Mi vengono spesso poste delle domande, come posso mettere in valigia 5 a 10 chili di muscoli prima dell';estate o della mia prossima vacanza? Forse puoi aiutarmi a prepararmi per il mio primo concorso di bodybuilding o fitness? Potresti aiutarmi a costruire un corpo che fa girare la testa e chiede rispetto?
Come un esperto di muscoli muscolari magro, queste domande si presentano molto frequentemente. Ogni singolo hard gainer con cui mi consulto vuole sapere come guadagnare velocemente muscolare e come farlo in modo sicuro ed efficace.
Guadagni duri, per favore ascoltate! C';è speranza per te. Sono felice di dire che imparare a guadagnare velocemente i muscoli non è così difficile come alcuni potrebbero farti credere, ma non è così facile come potresti pensare. Tuttavia, devi essere preparato per allenarti in modo più intelligente e non più difficile. Non fraintendermi, non sto parlando di lamentarsi durante i tuoi allenamenti. Mi riferisco al quadro generale della formazione più intelligente.
Una soluzione semplice per costruire il muscolo più veloce (RISULTATI GARANTITI!)
Ecco alcuni dei consigli più popolari che do al duro gainer quando vuole guadagnare velocemente il muscolo.
1. Non eseguire mai più di 10 ripetizioni.
Se stai sollevando pesi oltre le 10 ripetizioni di quanto stai enfatizzando le fibre muscolari a contrazione lenta che hanno la più piccola opportunità di crescita muscolare. Sei un duro gainer e hai bisogno di reclutare la massima quantità di fibre muscolari in ogni set. Non vuoi passare il decimo rappresentante. Se vuoi davvero guadagnare il muscolo velocemente devi entrare nella serie mentale di sollevamento più pesante. Ogni singolo set e ogni singolo esercizio. Mantenere i pesi pesanti e mai più di 10 ripetizioni. Avvicinati ad ogni allenamento sapendo che stai per avventurarti in un nuovo territorio e fare la guerra alla tua genetica magra. Raccomando questi allenamenti con un compagno di allenamento in modo da poter eliminare tutti i problemi di sicurezza, non rallentare e spingere i limiti ogni centimetro del modo.
2. Ridurre il tempo di allenamento
Prova a fare il tuo allenamento più velocemente e a fare una pausa più breve per migliorare la tua capacità di allenamento. Il lavoro si riferisce al numero di serie, ripetizioni e libbre all';interno del tuo allenamento. Chi è più in forma? Il tizio che può fare 4 set di 185 libbre da panca con 30 secondi di riposo o il tipo che può fare 4 serie di panca da 185 libbre con 90 secondi di riposo? Quello che può fare la stessa quantità di lavoro in meno tempo. Indovina chi è più muscoloso? Colui che ha una maggiore capacità lavorativa.
La prossima volta che entri in palestra, prova a completare l';allenamento corrente in meno tempo. Prendi i resti più brevi. Passa da un esercizio all';altro molto più velocemente. Non essere sorpreso se ti senti fuori forma! Il tuo apparato respiratorio è abituato a fare pause più lunghe quindi ci vorranno alcune settimane per raggiungere la velocità che sarà più vantaggiosa per la tua massa muscolare in crescita. Questo è uno dei consigli più facili da portare via per aumentare la densità muscolare e portare la tua forma fisica ad un nuovo livello. Preparati ad umiliarti e ad uscire dalla tua zona di comfort.
3. Fai solo un esercizio per gruppo muscolare
Solo uno? Sì, solo uno, non si vuole mutilare un muscolo per più di un';ora per cercare di ottenere una crescita da esso. Considera questa tipica giornata in palestra. Oggi è il tuo giorno di petto. Il tuo primo esercizio è la panca. Esegui il tuo primo set con 185 libbre, il secondo set con 205 libbre, il terzo set con 225 libbre e il quarto set con 245 libbre.
Supponendo che questo sia il tuo peso massimo per il numero desiderato di ripetizioni, non è sicuro dire che hai utilizzato il numero massimo di fibre muscolari? Il tuo obiettivo è semplicemente accendere i muscoli in crescita. Non li esaurisco a morte. Una volta sperimentato un assalto sconosciuto (stimolo), il tuo corpo sarà costretto a crescere e creare nuovi muscoli per prevenire futuri assalti! Pertanto, la lezione da portare a casa è questa: una volta eseguito l';ultimo allenamento, è il momento di passare all';esercizio successivo.
4. Non fare più di 3-5 set per gruppo muscolare
Mi interrogo su un';intensità di allenamento dei duri gainer se devono fare più di 3-5 set per gruppo muscolare. Ora, se stai usando steroidi anabolizzanti o hai geni amici dei muscoli, puoi tranquillamente ignorare questo consiglio. Ricorda, imparare a guadagnare velocemente muscolare per il duro guadagno richiede di seguire una nuova serie di regole.
Considera i primi 1-2 set con l';85% di sforzo massimo. Il terzo set con il 95% di sforzo massimo e il quarto (e talvolta il quinto) con uno sforzo massimo del 100%. È solo l';ultimo set che contribuisce alla massima crescita muscolare. Qualche cosa al di sopra e al di sopra di questo ultimo andare fino a che il set di colpo esaurisce semplicemente il muscolo oltre la ragione e ritarda la capacità di recupero di colpire di nuovo il muscolo. È quest';ultimo set che dovresti eseguire almeno 1-2 ripetizioni extra o 5-10 chili in più rispetto all';ultimo allenamento. Missione compiuta. Hai innescato i tuoi muscoli in crescita. Ora di andare avanti.
5. Aumenta la tua forza del 5% ogni due settimane
C';è un grosso errore che molte persone fanno quell';allenamento. Ciò non sta mantenendo registrazioni accurate di ogni allenamento e monitorando i tuoi progressi. Questo è qualcosa su cui non vuoi indovinare, perché potrebbe portare al tuo fallimento. Ritornano settimana dopo settimana a provare semplicemente gli stessi allenamenti. Come ti aspetti di guadagnare muscoli velocemente se continui a sollevare gli stessi pesi ogni allenamento? Il tuo corpo è progettato per tollerare lo stress. Assaltalo e lascialo diventare più grande. Assaltalo e lascialo diventare più grande. È un concetto semplice.
Quindi il tuo messaggio da portare a casa è quello di puntare a un aumento minimo della forza del 5% ogni due settimane. Potresti progredire un po ';più velocemente con gruppi muscolari più grandi come la schiena e le gambe contro muscoli più piccoli come bicipiti e tricipiti. Pensa, tra sei mesi, sarai due volte più forte di te ora! In realtà raccomanderei di annotare i tuoi obiettivi di forza per sei mesi da oggi e di lavorare all';indietro. Se sei attualmente morto sollevando 135 libbre, mirare a essere morto sollevando 270 libbre nei prossimi mesi!
Conclusione
So che questi cinque consigli non erano i tipici consigli di Muscle e Fitness 101 e non i tipici consigli di bodybuilding generici. Ho imparato molto tempo fa a mettere in discussione tutto ciò che leggi e ascolti. Impara da te facendo e non parlando di esso. Non puoi seguire la mandria pensando che guadagnerai come il facile guadagno. Devi prendere una strada diversa come un duro guadagno per scioccare quei muscoli per ottenere i guadagni che cerchi. Puoi farlo. Le domande sono, Will You?
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No Nonsense Muscle Building: Skinny Guy Secrets To Insane Muscle Gain trovato su http://www.healthywithmuscle.com/ How To Gain Muscle Fast Potresti insegnarmi come guadagnare velocemente i muscoli? Potresti insegnarmi come imballare da dieci a quindici libbre di massa muscolare prima della mia prossima vacanza? Potresti aiutarmi a prepararmi per il mio primo concorso di bodybuilding o fitness? Potresti aiutarti a somigliare a qualcuno che alza veramente i pesi? Potresti aiutarmi a costruire un corpo che fa girare la testa e chiede rispetto?
Essendo un esperto di muscoli muscolari magro, mi vengono avvicinato quotidianamente a queste domande nel mio ufficio. Ogni singolo hard gainer con cui mi consulto vuole sapere come guadagnare velocemente muscolare e come fare in modo sicuro ed efficace.
Guadagni duri, per favore ascoltate! C';è speranza per te. Sono felice di dire che imparare a guadagnare velocemente i muscoli non è così difficile come alcuni potrebbero farti credere, ma non è così facile come potresti pensare. Ma devi essere preparato per allenarti in modo più intelligente e non più difficile. Non fraintendermi, non sto parlando di lamentarsi durante i tuoi allenamenti. Mi riferisco al quadro generale della formazione più intelligente.
Ecco alcuni dei consigli più popolari che do al duro gainer quando vuole guadagnare velocemente il muscolo.
1. Non eseguire mai più di 10 ripetizioni.
Se stai sollevando pesi oltre le 10 ripetizioni di quanto stai enfatizzando le fibre muscolari a contrazione lenta che hanno la più piccola opportunità di crescita muscolare. Sei un duro gainer e hai bisogno di reclutare la massima quantità di fibre muscolari in ogni set. Scegli sempre i tuoi pesi sapendo che un undicesimo rappresentante è vietato e sconfinare in :terra magra:.
Se vuoi davvero guadagnare muscoli velocemente, porta la tua mente in modalità sollevamento pesi. Ogni singolo set e ogni singolo esercizio. Mantenere i pesi pesanti e mai più di 10 ripetizioni. Avvicinati ad ogni allenamento sapendo che stai per avventurarti in un nuovo territorio e fare la guerra alla tua genetica magra. Raccomando questi allenamenti con un compagno di allenamento in modo da poter eliminare tutti i problemi di sicurezza, non rallentare e spingere i limiti ogni centimetro del modo.
2. Ridurre il tempo di allenamento
Esegui più lavoro in meno tempo e hai aumentato la tua capacità di lavoro. Il lavoro si riferisce al numero di serie, ripetizioni e libbre all';interno del tuo allenamento. Chi è più in forma? Il tizio che può fare 4 set di 185 libbre da panca con 30 secondi di riposo o il tipo che può fare 4 set da 185 libbre da panca con 90 secondi di riposo? Quello che può fare lo stesso lavoro in meno tempo. Indovina chi è più muscoloso? Colui che ha una maggiore capacità lavorativa.
La prossima volta che entri in palestra, prova a completare l';allenamento corrente in meno tempo. Prendi i resti più brevi. Passa da un esercizio all';altro molto più velocemente. Non essere sorpreso se ti senti fuori forma! Questo è uno dei consigli più facili da portare via per aumentare la densità muscolare e portare la tua forma fisica ad un nuovo livello. Preparati ad umiliarti e ad uscire dalla tua zona di comfort.
3. Fai solo un esercizio per gruppo muscolare
Solo uno? Sì, solo uno, a meno che tu non voglia comprare l';idea che devi mutilare un muscolo per più di un';ora per ottenere una crescita da esso. Considera questa tipica giornata in palestra. Oggi è il tuo giorno di petto. Il tuo primo esercizio è la panca. Esegui il tuo primo set con 185 libbre, il secondo set con 205 libbre, il terzo set con 225 libbre e il quarto set con 245 libbre.
Supponendo che questo sia il tuo peso massimo per il numero desiderato di ripetizioni, non è sicuro dire che hai utilizzato il numero massimo di fibre muscolari? Il tuo obiettivo è quello di accendere i muscoli in modo semplice. Non li esaurisco a morte. Una volta sperimentato uno sconosciuto (stimolo), il tuo corpo sarà costretto ad adattarsi e creare nuovi muscoli per prevenire futuri assalti! Pertanto, la lezione da portare a casa è questa: una volta eseguito l';ultimo allenamento, è il momento di passare all';esercizio successivo.
4. Non fare più di 3-5 set per gruppo muscolare
Mi interrogo su un';intensità di allenamento dei duri gainer se devono fare più di 3-5 set per gruppo muscolare. Ora, se stai usando steroidi anabolizzanti o hai geni amici dei muscoli, puoi tranquillamente ignorare questo consiglio. Ricorda, imparare a guadagnare velocemente muscolare per il duro guadagno richiede di seguire una nuova serie di regole.
Considera i primi 1-2 set con l';85% di sforzo massimo. Il terzo set con il 95% di sforzo massimo e il quarto (e talvolta il quinto) con uno sforzo massimo del 100%. È solo l';ultimo set che contribuisce alla massima crescita muscolare. Qualche cosa al di sopra e al di sopra di questo ultimo andare fino a che il set di colpo esaurisce semplicemente il muscolo oltre la ragione e ritarda la capacità di recupero di colpire di nuovo il muscolo. È quest';ultimo set che dovresti eseguire almeno 1-2 ripetizioni extra o 5-10 chili in più rispetto all';ultimo allenamento. Missione compiuta. Hai innescato i tuoi muscoli in crescita. Ora di andare avanti.
5. Aumenta la tua forza del 5% ogni due settimane
Uno dei più grandi errori che vedo i guadagni duri in palestra non è il progresso. Ritornano settimana dopo settimana a ripetere semplicemente gli stessi allenamenti con l';assenza di progresso. Come ti aspetti di guadagnare muscoli velocemente se continui a sollevare gli stessi pesi ogni allenamento? Il tuo corpo è progettato per tollerare lo stress. Assaltalo e lascialo diventare più grande. Assaltalo e lascialo diventare più grande. È un concetto semplice.
Quindi il tuo messaggio da portare a casa è quello di puntare a un aumento minimo della forza del 5% ogni due settimane. Potresti progredire un po ';più velocemente con gruppi muscolari più grandi come la schiena e le gambe contro muscoli più piccoli come bicipiti e tricipiti. Pensa, tra sei mesi, sarai più che due volte più forte di adesso! In realtà vorrei raccomandare di annotare i tuoi obiettivi di forza per sei mesi a partire da ora e di lavorare a parole d';ordine. Se sei attualmente morto sollevando 135 libbre, mirare a essere stoppare 270 libbre nei prossimi mesi!
Conclusione
So che questi cinque consigli non erano i tipici consigli di Muscle e Fitness 101 e non i tipici consigli di bodybuilding generici. Ho imparato molto tempo fa a mettere in discussione tutto ciò che leggi e ascolti. Impara da te facendo e non parlando di esso. Come un ragazzo magro, una volta me stesso, 149 libbre per essere precisi, ho sconfitto la mia genetica magra e ho imparato a guadagnare muscoli velocemente non seguendo la mandria e allenandomi in modo più intelligente e non più difficile.?