Ti sei conformato a una delle diete rabbia? O forse hai adottato un faticoso nuovo regime di allenamento presso la palestra locale. Indipendentemente da ciò che fai per mantenere quei chili di troppo, almeno tu stai dando il massimo. Troppi americani si presentano sulla loro figura, e da lì scendono tutti insieme. In cima hai una taglia 9. Ricorda che hai guadagnato un po ';, ma non un grande trattato. Allora sei una taglia 12, poi una taglia 16. Questo processo può andare avanti e avanti se elimini il problema in modo intelligente. In questo giorno ed età è sciocco ignorare la tua figura. Soprattutto quando è così facile acquisire consigli per perdere peso. Hai già provato il World Wide Web?
Come perdere peso guadagnato dalle pillole anticoncezionali
Ai tempi della giornata era difficile trovare dei buoni consigli per perdere peso. Così tanti guru non sapevano di cosa stessero parlando. Era più di uno schema che altro. Ricordi quelle macchine che le persone avrebbero resistito con l';enorme cintura? Non dimenticherò mai la prima volta che ho visto quella mistura su qualche vecchio annuncio. In pratica ridacchiava la sezione centrale della persona dappertutto. Ora, in che parte del mondo sta andando a finire? La gente allora credeva davvero che si potesse semplicemente scrollarsi di dosso il peso? Per fortuna ora capiamo un po ';di più su come funzionano le cose. Sappiamo che alcuni consigli di perdita di peso sono validi, mentre altri sono falsi. Le pillole dimagranti che tirano il peso dell';acqua dalla tua figura non aiutano nulla. Quello di cui vuoi liberarti è grasso. Se stai cercando consigli per perdere peso decente per quanto riguarda gli integratori alimentari, allora ti suggerisco di fare qualche ricerca online.
Hai bisogno di alcuni consigli utili per perdere peso? Non pensare a te stesso se non hai ancora trovato quel regime di perdita di peso ideale. Ci sono un sacco di soluzioni là fuori se fai un po ';di navigazione. Un paio di consigli per perdere peso sono; mantenere sempre una dieta equilibrata e salutare, ricca di verdure fresche, carni biologiche e abbondante acqua. La chiave è mangiare porzioni ragionevoli e non esagerare. È inoltre obbligatorio esercitarsi regolarmente per mantenere alto il metabolismo. Per suggerimenti più utili sulla perdita di peso, apri Google. com e fai una rapida ricerca. Come perdere peso nel controllo delle nascite Non è una scienza missilistica, ma conoscere queste basi sul metabolismo può aiutarti a lanciare uno stile di vita di perdita di peso di successo. Iniziamo con alcuni termini di base:
Resting Metabolic Rate (RMR): il numero minimo di calorie necessarie agli organi vitali del tuo corpo per sopravvivere a riposo. Ciò rappresenta il 60-75% della spesa calorica giornaliera. L';RMR varia da persona a persona ed è influenzato da variabili quali massa corporea magra, altezza, peso, sesso, età, dieta e stress.
Attività: che si tratti di lavoro, camminata da e verso il negozio o attività fisica, questo tipo di lavoro rappresenta il 20-30% della spesa calorica giornaliera.
Digestione: Ironia della sorte, ogni volta che si mangia cibo si bruciano effettivamente calorie. Questo tipo di spesa rappresenta il 5-10% della produzione calorica giornaliera.
Step 1: l';esercizio aumenta il metabolismo e quindi aiuta a controllare il peso.
Considerando che il tuo RMR rappresenta fino al 75% del tuo dispendio calorico giornaliero, non avrebbe senso fare cose che aumenterebbero il tuo RMR?
L';attività aerobica e l';allenamento della forza aumentano la domanda di energia sul tuo corpo. Questo rilascio di energia è indicato come :bruciare calorie:. L';allenamento per la forza costruisce la massa muscolare magra che a sua volta brucia fino a 50 volte più calorie del grasso. Questa è la chiave per un controllo duraturo del peso! Pertanto, più massa muscolare magra hai, più alto diventa il tuo RMR che a sua volta brucia più calorie, anche stando seduti sul divano.
Mi piace riferirmi a questo come un dispendio energetico passivo? il che significa che non devi fare nulla eppure stai ancora bruciando calorie. Non sarebbe fantastico? Basta mettere un po ';di duro lavoro in anticipo e poi raccogliere i frutti a lungo termine!
Passaggio 2: mangiare più spesso in piccole quantità aiuta ad aumentare il metabolismo.
Come accennato in precedenza, ogni volta che mangi il tuo corpo spende energia per digerire e assorbire ciò che ha appena ingerito. Questo è noto come :effetto termogenico del cibo:. Pertanto, non avrebbe senso mangiare più spesso sapendo che ogni volta che si mangiava si sarebbero effettivamente bruciate calorie. In genere, si consiglia di mangiare ovunque da 4-6 piccoli pasti durante il giorno o 3 pasti più grandi (colazione, pranzo, cena) con piccoli snack in mezzo. Tuttavia, per favore ricorda che stiamo parlando di pasti più piccoli che sono sani, ben bilanciati e più bassi sull';indice glicemico. Non un hamburger e patatine fritte!
Quindi, ecco due semplici passaggi che puoi eseguire immediatamente per aiutarti a controllare il tuo peso. Non parliamo di pillola magica, ma se si è coerenti con l';attività quotidiana e mangiando piccoli pasti frequenti, vedrai risultati drammatici di perdita di peso in poche settimane!
Fallo. Ti meriti di apparire e sentirti al meglio!
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Yuri Elkaim, BPHE, CK
Yuri è il proprietario e fondatore di Total Wellness Consulting, un';azienda leader nel campo della salute, del fitness e del benessere che offre programmi e tecnologie innovativi per la salute che aiutano a raggiungere i loro obiettivi di benessere fisico e mentale. È un personal trainer molto acclamato, un kinesiologo certificato, ex calciatore professionista e sviluppatore del Trainer audio Y & U? serie, una lineup rivoluzionaria di allenamenti di fitness MP3. Visita http://www.totalwellnessconsulting.ca per informazioni su Total Wellness Consulting.