Dopo tutto, nei paesi sviluppati privilegiati che hanno alti standard di vita, si potrebbe pensare che i tassi di ansia e depressione sarebbero bassi.
Non così! In realtà, è vero il contrario di molti operatori sanitari che affermano che ansia e depressione sono parte del malessere che colpisce le società modernizzate in tutto il mondo.
Il problema della depressione e dell';ansia è parte integrante del fallimento del materialismo moderno e del consumismo. Pur avendo tutte le cose che vogliamo e abbiamo bisogno, le persone di tutto il mondo non riescono ancora a trovare la felicità nelle loro vite quotidiane.
Tony Robbins: Come affrontare STRESS e DEPRESSIONE - #MentorMeTony
E non sorprende davvero se consideri i costi della nostra ricchezza materiale. Troppo spesso in questi giorni le persone trascorrono sempre più del loro tempo lavorando e perdendo tempo prezioso con le loro famiglie e i loro amici.
Le nostre esistenze urbane sono frenetiche, frenetiche e individualizzate con poche opportunità di interazione sociale significativa. Non c';è da meravigliarsi se così tante persone si sentono ansiose o sviluppano la depressione. Per fortuna, molte persone che soffrono di queste condizioni stanno trovando la meditazione un modo molto efficace di trattare i segni e i sintomi.
1) Soffri di una condizione di ansia?
Ma in primo luogo, quali sono i segni delle condizioni di ansia? I sintomi delle malattie d';ansia sono vari e diversificati che includono uno qualsiasi (o una combinazione) dei seguenti problemi:
- Problemi respiratori o mancanza di respiro
- Vampate di calore o sudori freddi
- Sensazioni di intorpidimento o formicolio.
- Aritmia cardiaca, palpitazioni o dolori al petto
- Capogiri o vertigini.
- Pensieri morbosi, terrore o paura improvvisa che accada qualcosa di terribile.
- Una sensazione di perdita di controllo
- Agorafobia
- Incapacità di socializzare
- Evitamento di folle o spazi aperti
- Tensione generale e ansia e incapacità di rilassarsi la maggior parte del tempo.
2) Soffri di depressione?
I sintomi che accompagnano la depressione includono:
- Sentimenti di tristezza, tensione, confusione o irritabilità
- Un interesse o piacere diminuito nelle solite attività o hobby
- Perdita di energia, sensazione di stanchezza nonostante la mancanza di attività
- Aumento insolito o aumento dell';appetito, con corrispondente aumento o perdita di peso
- Per dormire o insonnia o mancanza di sonno
- Svogliatezza, irrequietezza o sensazione di rallentamento
- Diminuzione della capacità di concentrazione o decisioni
- Sentimenti di inutilità, disperazione o senso di colpa
- Ideazione suicidaria
3) Come la meditazione può aiutare sia l';ansia che la depressione
Ovviamente se si verificano sintomi ansiosi o correlati alla depressione in modo continuo, o in un modo che interferisce con la vita normale, allora il primo passo è vedere un medico.
Non c';è dubbio che l';attenzione medica e il trattamento sono cruciali per far fronte all';ansia o alla depressione. Detto questo, puoi usare la meditazione per alleviare i sintomi e forse anche curarti di entrambi questi problemi che influenzano la vita.
Sfortunatamente molte persone pensano di dover essere parte di una particolare religione o tradizione spirituale per meditare. Infatti la meditazione è troppo spesso associata a pratiche spirituali estranee o new-age non convenzionali o anticonvenzionali.
Questo è un malinteso comune che trascura gli enormi benefici mentali che la mediazione porta ogni giorno alla vita delle persone. Sicuramente non devi essere un hippie buddista o new-age per ottenere i benefici della meditazione. Infatti, per le persone che soffrono di ansia o depressione, il grande peso della ricerca medica suggerisce che le tecniche di rilassamento insegnate attraverso la meditazione sono inestimabili per far fronte ai sintomi di entrambe le condizioni.
4) Come incorporo la meditazione nella mia giornata?
Se hai deciso di esplorare come le tecniche di meditazione possono aiutare l';ansia o la depressione, ecco alcuni suggerimenti per includere la meditazione nella tua giornata.
Inizia dicendo alla tua famiglia che inizierai a praticare la meditazione ogni giorno, in un momento particolare durante il quale non vuoi essere disturbato.
Trova uno spazio tranquillo nella tua casa, preferibilmente una stanza che può essere chiusa, offrendoti la massima privacy e solitudine.
Se lo desideri, puoi ascoltare musica soft e rilassante. Mettiti comodo in una posizione a gambe incrociate o sdraiati sul pavimento con la testa sostenuta da un cuscino o un cuscino.
Chiudi gli occhi e lavora sistematicamente attraverso tutti i muscoli del tuo corpo, rilassandoli uno dopo l';altro. Inizia con le dita dei piedi, poi allenati su gambe e così via, rilassando ogni singolo muscolo in modo da sentirti rilassato, tranquillo e come se ti stessi sciogliendo sul pavimento. Anche rilassare la mascella e le palpebre!
Una volta che ti senti completamente rilassato, concentrati sulla respirazione lenta e deliberata. Con ogni inspirazione pensate a una parola (per esempio, :profonda:) e dite a voi stessi interiormente. Allo stesso modo, recita una parola interiormente quando espiri (come :gentile:). Recita queste due parole mentre inspiri ed espiri (:profondo:, poi :gentile:, :profondo:, :gentile: e così via) per circa 20 minuti.
Controlla la tua mente non lasciandola scivolare in analisi, pianificazione o riflessione. Concentrati semplicemente sulla tua respirazione e sintonizza tutti gli altri pensieri. Questo è tutto ciò che serve per meditare.
Se soffri di ansia o depressione, puoi aiutare a gestire il tuo problema semplicemente incorporando le tecniche di rilassamento profondo della meditazione. Come affrontare l';ansia e lo stress Lo stress è una delle più grandi minacce alla salute mentale e fisica e sapere come affrontare lo stress è un';abilità importante da avere. Le seguenti 5 tecniche di riduzione dello stress ti aiuteranno a gestire lo stress in modo rapido ed efficace.
La solitudine è un altro effetto che lo stress, la depressione e l';ansia possono avere sui malati. Certo, ci sono momenti in cui vuoi solo chiudere il mondo e goderti la pace e la tranquillità e la tua stessa compagnia. Ma se cerchi la solitudine troppo, puoi semplicemente soffermarti sui tuoi problemi e questo ti farà sentire ancora peggio. Evita questo occupando la tua mente. Leggi un libro, scrivi sul diario, giochi al computer o prova a risolvere puzzle, problemi logici o cruciverba. Tutto questo ti aiuterà a usare la solitudine in un modo che non alimenta stress, depressione o ansia riducendo la quantità di tempo che passi a soffermarsi sui problemi.
È stato detto molte volte: ciò su cui ti concentri diventa la tua realtà. È vero e nella vita, le piccole cose possono fare una grande differenza. Se ti concentri continuamente sui problemi, sulle piccole cose che ti infastidiscono, sulle abitudini irritanti dei tuoi cari e su tutti gli inconvenienti che viviamo nella vita quotidiana, sarai infelice. Invece, concentrati sulle piccole cose che rendono la vita utile ma che molti di noi danno per scontato: un';alba, un sorriso, un atto di gentilezza, un cielo pieno di stelle, un abbraccio dai tuoi figli, un bacio dal tuo amante o supporto da i tuoi amici e familiari. Abbiamo molte cose meravigliose su cui possiamo concentrarci ogni giorno invece di aspettarle senza riguardo e più ti concentri su queste piccole cose, più felice ti sentirai.
Senza dubbio, il massaggio è una delle migliori tecniche per alleviare lo stress e l';ansia. È rilassante, fa bene alla salute, è rilassante, rivitalizzante e, se eseguita tra gli innamorati, aumenta il loro legame. Preparare la stanza per le sessioni di massaggio - attenuare le luci o le candele, utilizzare i bruciatori a olio per aggiungere una fragranza rilassante alla stanza e avere oli e asciugamani facilmente disponibili. Aggiungi un po ';di suoni chill-out, un bicchiere di vino e divertiti! Se sei single, troverai massaggiatori professionisti in pagine gialle. Il massaggio è un ottimo modo per trovare sollievo dallo stress, dalla depressione e dall';ansia e ti esorto a fare un massaggio regolare.
Sii consapevole del modo in cui assegni significati agli eventi più stressanti che affrontiamo nella vita. La morte dei propri cari, la perdita di un lavoro, il trasloco e la rottura delle relazioni sono i primi esempi di eventi che possono scatenare stress, depressione e ansia. Ad esempio, perdi il lavoro e reagisci dicendo: :Il mio lavoro significava tutto per me e ora il mio intero mondo è crollato. La mia vita è rovinata:. Reagendo in modo così catastrofico scatenerà potenti emozioni e lo stress, l';ansia e la depressione risulteranno. Invece, fai un passo indietro, mantieni la prospettiva - non fare che un singolo evento si ripercuota sulla tua intera vita - rimani calmo e genera e vai verso soluzioni positive.
Lo stress, la depressione e l';ansia non sono cose che ti capitano e non sono qualcosa che devi sopportare per tutta la vita. Hanno cause specifiche che possono essere affrontate utilizzando una varietà di tecniche naturali ed efficaci. Non sei in una situazione senza speranza e non sei indifeso: stress, depressione e ansia possono essere sconfitti ed è importante accettare questo.
È possibile ridurre significativamente lo stress utilizzando i suggerimenti di cui sopra quanto più spesso possibile. Prova e applica almeno uno di questi tutti i giorni e vedrai una grande differenza.