Sai che puoi bruciare 100 calorie o più aggiungendo qualcosa in più nel tuo allenamento per passare più tempo? Con 100 calorie in più, in 35 sessioni, perderai un chilo di grasso corporeo in più sul grasso corporeo totale che perderai dalla normale routine di esercizio di perdita di peso.
Questa domanda è diventata molto popolare perché ci sono così tante persone là fuori che stanno colpendo l';altopiano della perdita di peso. Si stanno allenando duramente ma non stanno perdendo più peso. Questo è molto frustrante e a volte può essere molto demoralizzante. Ma non devi preoccuparti ora, condividerò con te i metodi che insegno con i miei abbonati a Fast Fat Loss E-Mag su come bruciare più calorie durante l';allenamento.
Modi bizzarri per bruciare 200 calorie
Primo passo. Si prega di uscire dalla macchina di fantasia e colpire i pesi e i cavi liberi. Ci sono molte cose che queste macchine non possono offrire. Sebbene siano altamente ingegnerizzati e siano di ultima generazione, non allenano ancora i muscoli a bilanciare e coordinare. Il percorso di movimento è fisso e tutto ciò che devi fare è spingere. Ma con i pesi liberi, è necessario bilanciare i pesi, concentrarsi sulla coordinazione e concentrarsi sulla potenza e velocità del braccio individuale e anche sul percorso di movimento. Questo brucerà più calorie. Non solo, il muscolo viene lavorato più intensamente. Ciò richiederà più calorie dal corpo per il recupero muscolare.
Passo due, aggiungi gli affondi in altri esercizi. La maggior parte delle volte, la gente pensa che l';affondo sia usato solo per lavorare il sedere, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Ma non molte persone sanno che gli affondi possono essere integrati in altri esercizi per rendere l';esercizio più complesso e intenso. Un buon esempio è la stampa a spalla con manubri con affondo. Questo esercizio lavora le spalle, i tricipiti, il nucleo e l';intera parte inferiore del corpo. Piuttosto che sedersi sulla panca e premere i pesi verso l';alto, perché non aggiungere i polmoni.
Per eseguire questo esercizio, inizia stando in piedi con i piedi uno accanto all';altro. Tieni i manubri all';altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. E con un movimento fluido, esci dalla gamba destra e scendi verticalmente verso il basso finché il tuo ginocchio sinistro non tocca quasi il pavimento. Premi i manubri verso l';alto mentre abbassi il ginocchio sinistro. Quindi tornare alla posizione originale e ripetere con la gamba sinistra.
Ci sono molti altri esercizi a cui puoi aggiungere affondi. Puoi aggiungere affondi ai tuoi ricci bicipiti con manubri, al tuo obliquo tocco con fitball e molti altri.
Passaggio 3. Aggiungi gli squat al tuo altro esercizio. Questo è un concetto simile di affondi. Aggiungendo movimenti alle gambe nei movimenti della parte superiore del corpo, raddoppi quasi le calorie bruciate. Questo perché più muscoli eserciti, più calorie brucia.
Un modo interessante per aggiungere squat al tuo esercizio è fare squat con le tue funi. Per prima cosa, mettiti dritto con la barra tra le mani. Fai un passo indietro in modo che il pacco pesi sia alzato. Quindi, invece di limitarti a portare il bilanciere allo stomaco, accovacciati per primo, mantieni la posizione e porta la barra allo stomaco. Ritorna alla posizione originale estendendo completamente le braccia e sollevando il supporto.
Passaggio 4. È inoltre possibile aggiungere esercizi non correlati tra insiemi. Ciò significa che invece di riposare un minuto tra una serie di abbattimenti, perché non fare una serie di crunch o una serie di pressa del tricipite. Questo tipo di superserie può davvero aumentare l';intensità dell';esercizio e la frequenza cardiaca.
Puoi anche fare esercizi sul petto con superset con gli addominali, esercizi con le spalle superset con esercizio delle gambe. Per portarlo di un altro livello più alto, superset i set di allenamento con i pesi con un cardio ad alta intensità di 2 minuti come la corsa in salita o lo Stairmaster
Passaggio 5. Attaccare a gruppi muscolari grandi e fare solo esercizi composti. Grandi gruppi muscolari come le gambe, la schiena, il petto e le spalle brucia molto se si assumono calorie durante una sessione di allenamento con i pesi. Questo perché le dimensioni di questi gruppi muscolari sono molto più grandi di bicipiti e tricipiti. Usa esercizi composti per martellare questi gruppi muscolari. Esercizi composti come squat, dead lift, chin-up, bilanciere con bilanciere e pressa per spalle a bilanciere utilizzano molte calorie perché molti muscoli vengono lavorati contemporaneamente.
Utilizzare questi suggerimenti per bruciare più calorie nella sessione di allenamento. Tutti potremmo utilizzare ulteriori informazioni utili per aiutarci a ottenere il corpo dei nostri sogni più velocemente. Questo è il motivo per cui condivido molti degli ultimi consigli sulla perdita di peso nella mia newsletter Fast Fat Loss E-Mag.