Esercitare regolarmente aumenta il metabolismo e brucia molte calorie, quindi ti fa sentire bene con il tuo corpo e sta entrando in ottima forma. Brucia più calorie guadagnando più muscoli per aumentare il metabolismo. Sarà più facile guadagnare muscoli con l';esercizio fisico dopo aver perso il grasso. Raggiungi i tuoi obiettivi simultaneamente se ti alleni correttamente. C';è un modo per ottenere i migliori risultati possibili con il nostro piano in due fasi.
1. Bruciare il grasso: un modo eccellente e veloce per bruciare i grassi è fare un allenamento a intervalli. Allenamenti brevi e ad alta intensità bruciano più calorie rispetto agli allenamenti più lunghi e più lenti, secondo uno studio condotto dall';American College of Sports Medicine. L';allenamento a intervalli è stato creato utilizzando un concetto di alta intensità. Combina brevi scoppi di cardio che si alternano con intervalli di esercizi più lenti. Questo ti dà un allenamento per tutto il corpo e massimizza le tue abilità di bruciare calorie e grassi.
Come potenziare il tuo metabolismo naturalmente in 3 semplici passaggi
Questi tipi di esercizio ottengono i sistemi aerobici e anaerobici nel corpo a bruciare i grassi. L';energia che viene immagazzinata nei muscoli è ciò che il sistema anaerobico, che è avviato da veloci esercizi aerobici. Allenamenti più lenti utilizzano i carboidrati esistenti del corpo quando il sistema aerobico utilizza l';ossigeno per trasformarli in energia. Non solo si brucerà il numero massimo di calorie durante il cambio di sistema, ma si otterrà anche la massa muscolare.
Come procedi con l';allenamento a intervalli? Inizia camminando sul posto, che riscalda i muscoli e poi allenta i muscoli con alcuni tratti. È possibile avviare il primo intervallo lento per due minuti dopo averlo allungato. Prova a fare sit-up, squat o scricchiolii; questi sono solo alcuni esempi di ginnastica ritmica, che sono alcuni esercizi altamente raccomandati per intervalli lenti. La frequenza cardiaca target dovrebbe essere di circa 100-110 battiti al minuto. Rallenta il tuo esercizio ancora di più se la frequenza cardiaca è più veloce.
Trascorsi i due minuti, è possibile iniziare l';intervallo veloce. Questo è un intervallo di due minuti di corsa, saltare la corda o un altro esercizio ad alto impatto.
Per ottenere i massimi risultati, ripetere questi due minuti a intervalli veloci e lenti per 30-60 minuti.
2. Guadagna più muscoli: mentre l';allenamento ad intervalli ti aiuterà sicuramente a guadagnare un po ';di muscoli, per ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile puoi usare una duplice routine alternando tra allenamento a intervalli e sollevamento pesi. L';approccio più efficace a questo è la rotazione del tuo allenamento quotidiano tra l';interval training e il sollevamento pesi a giorni alterni. In questo modo, sarai ancora in grado di bruciare calorie e lavorare su diversi muscoli consentendo al tempo stesso di riposare i muscoli che sollevano il peso.
Durante la giornata di sollevamento pesi, ricorda di fare tutti gli esercizi lentamente in modo da massimizzare l';utilizzo muscolare. I tricipiti, i bicipiti, i glutei, le cose esterne, i pettorali, i delta ecc. Dovrebbero essere tutti lavorati usando una varietà di ascensori diversi.
Non devi necessariamente dare agli addominali un giorno di riposo perché sono più resistenti di altri muscoli del tuo corpo. Questo è il motivo per cui i sit-up e gli scricchiolii dovrebbero essere aggiunti agli allenamenti per entrambi i giorni.
Puoi ottenere i migliori risultati perché stai bruciando grassi e costruendo muscoli allo stesso tempo usando questa strategia in due fasi. Costruire muscoli non deve aspettare fino a quando non si è ridotto il peso e bruciare calorie non deve aspettare finché non si è muscolosi. Come aumentare il mio metabolismo La maggior parte dei sistemi di controllo delle porzioni e delle calorie imposte dalla maggior parte delle diete tengono conto del peso e della tua altezza. Occasionalmente queste diete terranno conto del livello della tua attività.
Stai quindi dando un limite al giorno che dovresti seguire e in un mondo perfetto perderai peso. Questa è una buona teoria, ma perché non funziona? Perché ci sono così tante persone che seguono questo metodo esatto ma non perdono peso?
L';unico fattore CRITICO che viene lasciato fuori è che queste diete non stanno prendendo in considerazione nel metabolismo di qualcuno. Hai mai avuto un amico (e lo so che hai) che mangia come una merda, gli esercizi molto piccoli e STILL rimane magro !? Per esperienza personale è una delle cose più frustranti da guardare. Quasi non vuoi essere amico di loro! Almeno così è stato per me.
La verità è che è abbastanza ridicolo seguire un limite di calorie specifico ogni giorno, dal momento che ogni persona ha un diverso livello di metabolismo.
Un altro motivo per cui cercare di seguire una specifica :linea guida calorica giornaliera: è inutile perché il tuo corpo non brucia calorie in base al totale giornaliero. Li brucia in base ai pasti? Il tuo corpo non sa cosa sia un giorno. Sa solo quando mangia.
A parità di condizioni, qualcuno che avrebbe dovuto mangiare solo un pasto calorico di 2000 calorie al giorno avrebbe immagazzinato più grasso di qualcuno che ha mangiato pasti da 4 500 calorie. Ci sono molte ragioni per questo che non possono essere spiegate qui, ma il concetto è importante.
Una delle migliori diete non solo altererà il tuo apporto calorico ogni pasto e ogni giorno, ma sfrutterà anche il tuo metabolismo. Il tuo metabolismo può bruciare i grassi meglio di ogni altra cosa. Questa è la ragione per cui il nostro amico è rimasto così magro mangiando qualcosa e non abbiamo potuto! Il nostro metabolismo non funzionava così tanto.
Ci sono modi per accelerare il tuo metabolismo. Senza l';aiuto di un nutrizionista o di un personal trainer può essere difficile, ma qui ci sono alcuni suggerimenti.
1. Mangia più pasti non meno. Invece di 2-3 pasti più grandi, consumare 5-6 pasti più piccoli.
2. Ciò richiederà un po ';di pratica e apprendimento, ma mangerete SOLO finché non sarete pieni all';80%. Quando sei fermo all';80%. Devi imparare a mangiare più lentamente per essere in grado di valutare questo.
3. Se non si è al momento ma si può esercitare accelererà il metabolismo per la perdita di grasso.
4. Bevi più acqua. Questa è la regola più abusata. Obiettivo per metà del peso corporeo in once.
5. Dormi di più. Mirare per almeno 8 ore.