La quantità può battere la qualità quando si tratta di esercizio fisico e salute del cuore. Gli adulti che praticano attività fisica moderata, come camminare per 12 miglia o esercitarsi moderatamente per 125-200 minuti nel corso di una settimana, possono migliorare significativamente la propria capacità aerobica e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, secondo uno studio pubblicato nel petto.
Il classico regime di allenamento ha una componente di intensità fino all';80% del massimo di persone per i benefici per la salute,
Il nostro studio dimostra che è possibile esercitare a un';intensità molto inferiore a quella e ottenere comunque benefici per il fitness, osserva.
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Le persone trovano l';esercizio ';duro'; e poche persone vogliono esercitarsi con un';intensità più alta di quanto non debbano fare. Camminare velocemente per 12 miglia a settimana a settimana è realistico e non richiede a nessuno di incorporare un regime di allenamento hardcore. Aumentare il tuo chilometraggio o intensità ti darà benefici per la salute ancora più grandi,
Consumo di ossigeno migliorato
Un team di ricerca del Duke Medical Center ha esaminato gli effetti di diversi regimi di allenamento con 133 pazienti di età compresa tra 40 e 65 anni. Tutti erano non fumatori sedentari e in sovrappeso che avevano livelli anormali di grasso nel sangue.
I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi di esercizi:
- alta quantità / alta intensità (HAHI), l';equivalente del jogging di 20 miglia a settimana al 65-80% del picco Vo2 (consumo massimo di ossigeno);
- bassa / alta intensità (LAHI), l';equivalente del jogging / risalita di un tapis roulant inclinato di circa 12 miglia a settimana con il 65-80% del picco Vo2;
- bassa intensità / moderata intensità (LAMI), l';equivalente di camminare a circa 12 miglia a settimana al 40-55% del picco Vo2; e
- un gruppo di controllo di pazienti non esercitanti.
Tutti i pazienti sono stati sottoposti a test di esercizio cardiopolmonare due volte al basale e dopo un periodo di allenamento da sette a nove mesi.
Tutti i gruppi di esercizi hanno significativamente migliorato il loro consumo di ossigeno assoluto e relativo e il tempo di esaurimento (TTE) rispetto ai punteggi delle linee di base.
Aumentare l';intensità può aiutare anche
Sebbene il gruppo HAHI abbia mostrato i maggiori miglioramenti nel Vo2 di picco complessivo, l';aumento dell';intensità di esercizio dal 40 al 55 percento al 65-80 percento (a una quantità controllata di 12 miglia / settimana) non ha migliorato significativamente il consumo di ossigeno di picco. Tuttavia, l';aumento della quantità di esercizio ha prodotto miglioramenti.
Un aumento della quantità di esercizi ha anche dimostrato un aumento graduale del TTE tra i gruppi, sebbene i dati non fossero statisticamente significativi.
Sebbene i nostri risultati indicassero che la quantità è più importante, è molto probabile che i livelli di fitness possano essere migliorati aumentando quantità o intensità.
Ciò è illustrato dall';effetto a più livelli che la dose da sforzo ha avuto sui miglioramenti di forma fisica nei nostri gruppi. Crediamo che con più persone nello studio, anche l';intensità aumentata sarebbe stata significativa, spiega.
Perdere peso non è essenziale
L';indice di massa corporea (BMI) è stato ridotto nei gruppi LAHI e HAHI, ma è rimasto invariato nel gruppo LAMI. Tutti i gruppi di esercizi hanno perso una media di 2,87 sterline dopo l';esercizio. Le caratteristiche di base di età, BMI, peso, picco e relativa Vo2 e TTE non erano differenti tra i gruppi.
Un secondo messaggio molto importante è che i soggetti godono di benefici per il fitness in assenza di perdita di peso. Molte persone esercitano con lo scopo di perdere peso. Quando non perdono peso, non pensano che l';esercizio li stia avvantaggiando e smettono di allenarsi.
La verità è che puoi migliorare la tua forma cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiache esercitando senza perdere peso. Anche se le persone non perdono peso, è probabile che perderanno grasso corporeo e aumenteranno la massa muscolare magra riducendo al contempo altri fattori di rischio, sottolinea.
12 miglia a settimana
L';aderenza all';esercizio richiede una motivazione e l';esercizio è una priorità, sottolineano i ricercatori. Consigliano a coloro che stanno iniziando un regime di esercizio di iniziare lentamente, scegliere un';attività piacevole e fare esercizio un';attività sociale. Gli individui con problemi medici dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Se riesci a distillare i risultati, il messaggio di salute pubblica è: devi solo camminare a ritmo sostenuto per 12 miglia a settimana o per circa 125 a 200 minuti a settimana per migliorare la tua salute. Ciò chiarisce meglio la domanda: :Qual è l';importo minimo di esercizio che devo fare per ottenere un beneficio per la salute?.
L';esercizio fisico regolare è una parte importante di uno stile di vita ben equilibrato. I medici e gli altri operatori sanitari dovrebbero incoraggiare i loro pazienti a svolgere attività fisica regolare al fine di ottenere benefici polmonari e cardiovascolari.