Non puoi essere sovrappeso a meno che tu non abbia uno stile di vita che supporti il sovrappeso. Per diventare magro e rimanere magro, è necessario impostare il proprio stile di vita in modo che supporti la perdita di peso. Ecco dove fare questi passi che stiamo prendendo abitudine creerà la perdita di peso permanente. L';unico modo in cui non funzionano è se non li fai.
Se mangiare biscotti, torte e gelati a tarda notte è una delle principali debolezze che hai, devi configurarlo in modo che le cose non ci siano. Non comprarlo nei negozi. Se non è in casa, non puoi mangiarlo.
CHE COSA MANGIARE IN UN GIORNO PER PERDERE PESO !! Come ho perso 50 libbre!!
Se certi cibi impulsivi in casa ti fanno mangiare più del normale e più spesso del normale, devi sistemarlo in modo tale che quegli alimenti non siano disponibili.
Invece, avere frutta, salatini, yogurt senza grassi o ricotta in casa per sostituire il cibo spazzatura. Di nuovo, non puoi mangiare ciò che non c';è in casa.
Devi impostare il tuo ambiente immediato in modo che supporti la perdita di peso, non lo ostacoli.
Ora parleremo di un modo molto semplice per condizionare il corpo a bruciare più calorie, anche a riposo. Questo sarà uno dei passi più efficaci che puoi fare nei tuoi sforzi di perdita di peso. Fai questa abitudine e avrai successo con la perdita di peso.
La chiave per la perdita di peso permanente sta accelerando il metabolismo del tuo corpo in modo che brucia attraverso il cibo che si consuma più rapidamente. Significa, elabora e utilizza il cibo in modo più efficiente.
Ricorda i tuoi amici con cui sei cresciuto, quelli che odi ora perché potrebbero mangiare qualsiasi cosa tutto il giorno e non guadagnerebbero mai alcun peso (non li odi ancora, vero?)
Erano così perché geneticamente avevano metabolismi molto veloci. Potrebbero mangiare cibo per tutto il giorno e il loro corpo sarebbe impegnato a lavorare e metabolizzare rapidamente quel cibo.
Quando invecchiamo, i nostri metabolismi iniziano a rallentare. Sfortunatamente con la maggior parte delle persone, man mano che invecchiano, anche i loro livelli di attività diminuiscono. Quindi c';è una doppia preoccupazione di un metabolismo più lento e di una minore attività fisica.
Per fortuna, possiamo condizionare il nostro metabolismo a operare in modo più efficiente. Il modo più semplice e semplice per accelerare il metabolismo del corpo è di mangiare pasti o snack piccoli, ben bilanciati e nutrienti ogni tre o quattro ore.
Più presenti il tuo corpo con piccole quantità di cibo, più velocemente diventa nell';elaborare e utilizzare questo cibo.
Mangiare ogni tre o quattro ore equivale a circa 5 o 6 piccoli pasti o spuntini al giorno, invece dei tradizionali (e difettosi) 3 quadrati che siamo stati indotti a credere che fosse meglio.
Questo piccolo passo di mangiare ogni tre o quattro ore cambierà il tuo corpo in meglio di qualsiasi altra cosa che impari da questo libro.
Rendi questa abitudine un';abitudine e guarda i risultati che porta.
All';inizio dovrai forzare a nutrire il tuo corpo per mangiare ogni tre o quattro ore, ma dopo una settimana o due, diventa abitudine. Puoi trasformare qualsiasi abitudine in poche settimane o più (purtroppo è vero anche con le cattive abitudini).
Mangia spesso e in quantità moderate, quel tanto che basta per non avere più fame fino ad altre tre o quattro ore. Mangia una piccola colazione sana, pranzo e cena e poi fai un piccolo spuntino tra colazione e pranzo, tra pranzo e cena, e tra cena e ora di andare a letto. Che esce a 6 piccoli pasti.
La cosa grandiosa di mangiare ogni tre o quattro ore, oltre al fatto che è benefico per il tuo metabolismo, è che in realtà ti fa sembrare che stai mangiando :più: cibo del normale. Psicologicamente non ti senti privato di nulla perché sembra che tu stia mangiando più spesso.
Se mangi ogni tre o quattro ore, non crei la fame, quindi è meno probabile che mangi grandi quantità di cibo.
Mangiare ogni tre o quattro ore causa anche preoccupazione per alcune persone che non sono consapevoli dei benefici di mangiare piccoli pasti spesso. Molte persone sono disinformate e pensano che mangiare spesso porterà ad un aumento di peso. Questo è vero solo se stai mangiando spesso e stai mangiando più del tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Sfortunatamente, alcune persone pensano anche che meno si mangia e meno si mangia, ciò creerà più possibilità di perdita di peso. Certo, ora sai che non è il caso.
In precedenza abbiamo parlato della creazione di un cambiamento di stile di vita. Questo è uno di quei cambiamenti.
Tutto si basa sull';accelerazione del metabolismo del corpo e sull';efficienza con cui brucia le calorie. Questo cambiamento può aiutarti a perdere grasso più di qualsiasi altro.
Tanto quanto mangiare 3 piazze al giorno è diventato un';abitudine fin dall';infanzia, mangiare 6 spuntini / pasti più piccoli, ben bilanciati e nutrienti ogni giorno può diventare anche abitudine.
Provalo per 30 giorni e se non riesci a farlo con successo in quel lasso di tempo, torna ai tuoi vecchi modi.
Entro le prime due settimane di questo cambiamento, inizierai a sentirti affamato ogni tre ore circa.
Se hai fame ogni 3 ore circa, significa che il tuo ultimo pasto non è stato troppo grande e non troppo piccolo.
È importante mangiare abbastanza per sentirsi soddisfatti, ma non eccessivamente pieni.
Mangerete di nuovo tra tre o quattro ore, quindi vorrete mangiare quel tanto che basta per avere fame di nuovo in quel periodo di tempo.
Il modo più specifico per misurare l';importo da consumare ogni pasto o spuntino è quello di dividere gli importi giornalieri di mantenimento calorico di 6, che è il numero di pasti / snack che mangerai.
Ad esempio, se si suppone di consumare 1800 calorie al giorno per il fabbisogno calorico giornaliero, dividerlo per 6 (per il numero di pasti) e si otterrebbe 300 calorie (1800/6) per pasto o spuntino.
Realisticamente, ognuno dei tuoi pasti non sarà identico nei totali calorici, ma almeno questo ti darà una figura di parco giochi per mirare ogni volta che mangi.
Mangiare ogni tre o quattro ore può sembrare che stai mangiando troppo cibo, ma quello che stai facendo è prendere quello che probabilmente mangi nei tuoi 3 pasti regolari e li stai diffondendo per tutto il giorno.
Ciò che fa è accelerare il metabolismo a bruciare e utilizzare le calorie più spesso, liberando il corpo da ciò di cui non ha bisogno. Con la pratica, questo diventerà un';abitudine.
Ci arriveremo più tardi, ma potresti fare qualcosa di simile al seguente:
6:00 - Pane tostato con burro di arachidi, 1 bicchierino di latte scremato.
9:00 - Balance Bar o Slimfast Bar
12:00 pm - sandwich di tacchino e coca cola dietetica
3:00 pm - piccolo shake sostitutivo di yogurt o pasto senza grassi
18:00 - petto di pollo alla griglia e insalata di contorno
21:00 - barra di sostituzione pasti o piccola ciotola di yogurt congelato.
Ora, molte persone hanno guardato questo e hanno detto che non avrebbero mai osato mangiare a tarda notte per paura di ingrassare.
Lascia che ti chieda, con quello che sai già da questo libro, guadagnerai peso semplicemente mangiando a tarda notte?
Se hai risposto no, allora ottieni un A. Se hai risposto :Sì:, non hai ancora ottenuto la premessa dietro l';aumento di peso e la perdita di peso.
Mangiare a tarda notte non può e non può farti aumentare di peso.
Solo le calorie in eccesso ti fanno ingrassare.
Se hai già consumato la tua quantità totale giornaliera di calorie di notte e poi mangi di nuovo subito prima di andare a letto, superando il tuo numero di calorie giornaliero, allora otterrai effettivamente grasso corporeo.
È il fatto che hai superato il tuo numero di calorie e hai creato un surplus calorico, non il fatto che hai mangiato a tarda notte.
Il fatto è che avere l';ultimo pasto / spuntino prima di andare a letto è una cosa sana da fare.
Dormire per otto o più ore è un sacco di tempo per il tuo corpo di essere privo di sostanze nutritive che utilizza per riparare e recuperare il tessuto muscolare.
Se hai mangiato l';ultima volta alle 18:00, il tuo corpo ha ancora molto tempo da perdere prima di ricevere un altro pasto (colazione) che può essere utilizzato per riparare il tessuto muscolare vitale quando dormi la notte.
Il sonno è il tempo di riparazione e di recupero del corpo e in quel momento utilizza sostanze nutritive per supportare questa riparazione.
Non mangiando un pasto proteico o uno spuntino prima di coricarsi, limita la quantità di proteine e altri nutrienti con cui il tuo corpo deve lavorare.
Durante la preparazione per il mio spettacolo di bodybuilding, anche fino alla sera prima dello spettacolo, ho fatto un piccolo pasto o uno spuntino proprio prima di andare a letto e qualche volta mi sono anche alzato nel cuore della notte per mangiare di nuovo. Ero il 5% di grasso corporeo il giorno dello spettacolo.
Gli uomini sono normalmente considerati :magri: se sono compresi tra il 15% e il 20%.
Ero il 5% di grasso corporeo. Se mangiare di notte ti faceva ingrassare, non avrei mai raggiunto questo basso numero di grasso corporeo.
La base di questo capitolo è questa: creare uno stile di vita abituale che supporti la perdita di peso è un passo fondamentale per rimanere magri.
Il modo più semplice ed efficace per farlo è di mangiare un pasto nutriente, piccolo o spuntino ogni tre o quattro ore. Come mangiare per perdere peso 1. Pianifica di acquistare bene - Metti da parte un giorno ogni settimana per preparare il tuo
pasti sani per la settimana. E fai acquisti per i cibi salutari di cui hai bisogno
cucinare con - come verdure, frutta, prodotti integrali e biologici.
Più il cibo è naturale, meglio è per te. Preparando
i tuoi pasti (grigliare o cuocere a vapore il cibo) in anticipo, lo farai
ridurre il rischio di ordinare take away.
2. Mangiare in porzioni controllate - può essere difficile all';inizio, ma con
pazienza, le tue abitudini alimentari cambieranno in meglio. Pianifica di avere 6
mini pasti sani al giorno per ridurre la possibilità di voglie.
3. Una dieta per dimagrire sana significa mangiare in modo ragionevole e non perdere più
di 1 o 2 sterline al massimo ogni settimana per un periodo di tempo.
Contando le calorie che si mangiano durante il giorno e il tipo di
il cibo che mangi ti aiuterà a perdere peso ea mantenere il peso fuori. Così
avviare un diario alimentare e avere piccoli obiettivi lunghi per guadagni a lungo termine!
4. Se non puoi evitarlo, vai Low-Cal con Fast Food. A volte lo sei
in fretta e basta fermarsi al fast food per un boccone
mangiare. Ma invece di scegliere i vecchi hamburger e patatine fritte - perché non mangiare
sano, e ordinare un';insalata, o sandwich di pollo alla griglia, un sub sano,
frutta, yogurt, ecc. Mangiare un pranzo più sano ti farà sentire
energizzato anziché lento.
5. Fitness in fibra - perché gli uomini mangiano meno insalata rispetto alle donne sono più
probabile soffrire di stitichezza. Semplici rimedi aggiungono crusca alla tua
cereali per la colazione, bevendo più acqua, ammassando quelli con l';ora di pranzo
panini integrali che includono insalata e assicurando di includere a
gamma di verdure sul piatto della cena. oltre a tagliare il tuo bagno
il tempo, la fibra si riempie e diminuisce le voglie. Riduci le voglie,
ridurrai il grasso della pancia.
6. Segui questa regola delle fibre: ottieni 2 porzioni di frutta e almeno 5
porzioni di verdure al giorno. Non solo questi prodotti alimentari hanno una grande fibra
e valore nutrizionale - ha i carboidrati sani!