Sei una nuova mamma? Vuoi perdere peso? La tua pancia ha bisogno di un po ';di rassodamento? Se è così, ecco alcuni suggerimenti per iniziare e motivare a perdere peso e rassodare la pancia.
1. Una volta che il medico ti ha rassicurato l';esercizio, prendi nota di ciò che stai mangiando. In un diario o in un taccuino, inizia a raddrizzare ciò che stai mangiando e bevendo per tutto il giorno, incluso il conteggio delle calorie / l';assunzione di grassi. Fatelo per circa 3-5 giorni per capire quante calorie stai mangiando.
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2. Ora guarda il tuo diario alimentare e fai una scelta di coscienza per ridurre le calorie in base alle dimensioni delle porzioni o ai tipi di cibo che stai mangiando. Consulta prima il tuo medico o nutrizionista, ma mi sento di perdere peso che devi ridurre a 1200-1600 calorie al giorno se sei una donna. Il :trucco: per perdere peso è mangiare meno e spostarsi di più durante il giorno per bruciare calorie. Non hai bisogno di mangiare cibo :dieta:, basta limitare l';assunzione di cibo a porzioni più piccole o più scelte salutari.
3. Per spostarsi di più (bruciare calorie), è possibile fare power walk o jogging (con il bambino in un passeggino) o entrare in una palestra e mettere il bambino nella loro stanza per l';infanzia. Hai davvero bisogno di esercitare almeno 4-5 volte a settimana all';inizio per almeno 30-45 minuti per sessione. Aumenta la frequenza cardiaca, ma nota che dovresti comunque essere in grado di continuare una conversazione mentre lo fai. (Correre / fare jogging è il modo più veloce che ho trovato per perdere peso). Cammina o fai jogging in salita se puoi - questo brucia più calorie e aiuta a rafforzare i muscoli centrali intorno alla tua pancia.
4. Sit up con una palla da ginnastica Sit up con una palla da ginnastica Per perdere il grasso della pancia, il modo migliore che ho trovato è quello di utilizzare una palla da ginnastica e incorporare sit up nella vostra routine. Fai almeno 30-50 sit up sulla palla alla fine di ogni sessione di allenamento di cardio. Dopo diverse settimane di esercizi e esercizi, inizierai a notare i muscoli dello stomaco che si irrigidiscono.