Si dice che oggi ci siano solo 73 milioni di adulti negli Stati Uniti che soffrono di pressione alta e che oltre 50.000 persone moriranno a causa di questa condizione durante il prossimo anno. Purtroppo, un gran numero di queste morti non sono necessarie e uno dei modi più rapidi e semplici per ridurre la pressione sanguigna è cambiare la vostra dieta.
Abbiamo visto cambiamenti drammatici nelle nostre vite negli ultimi anni e un cambiamento particolarmente significativo per quasi tutti noi è visto in ciò che mangiamo. Quei giorni in cui godevano di tre pasti casalinghi al giorno sono andati e sono stati sostituiti in larga misura dalla convenienza e dai fast food che ha portato a vari problemi tra cui l';aumento dei problemi dell';obesità e l';ipertensione. Fortunatamente, questo è uno stato di cose che può essere facilmente invertito.
Come abbassare la pressione sanguigna naturalmente
Convenienza e fast food portano due problemi principali e sono sale e grasso, entrambi hanno chiaramente dimostrato di aumentare la pressione sanguigna.
Il sale viene aggiunto a un enorme numero di alimenti durante il processo di produzione e confezionamento per aggiungere sapore e agire come conservante e l';assunzione giornaliera di sale può essere estremamente elevata senza aggiungere altro sale ai pasti al tavolo. In particolare, gli alimenti in scatola contengono spesso livelli molto elevati di sale come la pizza e le cene surgelate, quindi osservate attentamente l';etichetta e stabilite quanto contenuto di sale (sodio) contiene prima dell';acquisto. Il consumo totale giornaliero di sale dovrebbe essere il più basso possibile, ma non dovrebbe essere superiore a 2.400 milligrammi, ovvero un cucchiaino da tè.
Il grasso è un altro nemico quando si tratta di ipertensione e, mentre un po ';di grassi nella dieta fa bene, dovresti stare lontano da cibi grassi ovunque tu sia. Oltre ai grassi e agli olii stessi (come burro, lardo, margarina, olio vegetale e carne che gocciola) molti dei nostri cibi preferiti sono molto ricchi di grassi. Tieni d';occhio alimenti come crema, salame, carne macinata, pollo fritto, pancetta, noci, biscotti, salsicce, patatine fritte, gelati, torte, pasticcini, formaggio cheddar, crema di formaggio, torte, latte intero e quasi tutti veloci Alimenti.
Ora, in questa fase, potresti ben pensare che questa lista copre quasi tutto ciò che mangi e che se tagli tutto questo dalla tua dieta morirai di fame. La buona notizia è che nulla potrebbe essere più lontano dalla verità e che la scelta di cibi aperti a voi è ampia. Ci sono due modi per risolvere questo problema.
Il primo metodo è quello di sostituire gli articoli nella tua dieta attuale con alimenti che sono più bassi di sale o grassi. Ad esempio, sostituire il normale latte intero con latte parzialmente scremato o parzialmente scremato e carne macinata normale con carne macinata magra.
Il secondo metodo consiste nell';aggiungere nuovi alimenti nella tua dieta e sostituire alcuni dei tuoi attuali preferiti ad alto contenuto di grassi. Ad esempio, aggiungi più frutta e verdura fresca nella tua pianificazione del pasto e sostituisci le patate fritte con patate bollite o al forno e invece di friggere i cibi {prova grigliare | griglia. La carne e il pesce alla griglia non sono solo migliori per te, ma hanno anche un sapore delizioso.
L';ipertensione arteriosa non ha davvero bisogno di essere un problema per la maggior parte delle persone e alcune semplici modifiche a ciò che mangiamo possono risolvere il problema molto rapidamente e molto facilmente.