Ciò che mantiene un atleta di triathlon andando nonostante il caldo e le lunghe ore di vigorosa attività fisica è un corpo adeguatamente idratato e rifornito di carburante. Negli sport di resistenza, la nutrizione è equivalente a mantenersi idratati in ogni momento, specialmente durante il gioco. Se non ti dai la giusta nutrizione di cui ha bisogno, le tue prestazioni di gioco ne risentiranno.
Gli sport che richiedono un';attenzione particolare alla nutrizione di resistenza (e quindi aiutano a migliorare le prestazioni) sono: corsa, nuoto, triathlon, ciclismo, canottaggio, mountain bike, corse avventura, sci di fondo, alpinismo e trekking.
7 consigli per rimanere incredibilmente idratato | Tony Horton Fitness
Diciamo che ti sei preparato per uno sport di resistenza. La tua alimentazione si concentra sul fornirti abbastanza carburante per durare una giornata di vigorosa attività fisica. Mangi cibi ricchi di proteine per mantenere i muscoli adatti al gioco e carboidrati per darti abbastanza energia e alimentare i tuoi muscoli per correre veloci, fermi e coerenti. Cos';altro puoi fare per esibirti meglio negli sport di resistenza?
Ecco alcuni consigli sugli sport di resistenza suggeriti da atleti e allenatori:
Punta di nutrizione sportiva Endurance: idratati
1. Inizia la giornata con un pieno di acqua.
Gli atleti non mangiano durante una partita. Ma loro bevono acqua. Gli studi mostrano, di cui la gente comune ora sa, che gli esseri umani possono durare un mese senza mangiare ma moriranno immediatamente senza acqua per 3 giorni a una settimana. Ecco quanto è importante l';acqua per il nostro corpo.
Molte persone muoiono di diarrea a causa della disidratazione. L';idratazione è un importante componente nutrizionale per gli esseri umani, in particolare per gli atleti coinvolti negli sport di resistenza. Quindi il consiglio di nutrizione sportiva di resistenza da parte di atleti e allenatori: bevi molta acqua prima della partita.
L';idratazione è la chiave per vincere la competizione sportiva di resistenza. E l';acqua potabile prima dell';inizio della partita ti mette di fronte a te.
2. Idratati regolarmente durante il gioco.
Bevi spesso durante il gioco. La maggior parte delle guide per la nutrizione degli sport di resistenza ti dirà la stessa cosa. Gli atleti che praticano sport di resistenza sudano al largo di due litri di acqua l';ora, specialmente in condizioni climatiche calde e umide. Quindi, devi bere almeno quattro fino a otto once di acqua ogni quindici-venti minuti. Bevanda sportiva può anche sostituire l';acqua.
Ecco qualche suggerimento che le guide per la nutrizione degli sport di resistenza potrebbero non averti detto: per sapere quando è il momento di sorseggiare la tua bottiglia di acqua o bibita sportiva, imposta il timer in modo che venga attivato ogni 15 o 20 minuti entro 24 ore.
Congelate le vostre bottiglie per bere e poi imballatele in schiume isolanti per mantenerle fresche. Anche se non sudi, fai ancora ingoiare il liquido nella tua bottiglia. Potresti non saperlo e potresti non accorgertene, ma potresti sudare più di quanto pensi.
3. Imballare bottiglie extra.
Porta più bottiglie da bere se puoi. Non aver paura di sembrare un cammello con una gobba extra alle tue spalle. Hai bisogno di tutti quei liquidi nel tuo sport di resistenza. Ti farà andare avanti e in forma.
Inoltre, svuoterai questi bicchieri uno alla volta ogni 15 o 20 minuti. A quel ritmo, potresti anche non sapere che le tue bevande sportive di resistenza sono state drenate lungo i tuoi tubi esofagei.
Domanda nutrizionale per sport di resistenza: acqua o bevanda sportiva?
Nella nutrizione sportiva di resistenza, ha discusso se l';acqua o la bevanda sportiva dovrebbero essere consumate da un atleta che gareggia in sport di resistenza.
Le ricerche hanno dimostrato che gli atleti di sport di resistenza (che gareggiano sotto il caldo soffocante del sole) a cui veniva fornita acqua come mezzo per idratarsi sostituiscono solo uno e mezzo o due terzi della perdita di liquidi, mentre quelli che hanno ricevuto con la bevanda sportiva hanno mostrato idratazione quasi al cento per cento.
La ragione di questo è che la bevanda sportiva contiene elettroliti (sodio, potassio e magnesio) che aiutano a trattenere i fluidi nel corpo e bilanciano la presenza di questi minerali che sono vitali nella normale funzione corporea.
Perdiamo elettroliti quando sudiamo. Vertigini, crampi muscolari, esaurimento estremo e battito cardiaco irregolare sono i sintomi della perdita di elettroliti nel corpo.
Secondo gli esperti di nutrizione endurance, molti atleti perdono resistenza a causa del basso livello di elettroliti. Infatti, secondo le riviste di nutrizione sportiva di resistenza, alcuni atleti muoiono anche a causa della perdita di elettroliti. Come mantenere l';idratazione È necessario BERE PIÙ ACQUA!
Molti di noi trovano l';acqua potabile in inverno molto più difficile che nei mesi estivi; tuttavia l';acqua in inverno è altrettanto importante. Le condizioni in inverno sono molto più secche a causa di una diminuzione dell';umidità esterna e l';uso di sistemi di riscaldamento interni.
Il freddo non rende l';acqua potabile facile come quando è una bella calda giornata estiva; tuttavia, una SOLUZIONE per aumentare l';assunzione di acqua in inverno è bevendo tè alle erbe. Non solo le tisane contano per il consumo di acqua, ma hanno anche molti benefici per la salute. Evita di aggiungere zucchero alla tua tisana, perché il tuo corpo usa l';acqua dei tuoi tessuti per diluire lo zucchero in modo che possa essere assorbito nel flusso sanguigno, quindi ti disidrata ulteriormente.
Qui ci sono 5 devono bere tè per l';inverno!
Dente di leone: questo è un ottimo tè per la pulizia del sangue e del fegato. Aiuta anche a facilitare la stitichezza e il gonfiore. Le donne possono scoprire che aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, è anche noto per essere buono per chi soffre di gotta.
Tè al finocchio: ottimo per il gonfiore e l';eliminazione del gas, questo tè è anche noto per essere molto buono per chi soffre di IBS.
Tè alla menta: questo è un ottimo tè per calmare il tratto digestivo, oltre a alleviare la nausea e il mal di testa. Inoltre può aiutare con l';alito cattivo.
Tè al limone: i limoni sono noti per pulire e stimolare il fegato e i reni e per alleviare il bruciore di stomaco e il gonfiore.
Tè allo zenzero: un buon tè per prima cosa al mattino, dato che il leggero morso di zenzero ti aiuterà a svegliarti e tenerti vigile. Conosciuto anche per aiutare con mal di stomaco, nausea, lenire i dolori mestruali, tenere lontano i raffreddori e aiutare a ridurre le infiammazioni.
Tutti questi tè :must have: possono essere acquistati come bustine di tè, oppure puoi provare a realizzarli semplicemente aggiungendo gli ingredienti naturali all';acqua bollente.
La prossima volta che avverti i sintomi menzionati all';inizio di questo articolo, piuttosto che cercare i soliti farmaci, prova prima a prendere qualche bicchiere d';acqua o una tisana calda. Potrai risparmiare denaro e sentirsi bene.