Le vacanze sono finite e così è la voglia di mangiare troppo. Mentre alcuni tartufi sul triplo cioccolato tartufo della nonna e la torta di velluto rosso di zia Glinda potrebbero sembrare abbastanza innocenti, secondo :Consumer Reports on Health: è esattamente come la maggior parte delle persone impacchetta il proprio guadagno annuale di peso eccessivo durante le vacanze.
La maggior parte delle ragioni per mangiare troppo durante le vacanze sono puramente psicologiche. Potresti facilmente evitare l';eccesso di cibo se conoscessi i giochi mentali a dieta e gli strumenti mentali necessari per combatterli. Per aiutarti a rimanere in pista durante le vacanze, utilizza questi suggerimenti per sconfiggere i cinque più comuni giochi mentali di dieta prima del calcio d';inizio delle vacanze.
Come evitare di aumentare di peso durante le vacanze
1. Battere il fattore :sentirsi bene:
Le persone mangiano troppo durante le vacanze perché li fanno :sentire bene:. Il cioccolato e gli alimenti zuccherini caricano il corpo con la serotonina, l';ormone del benessere. Invece di mangiare dolci per sentirsi bene, prova a parlare con un parente in visita e a scherzare. Inoltre, dai un sacco di abbracci; questo aumenterà anche il livello del corpo di ormoni :sentirsi bene:.
2. :È l';unica volta che quest';anno mangerò questo cibo:
La mentalità della :carenza di cibo in vacanza: stimola l';eccesso di cibo. Non c';è mai una carenza di cibo per le vacanze. Quando ti viene voglia di mangiare troppo, prendi la ricetta e prepara il piatto da solo.
Se un piatto si rivela irresistibile, mangia una porzione e continua a ricevere la ricetta. In questo modo, psicologicamente, saprai che se mai vuoi mangiare di nuovo questo piatto, puoi farlo.
3 :Questo piatto mi ricorda tanto l';eccesso di cibo sentimentale:
Non è il cibo che ti ricorda casa ma le persone con cui ti piace il cibo che ti ricorda casa. Il cibo è così meraviglioso e potente perché associamo le persone con il cibo. Invece di ricordare la tua famiglia mangiando, prova a ricordare alcune delle altre attività che la tua famiglia ama fare insieme come spalare la neve, pattinare sul ghiaccio o fare ornamenti natalizi.
4 Lo farò in palestra
Scambiare la torta di pecan per 30 minuti in palestra fa sembrare la palestra qualcosa di :cattivo:. Decidi invece quale sport o attività vuoi intraprendere in questo inverno: escursioni, passeggiate, pattinaggio sul ghiaccio, nuoto, golf, ecc. Esercizio perché lo vuoi, non perché devi. (Nota: hai visto quanto sono vuote le palestre durante le vacanze?)
5 Non è un grosso problema, è solo una volta all';anno
Mentre le persone possono guadagnare solo circa un chilo durante le vacanze, se si sta guadagnando un chilo in più per gli ultimi 10-20 anni, ciò si aggiunge. Mentre l';eccesso di cibo quest';anno può sembrare OK, se continui a farlo, guadagnerai sempre più peso.
In breve, il modo più semplice per mantenere il peso del corpo in pista in queste festività è concentrarsi meno sul cibo e altro sulle persone che ami. Ora, ricordati, prima di buttarti giù come una caraffa di zabaione a spillo chiediti: :Devo prima abbracciare qualcuno?: Buone vacanze.