È stata una delle trasformazioni più importanti della mia vita e mi piacerebbe condividere le lezioni che ho imparato nel mio viaggio da sporadico a coerente per adattarsi.
1. Prendi la prospettiva lunga:
È quello che fai, o non fai, oggi che determina come tu e la tua vita saranno domani e molti, molti domani dopo. Hai il corpo che hai adesso per quello che hai o non hai fatto nelle ultime settimane, mesi e anni. Sii onesto su dove non ti porterà a lavorare: cattive condizioni di salute, bassa energia, muffin top, man-boobs e alla fine un viaggio in ospedale.
La soluzione toracica INFERIORE (OTTIENI PEC DEFINITI!)
2. Stabilisci un nuovo standard:
Tutti noi abbiamo leggi interne: :Indosso abiti in pubblico:, :Non tradisco mia moglie: e :Per l';amor di Dio, NON ascolto Britney Spears o leggo su di lei nei tabloid: ecc. Ecco uno nuovo: :NON HO MAI LAVORI MISSI A MENO CHE NON SIA SICK O FERITI E L';ESERCIZIO INTERFERISCE CON IL MIO RECUPERO.: Puoi smettere di leggere l';articolo adesso. Quella legge, quell';atteggiamento, è tutto quello che c';è da fare, tutto il resto dell';articolo è proprio come renderlo più facile da seguire.
3. Rilascia le scuse BS:
Condoleezza Rice, il Segretario di Stato vola 24.000 miglia al mese, ma lavora tra le 6 e le 9 volte alla settimana e quasi mai manca un allenamento. Questo nonostante il fatto che lei sia quasi costantemente in un nuovo fuso orario, e il :normale ordine: della sua vita semplicemente non esiste. Quale è la tua scusa?
Razionalizzazione: suono razionale - bugie sul perché non stai facendo quello che dovresti fare, che ti lascia fuori dai guai. È come togliere la cima di una pentola a pressione. Le scuse lo rendono OK - nella TUA testa e solo nella tua testa - non fare esercizio fisico. Ciò è in conflitto con il tuo nuovo standard. Questo è un esempio in cui è bello essere sconvolto - non per picchiarsi, ma per essere insoddisfatto del proprio comportamento. Se lo fai bene, allora non cambierai. Continuerete a NON esercitare. Lascia che questa pressione si accumuli dentro di te e ti spinga a seguirla - è una grande fonte di energia.
4. Prendi più tempo per la persona più importante della tua vita:
Potresti dire al tuo capo che sei troppo occupato per venire a lavorare? Non se vuoi il tuo lavoro. Puoi dire al tuo corpo che sei troppo impegnato per esercitare? Non se vuoi la tua salute, o non vuoi il tuo intestino.
Mentre puoi dire a te stesso che non hai il tempo di esercitarti per tre ore a settimana, la verità della questione è leggermente diversa. Una settimana ha 168 ore in esso. Quindi, per tutti quelli che hanno fallito la matematica, tre sono meno di 168. Tre sono MENO del 2% del tempo a tua disposizione nella settimana. Il problema non è che non hai il tempo, il problema è che non ti riservi il tempo.
5. Avere un piano REALE:
Questo è, penso, dove avviene la magia. Spesso le persone si entusiasmano per essere in forma e in buona salute e decidono che stanno per :allenarsi:. Ricevono un abbonamento alla palestra, e poi entrano per fare cose a caso. Poi torna un giorno o due dopo e fai altre cose a caso ... Questo dura una settimana, due settimane, forse anche un mese o due e poi smettono di allenarsi.
Qualche combinazione di tre cose è accaduta: A) frustrazione derivante dalla mancanza di risultati, B) l';esercizio ha iniziato a metterli in evidenza e li ha fatti sentire in colpa per se stessi, o C) hanno appena avuto un percorso laterale dalla vita.
A) Conoscete il vecchio detto: :Se si sceglie di agire come il proprio avvocato, allora si ha un idiota per un cliente.: Sei un insegnante, uno scienziato missilistico, un medico, un CPA o qualcosa di diverso da un esperto di fitness. Fare cose a caso in palestra ti farà ottenere risultati solo per caso: desideri risultati in base alla progettazione. (A proposito, anche quelli che i cosiddetti personal trainer tirano fuori dalle loro teste non sono efficaci.) Sei un esperto in qualcosa, ma non questo.
Non c';è nulla di più frustrante del fare uno sforzo onesto per fare qualcosa e ottenere assolutamente (o quasi) da nessuna parte. Ottieni un piano reale e un vero coaching da un vero esperto, che misura in modo oggettivo i tuoi progressi in modo da non sprecare tempo e sforzi. Ottenere risultati è molto motivante. La mancanza di risultati è demoralizzante. Se sei attualmente un membro della palestra, sono sicuro che hai notato che quasi tutti guardano lo stesso mese, mese e anno, anno dopo anno, specialmente quelli che lavorano con le persone nelle camicie degli :allenatori:.
B) Essere vago su ciò che costituisce :successo: o conformità è il modo più rapido per sentirsi male su di te, indipendentemente da quanto tu stia lavorando. Che cosa significa :Sto per iniziare a lavorare: o :Sto andando in forma:? Cosa significano in particolare?
Hai bisogno di obiettivi che puoi quantificare e che puoi misurare oggettivamente i tuoi progressi verso (con i numeri!). Hai anche bisogno di un piano che esprima esattamente ciò che dovresti fare per raggiungere il tuo obiettivo.
C) Un vero piano è utile anche qui. Se hai un piano specifico che dice X, Y e Z il lunedì, il mercoledì e il venerdì per 45 o 60 minuti, è molto più facile programmarlo nella tua vita in anticipo. Mentre il vago :dovrei esercitare questa settimana: o :oggi: non significa nulla di specifico ed è impossibile programmarlo. E se non stai mettendo da parte il tempo del tuo calendario per esercitarti, allora l';unica volta che ti eserciterai sarà quando avrai :tempo libero:. Che è qualcosa che proprio non esiste per la maggior parte delle persone. Tutto il resto diventa più importante per impostazione predefinita, tutte le tue buone intenzioni escono dalla finestra e ti senti terribile con te stesso per non esercitare quando sai che dovresti. Ottieni un piano reale, da un vero esperto e pianificalo.
6. Ottieni più sonno:
Vuoi mettere la tua auto disciplina sul disco turbo? Ricevi 7-9 ore di sonno ogni giorno. La fatica è il rantolo della motivazione e dell';autodisciplina. Quando sei stanco del tuo subconscio, e spesso la mente cosciente è ossessionata da, per mancanza di un termine migliore, essere pigra. Stanno cercando qualsiasi scusa per NON spendere energia, essere distratti, guardare la TV, mangiare un po ';di cibo in più per rilassarsi (non penso che molte persone capiscano quanto ENORME sia il legame tra lo stress da mangiare e la mancanza di sonno e tempo di gioco sono), qualsiasi cosa per cercare di compensare - male - per non avere abbastanza riposo.
7. Sii realistico:
Sulla strada del successo, quasi sempre devi passare attraverso il fallimento. Nonostante quello che hai imparato a scuola, fare qualcosa di sbagliato è parte dell';apprendimento su come farlo nel modo giusto. Non sei una macchina, sei un umano, quindi puoi probabilmente contare su inciampi sulla tua strada per diventare un attrezzo ginnico coerente. Se non ottieni il primo, il secondo, il terzo e così via, continua a provare e ad aggiustare il tuo approccio ogni volta. Rimanere con esso e lo capirai. Purché non continui a ripetere ciò che non ha funzionato in passato.
Questo è tutto molto semplice - semplice non significa poco importante: l';Atteggiamento è il re (o la regina). Queste altre strategie sono qui solo per rendere più facile essere coerenti, ma senza l';atteggiamento di fondo sono degni di giudizio. :O lo fai o non lo fai, lo hai fatto o non l';hai fatto, lo farai o non lo farai. scuse, niente bugie-razionali. Vuoi salute? Vuoi avere un bell';aspetto? Poi fai esercizio e lo fai in modo coerente. Non lo fai? Allora non lo fai, fine della storia.