Coloro che lottano con l';eccesso di peso sanno che bisogna sentirsi pieni dopo aver mangiato per essere in grado di seguire una dieta. Senza questo è quasi impossibile non mangiare troppo. Gli individui in sovrappeso spesso soffrono di elevati livelli di glucosio. Queste fluttuazioni nello zucchero fanno cadere lo zucchero e producono una sensazione di fame. La moderna dieta occidentale contribuisce al fluttuante metabolismo degli zuccheri nel sangue e all';insulino-resistenza che può portare al diabete dell';adulto.
Nel corso degli anni l';assunzione di cibo è aumentata mentre l';assunzione di fibre è diminuita. Allo stesso tempo sono aumentati i tassi di obesità. La perdita di peso permanente è ottenibile consumando cibi ricchi di fibre. L';assunzione di fibre più elevate è associata a un peso corporeo medio inferiore. Nello studio sulla salute degli infermieri hanno scoperto che le donne che consumavano più fibre pesavano meno di quelle che ingerivano meno fibre.
Come perdere peso -10KG पेट की चर्बी ढूंढते रह जाओगे.
Esiste un legame tra l';assunzione di carboidrati e la risposta di zucchero nel sangue. Dopo aver consumato un pasto abbondante contenente carboidrati raffinati che sono rapidamente assorbiti e privi di fibre solubili, si può verificare un elevato livello di zucchero nel sangue. La parola operativa è raffinata piuttosto che tutto il grano. I cereali integrali hanno un alto contenuto di fibre e un basso indice glicemico. Ciò significa che non avrai un grande picco nel livello di zucchero nel sangue.
Il livello glicemico inferiore e la fibra favoriscono sazietà e perdita di peso. È così che controlli il tuo peso con una dieta alimentare completa. Alcuni nutrizionisti ritengono che i vegetariani, il peso inferiore siano il risultato di più fibre vegetali. Il cibo vegetale ti riempie velocemente e questo ti impedisce di abbuffarti. I ricercatori hanno scoperto che le persone che vivono in paesi con un elevato apporto di fibre pesavano meno delle persone che vivevano in luoghi con cibi a basso contenuto di fibre.
I benefici di una dieta di tipo vegetale per controllare il peso sono enormi. Il numero di calorie consumate sarà più piccolo. Questo da solo è un grande vantaggio se vuoi controllare il tuo peso. Gli altri effetti abbasseranno i livelli di colesterolo e il rapporto colesterolo totale / HDL. Promuovendo una sensazione di pienezza attraverso la dieta, il controllo del peso diventa più facile.
Integrando la dieta con cibi nutrienti interi è possibile migliorare le letture della pressione sanguigna e tutta una serie di problemi di salute. Offre anche protezione da varie altre condizioni legate all';età. La restrizione calorica aiuta a controllare il glucosio. La ragione per cui le persone che hanno perso peso hanno anche alcuni di questi benefici è perché consumare meno calorie porta a miglioramenti della salute.
Combina questo con grassi buoni che ti aiutano anche a sentirti pieno, e sei sulla buona strada per una vita di controllo naturale del peso. I grassi buoni si trovano negli alimenti interi. Da avocado, carne nutrita con erba, pesce e olio d';oliva per i grassi naturali in noci e semi c';è un';abbondante fornitura. Il controllo del peso è uno stile di vita e non una dieta particolare.
Smettere di dieta per controllare il peso e iniziare a vivere uno stile di vita sano. La dieta è per il breve raggio e praticamente inutile. Succedere al controllo del peso è davvero quello di riuscire a prendersi cura di voi. Gli alimenti ricchi di fibre contribuiscono alla perdita di peso pur mantenendoti in salute. Come controllare il peso La gravidanza causa molti cambiamenti nel corpo di una donna così come nella mente. Tra le altre modifiche principali è l';aumento di peso. Idealmente, una donna dovrebbe aumentare di peso durante la gravidanza da qualche parte da 9 a 12 kg rispetto al suo peso originale. Alcune donne sono in grado di raggiungere il range di peso desiderabile durante la gravidanza e alcune lo superano. La preoccupazione più comune riscontrata nelle donne dopo il parto riguarda il sovrappeso accumulato durante la fase di gravidanza. Con la presente, aggiorniamo la conoscenza di quelle donne che vogliono perdere chili o chili in più. accumulato durante la gravidanza. Segui semplicemente i suggerimenti forniti.
Consigli per perdere peso con i cambiamenti della dieta
Limitare l';assunzione di cereali extra: durante la gravidanza, consigliamo alle donne di aumentare l';assunzione di cereali come il riso e il roti. In caso di perdita di peso si deve ridurre l';assunzione extra di questi cereali. Ad esempio: se stai prendendo 3 rotis per pranzo e cena, taglialo fino a 2 rotis, pranzo e cena ciascuno.
Mangia solo 3 pasti principali: uno deve fermare lo sgranocchiare extra che è stato permesso durante la fase di gravidanza. Quindi concentrati a prendere 3 pasti principali al giorno come colazione, pranzo e cena.
Avere spuntini salutari: se non si riesce a evitare i morsi della fame serale, si possono mangiare spuntini non fritti, ad esempio: frutta chaat, bhel, panino integrale, ecc..
Aumento dell';assunzione di frutta: assicurarsi di avere almeno 3 porzioni di frutta. Può essere lo stesso frutto o varietà di essi. Evita i frutti ad alto contenuto calorico come banana, mango e uva. Includere frutta una volta alla settimana con frutta come ananas, melograno, mela, guava, anguria, arancia, lime dolce, melone ecc. In caso di frutta secca evitare gli anacardi, ma assicurarsi che ci sia l';assunzione di datteri, noci e mandorle almeno 3 volte a settimana.
Fai la tua cena più leggera: abbiamo tutti la tendenza a mangiare una cena pesante, ma non ci rendiamo conto che il cibo viene immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso mentre il nostro livello di attività diminuisce dopo cena. Quindi il formato per la cena dovrebbe essere - meno di carboidrati come roti o riso. Più di verdure sotto forma di zuppa o verdure grigliate o insalata. Quantità moderata di proteine da non-veg o paneer e daals.
Suggerimenti per perdere peso in base ai cambiamenti dello stile di vita
L';allattamento al seno esclusivo: l';OMS raccomanda inoltre a tutte le donne di fare l';allattamento esclusivo per almeno i primi 6 mesi. È un modo molto semplice per tornare al peso pre-gravidanza. Insieme ai cambiamenti nella dieta, se una donna allatta esclusivamente il bambino per 6 mesi, il peso extra guadagnato durante la gravidanza si perde facilmente. La ragione è che il corpo non è in grado di immagazzinare il grasso derivato dal cibo a causa della produzione giornaliera di latte materno.
Esercizio quotidiano: è molto importante bruciare calorie per perdere peso. Insieme con i cambiamenti dietetici si dovrebbe fare almeno 30 a 45 minuti di esercizio quotidiano. La qualità dell';esercizio può variare dalla semplice camminata allo yoga. L';esercizio quotidiano aumenta i livelli di ossigeno nel corpo, che a sua volta aiuta nella produzione di emoglobina nel corpo.
Cena anticipata: la cena anticipata alle 20:00 aiuta il nostro corpo non solo a digerire facilmente il cibo, ma anche a evitare la ritenzione idrica nel corpo. La ritenzione idrica o l';odema sono comunemente sviluppati durante la fase di gravidanza.