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Primo: più devi perdere più velocemente perdi. Quindi se sei obeso puoi raddoppiare i numeri qui sotto. E se sei già molto magro, dividili a metà.
Secondo: sto parlando della perdita media di peso a settimana da FAT. Nella maggior parte dei casi non è lo stesso di quanto si perde sulla bilancia.
È facile perdere i muscoli (di solito con una dieta a rischio di caduta) e far muovere la bilancia, ma questo è il tiro al piede.
In breve, quando perdi la FAT hai un bell';aspetto, quando perdi i muscoli sembra più piccolo, ma flaccido.
Quanto peso puoi perdere in una settimana?, Dieta sana, consigli dietetici
Quindi quanto peso puoi perdere in una settimana?
Le basi della perdita di peso sono dieta ed esercizio fisico. La tua perdita di peso media a settimana dipenderà da:
1. Quanto sei disposto a mangiare??
2. Quanto è duro e quanto spesso sei disposto a muoverti?
È POSSIBILE avere una perdita di peso media di 4 libbre in una settimana.
Ma se ti mostrassi la dieta e il programma di esercizi richiesti, probabilmente diresti :dimenticalo:.
E anche se hai accettato la dieta e il programma di esercizi, non è sostenibile per più di qualche settimana.
La vera domanda è quanto peso puoi perdere in una settimana ... dopo settimana, dopo settimana.
La triste verità è che per la maggior parte delle donne è più vicino a sterline ZERO a settimana.
Stimo che la perdita media di peso alla settimana di una donna normale che sta cercando di perdere peso senza una guida e riuscendo è di 0,5 sterline a settimana al meglio.
Non troppo malandato. Possiamo migliorare? Sicuro.
Nella mia esperienza di allenatore di fitness femminile ho scoperto che il perfetto equilibrio tra sforzo (guardare ciò che mangi e quanto ti alleni) e il risultato è una perdita di peso media alla settimana di 1,5-2 sterline.
La mia migliore risposta a quanto peso si può perdere in una settimana per una donna impegnata con un lavoro e altre responsabilità è di 2 sterline a settimana di perdita di grasso sostenibile.
Come ti suona? Troppo? Troppo piccolo?
Un importante promemoria. Non aspettarti che la bilancia si muova di 2 sterline a settimana. Costruirai muscoli e perderai grasso allo stesso tempo, quindi la scala potrebbe non muoversi affatto o solo un po ';.