Cos';è la vitamina B12
La vitamina B12, una parte importante del gruppo B di vitamine, è una vitamina idrosolubile. La maggior parte delle vitamine che sono solubili in acqua non rimangono nei nostri corpi. Invece di essere immagazzinati nei nostri corpi come vitamine liposolubili, lasciano i nostri corpi quando uriniamo. La vitamina B12, tuttavia, non lascia il nostro corpo come la maggior parte delle altre vitamine idrosolubili. Rimane nel nostro corpo e può essere conservato nel nostro fegato per molti anni. Questo è il motivo per cui una carenza di vitamina B12 è rara. La vitamina B12 è anche conosciuta come cobalamina, un nome che è stato dato perché contiene il metallo cobalto. Ci sono molte vitamine, tutte che hanno il loro scopo nel nostro corpo. Questo è anche il caso della vitamina B12, un membro della famiglia del complesso vitaminico B.
Come ovviare naturalmente alla carenza di vitamina D
La vitamina B12 è una vitamina molto importante per la nostra buona salute generale. Molte persone non comprendono appieno la sua funzione e hanno idee sbagliate popolari su questa vitamina. Lo scopo principale della vitamina B12 è di mantenere il corretto funzionamento nel nostro sistema nervoso centrale e anche nel nostro cervello. Aiuta anche a formare i nostri globuli rossi e il nostro DNA, che sono le cellule genetiche nel nostro corpo. La vitamina B12 è anche necessaria per aiutare il metabolismo dei nostri acidi grassi e trasformarli in produzione di energia. L';energia nel nostro corpo deriva dalla combustione del nostro grasso immagazzinato. Anche se gran parte del nostro grasso viene bruciato in energia attraverso l';esercizio e le attività, la vitamina B12 aiuta il processo.
Idee sbagliate comuni sulla vitamina B12
Dove molti degli equivoci su questa vitamina derivano è centrato sulla sua capacità di aiutare il funzionamento metabolico e la riproduzione di energia. Molte persone credono che questa è la funzione della vitamina B12 che se aumentano l';assunzione di vitamina, li aiuterà a bruciare i grassi più velocemente, facendoli perdere peso. Molti pensano alla vitamina B12 come a una dieta miracolosa oa una pillola che brucia grassi. Il suo unico scopo è quello di aiutare il funzionamento metabolico, non aiutandoci a bruciare più grasso del normale.
Fonti di vitamina B12
Abbiamo bisogno della vitamina B12 per il suo aiuto nel mantenere il nostro sistema nervoso e il cervello funzionano normalmente. Anche se la vitamina B12 è disponibile in pillole integrative, è raramente necessaria in quella forma in quanto è abbastanza facile ottenere la quantità necessaria negli alimenti che si consumano. Alcuni dei principali alimenti che contengono vitamina B12 sono uova, pollame, carne, molluschi, latte e prodotti lattiero-caseari. Le fonti principali sono gli alimenti che provengono dalla carne. Una volta che la vitamina B12 è nel tuo corpo, può essere conservata lì per molti anni. Anche se la carenza di vitamina B12 è molto rara, può verificarsi. Quelli che più comunemente soffrono di questa carenza sono i vegetariani che non consumano carne o le verdure che possono contenere la vitamina. Altre vitamine possono essere quelle con problemi intestinali che impediscono loro di essere in grado di assorbire la vitamina B12. Come ottenere la vitamina D Tutti vogliono avere un aspetto migliore e essere più sani mentre invecchiano e la vitamina A può svolgere un ruolo importante nell';aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Questo potente antiossidante neutralizza i radicali liberi che possono ossidarsi causando seri problemi di salute. Alcuni dei problemi attribuiti all';ossidazione includono l';artrite, malattie cardiache, cataratta, morbo di Alzheimer e degenerazione maculare.
La vitamina A è anche necessaria per una pelle sana e si pensa che aiuti a prevenire le rughe. Svolge anche un ruolo importante nel mantenere in salute le mucose che possono influire sulla salute dei polmoni, degli occhi, del tratto digestivo, dei reni, della vescica, della gola, dei centri commerciali e del sistema riproduttivo. Per questi motivi, la vitamina A svolge un ruolo vitale nel migliorare il tuo sistema immunitario e mantenerti sano. Inoltre, la vitamina A svolge un ruolo nel mantenere le ossa e i denti e la visione in cima alla punta e si dice che aiuti a mantenere bassi i livelli di colesterolo.
La vitamina A è una vitamina liposolubile e funziona insieme ai caroteni che le nostre forme vegetali di questa vitamina mantengono in buona salute. ci sono oltre 600 caroteni e circa 40 di essi comportano attività di vitamina A. I caroteni si verificano nelle piante e sono i pigmenti arancioni dai colori vivaci, come nelle carote, che sono fondamentali per il processo di fotosintesi. Questi caroteni aiutano a proteggere il corpo dai radicali liberi proprio mentre aiutano a proteggere le piante contro di loro.
La vitamina A aiuta ad aumentare la produzione di RNA. Questa è la parte della cellula che ha le istruzioni per la vita. Una maggiore produzione di RNA aiuterà il tuo corpo a creare nuove cellule più velocemente, in grado di sostituire le cellule vecchie e consumate.
Come si può ottenere più vitamina A
i maschi adulti dovrebbero cercare di ottenere 600 mcg di vitamina E ogni giorno e le femmine dovrebbero sforzarsi per 500 mcg. Se sei incinta, vuoi prendere 800 mcg e urti fino a 851 allattamento al seno.
È possibile ottenere più vitamina una nuova dieta mangiando cibi che ce l';hanno. uno dei migliori alimenti che puoi assumere per aumentare la vitamina A nel tuo corpo è l';olio di fegato di pesce. Puoi anche ottenerlo da halibut, merluzzo, uova, latte, frutta e verdura. I frutti che hanno un colore arancione come nettarine, albicocche, meloni, mandarini, mango, angurie e persino prugne sono alti e vitamina A.
Le verdure ad alto contenuto di vitamina A includono verdure di colore verde scuro e quelle colorate. Questi includono carote, patate dolci, pomodori, zucca, peperoncino, zucca, piselli, rape, lattuga, broccoli, cicoria, romaine, cavoli, cavoli e rotolo.
Carenze di vitamina A
Le carenze di vitamina A sono rare ma possono verificarsi e sono in genere causate da una dieta povera. Gli anziani possono essere vulnerabili a carenze di vitamina A e persone che vivono in parti del mondo in cui le diete sono povere.
Il sintomo predominante della carenza di vitamina A sta diminuendo la visione. Non essere in grado di vedere bene di notte e gli occhi asciutti sono sintomi tipici. Anche malattie della pelle come l';Acme e la psoriasi possono derivare da livelli insufficienti di vitamina A. Ma essere consapevoli che questi problemi possono anche derivare da molti altri luoghi e potrebbe non indicare necessariamente una carenza di vitamina A.
Prima di assumere integratori vitaminici o modificare la dieta, è necessario consultare il proprio medico per assicurarsi che l';aggiunta di più vitamina A nella dieta non sia in conflitto con nessuno dei vostri farmaci o malattie.