Il compito, di per sé, non è mai facile. Molte persone trattano la perdita di peso come se fosse una gara. Questo è ciò che è venuto giù. Viviamo in un mondo frenetico in cui le aspettative per risultati istantanei attraverso la stratosfera.
La tecnologia continua ad avanzare, ma un chip digitale non governa il processo adattivo del corpo umano. La performance di ogni persona si basa, beh, sull';individuo. Ma ancora chiediamo velocemente. E per ottenere risultati rapidi dobbiamo essere disposti a lavorare sodo.
Ecco un elenco di trigger di perdita di peso per come perdere 35 sterline in 3 mesi veloci.
Come ho perso 35 sterline in 3 mesi | Il mio viaggio per perdere peso
1: Inizia proprio dove sei. Cammina per 20-30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana per le settimane uno e due.
2: Rimuovi quanto segue dalla tua dieta: spuntini zuccherini a tarda notte e tutti i pasti fast food.
3: aggiungi quanto segue alla tua dieta: 12 bicchieri d';acqua al giorno e aumenta lentamente l';assunzione di fibre a 40+ grammi al giorno.
4: aumenta l';assunzione di proteine. Mangia una porzione di proteine con ogni singolo pasto.
5: Misura le porzioni di cibo usando il metodo del pugno. Nessuna parte deve essere più grande del tuo pugno. Se lo è, riduci.
6: Mangia cibo vero. I frullati di proteine hanno il loro posto, ma il cibo intero non è trasformato e ha bisogno del tuo corpo per eseguire il suo processo digestivo e di consegna.
7: Settimane 3-7 facendo un minimo di 30-45 minuti a piedi 5 giorni a settimana.
8: Aumenta i tuoi pasti a quattro al giorno. Diffonderli uniformemente durante il giorno. Nessun abbuffata.
9: Mangia il tuo primo pasto entro 45 minuti dopo il risveglio. Assicurati di includere proteine.
10: Entro la settimana 4 dovresti essere più leggero di 10-15 libbre, a seconda della tua acqua e della composizione muscolare, senza dover unirti ad una palestra.
11: La settimana 5 entra in una palestra. Chiedi a un istruttore di dimostrare alcune nozioni di base. Allenamenti alternativi della parte superiore e inferiore del corpo per 3 settimane.
12: Le settimane 9-12 combinano gli allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo in un allenamento ottimizzato della durata non superiore a 45 minuti.
13: Suggerimento per la palestra: muoviti rapidamente attraverso gli esercizi anche se devi alleggerire il carico. Questo crea un effetto cardio.
14: Weeks 8-12 a piedi per 45-60 minuti 5 giorni a settimana. Oltre ai tuoi allenamenti in palestra.
15: Quando hai voglia di smettere o mangiare qualcosa che non dovresti, confronta il guadagno a breve termine con il dolore a lungo termine. Questo ti aiuta a rimanere nel gioco.
Mantieni la prospettiva. Questo programma ti preparerà pian piano a fare enormi progressi nella perdita di peso in un breve periodo di tempo. Questo è quello che vuoi, iniziare lentamente e rivitalizzarti come una macchina da corsa ad alte prestazioni.
Segui questo programma e sicuramente perderai 35 sterline in 3 mesi. E tu trasformerai le teste degli estranei.