La lucidità non è la stessa cosa del controllo dei sogni. È possibile essere lucidi e avere poco controllo sul sogno. Tuttavia, diventare lucidi in un sogno aumenta la capacità di influenzare deliberatamente gli eventi all';interno del sogno. Con la pratica puoi estendere la quantità di controllo che hai sugli eventi onirici. Molti sognatori lucidi scelgono di fare qualcosa che è permesso solo dalla straordinaria libertà dello stato onirico, come volare.
Alcune persone hanno obiezioni ai sogni lucidi. Dicono che non è naturale e potrebbe essere dannoso per la psiche. A mio avviso questo non è affatto vero. Forse se tutti i nostri sogni fossero lucidi e controllati ci potrebbe essere qualche danno, ma con i nostri sogni lucidi sparsi in molti sogni :normali: abbiamo un sacco di tempo per sognare non-lucidi.
How To Lucid Dream in 5 minuti
Mentre siamo in un sogno, la nostra mente accetta ciò che vediamo e sentiamo come realtà. Spesso ci troviamo in circostanze molto insolite rispetto alla nostra vita da sveglia. Potresti vivere in una casa diversa o guidare una macchina diversa. Il cielo potrebbe essere verde e il fiume giallo. Nella maggior parte dei casi accettiamo queste cose come vere. Perché la mente non :pensa:? Ehi! Non ho questo veicolo ';o'; Questo non è dove vivo! '; o anche ';Ehi! So che il cielo non dovrebbe essere di quel colore! ';
Questo è ciò che chiamo incongruenze. Le cose nei nostri sogni che non sono :normali:. Dobbiamo chiederci, e molti hanno, perché la nostra mente accetta così prontamente qualsiasi cosa che sperimentiamo nei nostri sogni come reale. Sappiamo che non ci sono mostri. Conosciamo i colori corretti per le cose. Conosciamo la nostra casa e la nostra vita quotidiana. Mentre stiamo sognando, spesso dimentichiamo queste cose e crediamo a ciò che vediamo nel sogno.
Solo conoscerlo e pensarci può davvero aiutarti a vivere un';esperienza di sogno lucido. Un';incongruità è uno dei fattori scatenanti del sogno lucido. Un trigger è ciò che ispira o inizia lucidità.
Ecco un esempio di questo da uno dei miei sogni lucidi:
Stavo guidando una Ford Bronco blu lungo una strada sterrata. Penso che fosse un modello degli anni ';70. C';era un ragazzo sul sedile del passeggero. Gli stavo dando un passaggio perché la sua moto aveva finito il gas. La bici era nella parte posteriore. All';improvviso me ne sono reso conto. Non possedevo un Bronco blu! Nel sogno ho sbattuto le pause e ho alzato le mani. :Non possiedo un Ford Bronco!: Ho detto: :Sto sognando!: da quel punto in poi ero lucido.
Anche un sogno o incubo ricorrente può essere utilizzato come innesco. Se hai un sogno ricorrente, fai uno sforzo consapevole per capire che stai sognando la prossima volta che ti trovi in quella situazione. Se il sogno coinvolge una certa persona o luogo, prova a pensare mentre vai a dormire: :La prossima volta che vedrò quella casa, saprò che sto sognando:. Poiché il sogno è ricorrente, non passerà molto tempo prima di vedere quella casa, persona, ecc. Potrebbero essere necessari diversi tentativi. Non scoraggiarti se non funziona la prima volta.
Un';altra tecnica che funziona per molte persone è chiedersi :Sto sognando?: e lasciare le note per te. Più volte al giorno porsi la domanda ad alta voce. Scrivi anche la domanda su una nota e mettila sul frigorifero. Metti lo stesso messaggio in altri luoghi dove li vedrai per tutta la giornata. Molte persone li troveranno da soli a fare quella domanda o vedere la domanda scritta su una nota mentre stanno davvero sognando. Questo attiverà un sogno lucido.
Il mio primo sogno lucido, ovvero il primo che ho avuto quando stavo cercando di raggiungere la lucidità, è stato innescato da un sogno volante.
Cerca di andare a dormire nello stesso posto e nello stesso tempo il più possibile. È meglio dormire con il silenzio poiché la musica o altri suoni possono influenzare il tuo sogno. Se scegli di ascoltare la musica mentre stai andando a dormire, scegli una musica morbida e rilassante, preferibilmente senza voce. Usa la stessa musica ogni volta. Prima di andare a dormire concentrati su un grilletto. La mia prima volta ho detto, :stasera volerò:, ad alta voce diverse volte e mi sono concentrato su di esso. La seconda notte ho fatto un sogno volante ma non sono diventato lucido. La quarta notte ebbi un altro sogno volante e in quel momento diventai lucido. Sono stato quindi in grado di volare ovunque volessi!
Il trigger o la combinazione di trigger che utilizzi dipenderanno da te. Se hai un tema comune dei sogni, questo è un ottimo grilletto. Concentrati sulla prossima volta che vedi o provi che starai sognando. Pensaci più spesso che puoi mentre sei sveglio.
I sognatori lucidi spesso commentano a se stessi nei sogni. Potresti dire ad alta voce: :Questo è un sogno! So che sto sognando:.
Fai una lista di domande sui sogni. Leggi spesso la lista e guardala più volte e concentrati su di essa prima di andare a letto.
Sai leggere il testo in un sogno? Puoi aggiungere numeri in un sogno? Queste erano alcune domande che avevo sulla mia lista in una volta. Avevo letto in un libro dei sogni che non era possibile leggere il testo o calcolare numeri in un sogno, ma non ci credevo. Alla fine mi sono trovato lucido in un ufficio. Ho camminato verso un calendario sul muro e ho letto il testo che descrive una casa colonica della Nuova Inghilterra. Mi sono rivolto a un altro uomo e ho detto: :Vedi? Puoi leggere il testo in un sogno!: Tornai al calendario per rileggere e scoprii che le parole erano completamente cambiate. Questo mi ha stupito e ho commentato l';altro a riguardo. Poi sono andato a una scrivania e ho trovato una calcolatrice. Ho aggiunto e sottratto numeri e ho trovato risposte corrette. Sì, puoi leggere il testo ed eseguire la matematica in un sogno. L';ho dimostrato a me stesso al di là di ogni dubbio e con più sicurezza di quanto potrei mai avere leggendo qualcosa sui sogni.
Tenere un diario dei sogni
Tenere un diario dei sogni è uno degli strumenti più efficaci per realizzare sogni lucidi. Prova a scrivere i tuoi sogni non appena ti svegli più che puoi. Non scrivere solo una descrizione di ciò che è accaduto nel sogno. Registra i tuoi pensieri ed emozioni sentiti. Questo ti aiuterà in seguito mentre sviluppi la tua ricerca onirica. Assicurati di annotare tutti gli elementi principali, come persone, luoghi, animali, ecc.
Tenere un diario dei sogni ti aiuterà anche a capire i tuoi sogni non lucidi. Mentre continui a scrivere nel tuo diario e rileggi le tue voci precedenti inizierai a vedere paralleli con i tuoi sogni e la tua vita. Gradualmente sarai in grado di riconoscere ciò che i simboli dei tuoi sogni ti stanno veramente dicendo.
Una volta lucidi in un sogno, le persone possono spesso scegliere le loro azioni e esercitare un controllo deliberato sul contenuto del sogno. Questa capacità è stata utilizzata in laboratorio per studiare il sogno lucido e la psicofisiologia dei sogni. Ad esempio, la dimostrazione che i sogni lucidi si verificano nel sonno REM è stata ottenuta facendo in modo che i soggetti dessero un segnale distinto e prestabilito con movimenti oculari deliberati per segnare i punti nel momento in cui si rendevano conto che stavano sognando. Le relazioni dei sognatori sui movimenti oculari che avevano fatto nei sogni corrispondevano esattamente ai loro movimenti oculari fisici registrati con l';elettro-oculogramma su un disco poligrafo. Rapporti dagli esperimenti condotti utilizzando la segnalazione del movimento oculare nei sogni lucidi possono essere trovati in letteratura (Dane, 1984, Fenwick et al., 1984; Hearne, 1978; LaBerge, Nagel, Dement & Zarcone, 1981; Ogilvie, Hunt, Kushniruk, & Newman, 1983).
Quali sono i vantaggi di Lucid Dreaming?
Lo studio scientifico del sonno e del sonno REM
Una varietà di applicazioni psicologiche e ricreative.
Il sogno lucido può essere uno strumento potente per superare gli incubi
Nella terapia, i sogni lucidi sembrano essere promettenti per fornire intuizioni personali, assistenza nell';integrazione e come ambiente sicuro per la sperimentazione di nuovi comportamenti (LaBerge & Rheingold, 1990).
Molti laici sono attratti dai sogni lucidi perché offrono uno sbocco per la fantasia, un';opportunità di avventura libera dalle leggi della fisica o della società e priva di rischi. In quanto tale, il sogno lucido è per molti una fonte di ricreazione creativa e stimolante. Gli aneddoti indicano che i sogni lucidi sono utili per la creatività artistica, la risoluzione di problemi e le abilità pratiche per la vita di veglia (LaBerge & Rheingold, 1990).
I sogni contengono le immagini mentali più vivaci ottenibili dalla maggior parte delle persone. Il sogno lucido è probabilmente il metodo migliore per ottenere benefici come migliorare le prestazioni fisiche, imparare, ricordare e facilitare la guarigione.
RIFERIMENTI
Dane, J. (1984). Una valutazione empirica di due tecniche per l';induzione dei sogni lucidi. Tesi di dottorato non pubblicata, Georgia State Univ.
Fenwick, P., Schatzman, M., Worsley, A., Adams, J., Stone, S., & Baker, A. (1984). Sognare lucido: corrispondenza tra eventi sognati ed eventi reali in un soggetto durante il sonno REM. Psychol biologico, 18, 243-252.
Hearne, K. M. T. (1978). Sogni lucidi: uno studio elettrofisiologico e psicologico. Tesi di dottorato non pubblicata, U di Liverpool.
LaBerge, S., Nagel, L., Dement, W., & Zarcone, V. (1981). Sogni lucidi verificati dalla comunicazione volontaria durante il sonno REM. Percettività e abilità motorie, 52, 727-732.
Ogilvie, R., Hunt, H., Kushniruk, A. & Newman, J. (1983). Sogni lucidi e continuum di eccitazione. Ricerca sul sonno, 12, 182.
LaBerge, S. & Rheingold, H. (1990). Esplorando il mondo del lucido
sognare. New York: Ballantine.