C';è molto da queste parti quindi non mancate di loro:
- Segreti di salto verticale Kettlebell
- Allenamento della banda per saltare molto più in alto
- Le valutazioni utilizzate dai Chicago Bulls di Michael Jordan per massimizzare le loro prestazioni
Ecco una domanda veloce per te? Seguiresti il consiglio di un esperto di velocità per l';allenamento con salto verticale? Se la tua risposta è no, ti suggerisco caldamente di finire di leggere questo articolo.
Sono stato in grado di grigliare pacificamente l';esperto di velocità di classe mondiale Lee Taft. Lee è un vero gentiluomo e un eccellente insegnante. Quindi, cosa si può imparare sulle prestazioni di salto verticale da un esperto di velocità? Beh, se consideri che gli atleti più veloci di solito saltano più in alto, sapevo che le Insights di Lee avrebbero davvero aiutato qui. Lee ha prima affrontato l';importanza della prevenzione delle lesioni insegnando una corretta tecnica di salto e assicurandosi di mantenere e sì allenarsi per una postura ottimale. Una cosa da portare a casa è come Lee pensa alla prevenzione degli infortuni e molti allenatori se ne dimenticano. Ricorda questo: non importa quanto in alto si salta non significa nulla se si è sellati con una ferita!
Come: Salta più in alto in soli 5 minuti
Un grande punto a cui Lee toccò stava mantenendo un rapporto ottimale tra forza e peso. Per fare questo è importante mantenere bassi i livelli di grasso corporeo e utilizzare protocolli di allenamento per la forza che mirano specificamente alla forza (es. Fino a 5 ripetizioni). Questo è davvero un grosso problema con l';allenamento della velocità, poiché molte volte aumentare la velocità è solo questione di ottenere un rapporto peso / resistenza ottimale.
Un altro punto su cui Lee ha parlato è stato il valore dell';addestramento a piedi nudi, che è stato anche discusso in modo dettagliato dal fondatore di StandAPARTFitness.com, John Izzo. Per quanto possa sembrare semplice, il 99 percento di noi non pensa mai ai piedi. Li copriamo con l';ultimo paio di scarpe da basket e basta. Grosso errore! Più i tuoi piedi sono forti, migliore è il tuo salto verticale e la prestazione atletica complessiva sarà. In effetti, le scarpe indeboliscono davvero i nostri piedi, quindi ha molto senso lavorare sul rafforzamento con l';allenamento a piedi nudi. Sapevi che una semplice restrizione della caviglia ridurrà la forza generata dalla muscolatura intorno ai fianchi. Pensi che sia importante? Bene, quando si considera che l';80 percento della forza è generato dai fianchi che possono facilmente tradursi in pollici. Invece di lavorare per ottenere un lavoro più forte sulla fissazione delle restrizioni sull';articolazione della caviglia e immediatamente aggiungerai più forza e salti più in alto! Come saltare la pallavolo più alta Per anni ho usato l';allenamento delle scale per massimizzare il mio potere che mi ha portato ad usarli con le centinaia di atleti che ho allenato tra cui giocatori della Major League Baseball e della Women';s National Basketball Association. E grazie al mio lavoro con atleti professionisti e al mio amore per il basket ottengo molte domande da persone di tutto il mondo sull';addestramento con salto verticale. E poiché non lo so tutto (tutt';altro) so che è nel mio interesse imparare da altri allenatori della forza, personal trainer, fisioterapisti, nutrizionisti, medici e così via. E in realtà sono abbastanza fortunato perché riesco a rispondere al telefono o a mandare via e-mail molti dei migliori istruttori al mondo e cogliere il loro cervello sul miglioramento delle prestazioni.
Così, alla fine del 2006, ho deciso di prendere al telefono e grigliare oltre 13 allenatori di forza di livello mondiale sui loro metodi di allenamento verticale. Come puoi sbagliare quando hai più di 13 dei migliori esperti della nazione che ti insegnano in prima persona ciò che sanno sull';addestramento al salto verticale?
E la cosa migliore per me è stata l';esperienza di apprendimento. Ho imparato tanto da questi allenatori di classe mondiale e qui ho la possibilità di condividere ciò che ho imparato. Devo però avvertirti: c';è la possibilità di sbattere la testa sul cerchione seguendo questi suggerimenti di salto verticale!
Il primo gruppo di ragazzi di cui parlerò sono Jason C Brown, Steve Cotter e Brett Jones. Oltre ad essere gentiluomini e allenatori di forza di livello mondiale, condividono anche l';esclusiva distinzione di essere esperti di addestramento dei kettlebell.
Devo ammettere che quando ho imparato a conoscere i kettlebell anni fa non ci ho mai pensato molto perché pensavo che potevi fare esercizi con kettlebell con un manubrio. Come ho imparato rapidamente, non puoi fare esercizi specifici per kettlebell con un manubrio. Non è lo stesso. Prova un kettlebell swing con un manubrio e sono molto diversi. Questo non vuol dire che i manubri siano cattivi. Questo è solo per dire che ogni pezzo di equipaggiamento ha un uso specifico e ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Parlando con i gentiluomini, alcune cose suonano con il sollevamento del kettlebell che li rende strumenti eccellenti per l';allenamento del salto verticale.
1. È molto difficile trovare un esercizio che riproduca il movimento del salto verticale meglio dello swing del kettlebell. Inoltre, è possibile eseguire l';esercizio in modo esplosivo. Ora, questo non vuol dire che i power cleans o gli snatch non siano grandi esercizi che insegnano l';estensione dell';anca esplosiva, ma sono più tecnici e più difficili da insegnare. Questo semplicemente non è il caso del kettlebell swing che lo rende eccellente per lavorare con grandi gruppi. I nostri allenamenti in sala pesi hanno più di 40 atleti studenti che lavorano in una sola volta e l';introduzione del kettlebell è stata una benedizione, perché trovo molto più facile insegnare i movimenti rispetto all';eliminazione di energia. E ancora più facile che insegnare la pulizia. Questo significa che sono pigro? No, mi è capitato di trovare uno strumento migliore per insegnare l';estensione dell';anca esplosiva degli atleti. Abbandonerò il potere e starò pulito? No. No, ho ancora più esercizi nella mia cassetta degli attrezzi che rende più facile non essere sposati con un set per un determinato esercizio.
Allora, qual è la lezione qui? Se puoi aggiungere kettlebell nei tuoi programmi di allenamento, hai un eccellente strumento di allenamento con salto verticale che è difficile da battere.
2. Un';altra cosa meravigliosa dei kettlebell reiterati da Steve Cotter è che c';è una qualità unica nella forma dei kettlebell: la forma in cui credo e molti altri formatori saranno d';accordo è che in realtà ti guidano nella forma corretta. A causa della forma arrotondata, qualsiasi devianza dalla cattiva forma viene automaticamente percepita in modo da rientrare nel giusto groove. Questa è la chiave e qualcosa che non ho mai veramente provato con bilancieri e manubri. Inoltre, una grande premessa di kettlebell è che l';allenamento è pratica e la pratica sviluppa le tue abilità. Più sei abile più forte sarai e più in alto salterai. Voglio dire, hai mai visto davvero ragazzi che possono saltare o sono davvero veloci a non correre o saltare con una forma eccellente? Non proprio. Correggi la tecnica e la forma di qualcuno e questo di per sé li aiuterà a saltare più in alto.
3. Mantieni le cose semplici. Leggilo ancora e ancora. Tutti e tre i ragazzi hanno accennato a questo. Sappiamo cosa funziona e lo sappiamo da molto tempo. Non provare a reinventare la ruota e usa solo ciò che già sappiamo. Nozioni di base come il dead lift, lo squat e le sue variazioni combinate con il sollevamento esplosivo, in realtà il salto e, naturalmente, un';eccellente tecnica ti porteranno molto lontano.
4. Un altro punto importante da tenere a casa da questo pannello è stato tenere bassi i ripetitori (3-5) durante l';allenamento della forza. Una grande verticale richiede una forza eccellente e questo significa allenare movimenti come il dead lift, lo squat e il pull-up con basse ripetizioni per sviluppare quella forza. Non c';è bisogno di ripetizioni più alte in quanto ciò può portare ad un aumento di peso e possibilmente utilizzando una cattiva forma.
Abbastanza semplice. 5 serie di 5 ripetizioni sugli esercizi Big Bang e sei a posto! Non dimenticare di praticare il tuo salto. Voglio dire chiederesti a qualcuno che vuole migliorare la propria velocità per non sprintare?