estate piuttosto che in altri periodi dell';anno, e ci sono quelli che evitano il caldo e l';umidità che i mesi estivi possono portare. Ecco alcuni suggerimenti per rimanere freschi durante la guida:
sincronizzazione
o Il tempismo è la chiave della vita e l';andare in bicicletta d';estate non è diverso. Considera di pianificare la tua corsa per un momento della giornata in cui il sole non picchia su di te o sulla tua bici. In genere, le persone che odiano il caldo e l';umidità possono perdere la maggior parte del sole evitando di guidare tra le 10:00 e il tardo pomeriggio.
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Posizione
o Scegli un percorso per andare in bicicletta dove è più fresco. Questo in genere non è nelle strade della città o in qualsiasi posto dove c';è molto traffico. Le auto si aggiungono al calore e possono rendere l';aria davvero terribile provare a inspirare. Potresti voler scegliere un percorso più rurale per andare in bicicletta.
o Questo potrebbe significare che trasporti la bicicletta in campagna prima di andare a fare un giro. Allo stesso modo, pedalare a quote più elevate, come una regione montuosa, può portarvi un po ';di aria più fredda necessaria per il vostro giro in bicicletta.
Capi di abbigliamento
o Mentre si odia Lycra per motivi di moda, indossare abiti da moto onesti può essere un vero toccasana in estate. Indossare abiti che in realtà allontanano l';umidità dal tuo corpo può aiutarti a tenerti asciutto e ad evitare di annegare nel sudore. Ora, ricorda che l';idea alla base della sudorazione è anche quella di permettere al corpo di raffreddarsi. Quindi, lascia il sudore sulle braccia, sulle gambe e sul viso per tutto il tempo che è sicuro. Usa il retro dei guanti per schiarirti gli occhi se necessario. Ma l';umidità nella tua zona inguinale è un ottimo modo per aggiungere un po ';di mal di sella alla tua corsa.
Idratazione
o Rimanere ben idratati è la chiave per un';esperienza di guida sicura e piacevole nel calore. Avere diverse bottiglie d';acqua riempite con acqua fredda, o anche solo ghiaccio, a seconda della lunghezza della corsa. Dovrai anche sapere dove puoi reintegrare quest';acqua se dovessi farlo durante la guida. Non perdere mai l';occasione di riempire le bottiglie vuote, soprattutto in estate. Rimanere idratato non solo ti manterrà fresco, ma manterrà il tuo corpo in grado di raggiungere la massima potenza ed efficienza.
o Prestare attenzione anche alla prevenzione della disidratazione e alla conoscenza dei segni e dei sintomi. La disidratazione può verificarsi in soli trenta minuti di esercizio, in particolare nel calore. Questo è uno dei sintomi dell';esaurimento da calore, che causa una media di 452 morti negli Stati Uniti ogni anno. Questi numeri aumentano durante le ondate di calore.
o Segni di disidratazione:
Vertigini e stordimento
Nausea e mal di testa
Crampi muscolari
Aumento della temperatura corporea (che può portare ad esaurimento da calore)
Ecco altri consigli per evitare la disidratazione:
- Bevi oltre la tua sete. Non affidarti solo alla tua sete per dirti di bere. Hai bisogno di bere prima di avere sete.
- La sete è ingannevole: la sete di estinzione non sostituisce completamente i liquidi persi in condizioni estreme.
- Una buona regola è bere una bottiglia d';acqua (22 once, 0,65 l) di acqua o bevande sportive ogni ora mentre si pedala, per esempio, o 4 litri (3.8L) al giorno.
- Bevi frequentemente sulla tua bici.
- La tua urina dovrebbe essere chiara o di colore chiaro - se è buio o stai urinando di meno - dovrai bere di più.
- Fai pause frequenti, specialmente nel caldo dell';estate.
- Se devi alzarti una volta nel bel mezzo della notte per urinare, probabilmente stai ben idratato.
Essere intelligenti.
o Non correre rischi inconsci guidando su giorni di azione ozono o in condizioni disumane. Ricorda che anche una malattia minore può cambiare il modo in cui il tuo corpo risponde al calore. Conoscere i segni del potenziale colpo di calore e agire di conseguenza se si sente male durante la guida. Un cellulare nel tuo pacchetto di posti non è mai una cattiva idea.