La buona notizia è che ci sono alcuni passi che puoi fare per iniziare subito il tuo programma di costruzione muscolare e iniziare subito a fare i bagagli con la massa muscolare magra. Anche se ci vuole un po ';di lavoro, non vale la pena di sudare un po'; per ottenere il corpo perfetto?
Ok iniziamo. Se segui questi passaggi e ti concentri su di esso, otterrai il muscolo magro che tu (e le donne!) Amerai.
Prima di tutto, devi andare in palestra almeno 5 volte a settimana. Nessuna eccezione! Le sessioni di allenamento con i pesi dovrebbero durare non più di un';ora - se stai allenando più a lungo di quella parte del tuo allenamento non sarà efficace.
Come ottenere strappato e triturato VELOCE - 5 COSE CHE DEVI FARE!
Quando sei in palestra, tieni sempre due parole in testa - :forma corretta:! Ci sono così tante persone che usano forme orrende in palestra perché stanno sollevando molto più di quanto non siano in grado di fare. Per costruire il muscolo velocemente, è necessario assicurarsi che si sta prendendo di mira ogni muscolo correttamente. Ciò significa assicurarsi di isolare il muscolo e utilizzare la forma corretta. Certo, potresti non sollevare più peso, ma impacchetteresti i muscoli e aumenterai la tua forza ad un ritmo molto più veloce.
Se stai cercando di impaccare velocemente il muscolo, ti consiglio di strutturare il tuo allenamento in quattro giorni di rotazione come segue:
1 ° giorno: petto e schiena
2 ° giorno: spalla e bicipiti
3 ° giorno: gambe e tricipiti
In questo modo puoi lavorare su tutti i principali gruppi muscolari in un periodo di 3 giorni. Ovviamente, se una certa parte del corpo è ancora estremamente dolorante, non spingerlo e ferirti.
Infine, è necessario fare uno sforzo consapevole per mangiare bene e mangiare spesso. Assicurati di mangiare almeno sei pasti al giorno. Vuoi avere i soliti pasti di colazione, pranzo e cena. Inoltre, avere almeno altri tre :mini pasti: dove si mangiano circa 300 calorie e si ottiene un po ';di proteine in voi.
È anche una buona idea usare una polvere proteica - è necessario assumere un sacco di proteine per dare ai tuoi muscoli il carburante di cui hanno bisogno. Anche se non devi usare una polvere proteica, assicurati di mangiare molti cibi ricchi di proteine se non lo fai (pollo, pesce, carne rossa, fiocchi di latte, ecc.).