Tra le donne incinte, la mancanza di acido folico può causare difetti alla nascita, in particolare associati al midollo spinale del bambino e allo sviluppo del sistema nervoso. Nel Regno Unito, bassi livelli sono stati associati a un numero eccessivo di casi di spina bifida.
Bassi livelli di acido folico sono associati a livelli elevati di omocisteina, che è una delle principali cause di malattie cardiache negli uomini e nelle donne. L';omocisteina abbassata è invece associata a livelli migliorati di malattie cardiache.
L';acido folico insufficiente può anche essere associato a un tipo specifico di anemia o alla mancata produzione di globuli rossi. Questa anemia è una delle forme più comuni di anemia negli Stati Uniti, ancora una volta, che colpisce soprattutto le donne.
Acido folico e gravidanza | L';acido folico è la scelta giusta?
Mentre l';acido folico è importante nelle dosi appropriate, bisogna anche fare attenzione a non consumare troppo senza ingerire anche altre forme di vitamina B. È stato riscontrato che dosi superiori a 800 mcg / die di acido folico senza altre vitamine B possono essere causare carenze di altri composti elementari, come B6 o B12. Se si prende un supplemento, quindi, si dovrebbe farlo in concerto con altre vitamine B pure.
L';acido folico, come altre vitamine del gruppo B, può aiutare con la digestione e l';aumento del metabolismo. Sono particolarmente noti per aiutare a digerire le fonti di proteine che si stanno muovendo attraverso il tuo sistema. Non solo aiuta con la produzione e la perdita dei globuli rossi, consentendo un equilibrio di questi tipi di cellule nel sistema, ma fornisce anche la sintesi del DNA, che aiuta a guidare quale DNA è attivo nel funzionamento quotidiano.
Ci sono diverse fonti di cibo in cui si trova acido folico o B-9. I cereali e i fagioli hanno entrambi una grande fonte disponibile in essi. È inoltre possibile trovare una grande quantità di B-9 in agrumi e succhi, come arance e verdure scure. Questi sono tutti supplementi importanti che dovresti avere a tua disposizione ogni giorno. L';acido folico è anche disponibile in una varietà di carni, come fegato, maiale, pesce e prodotti a base di pollo.
Se si desidera scoprire la quantità di acido folico da assumere quotidianamente, e quali alimenti forniranno le migliori fonti, è possibile esaminare diverse risorse disponibili. Vi sono delle indennità giornaliere raccomandate, note come RDA, che forniscono la quantità di assunzione di B-9 che dovresti assumere giornalmente. Questi possono essere trovati attraverso le ricerche sul web o attraverso i fornitori di servizi sanitari locali. È inoltre possibile esaminare le raccomandazioni da fonti di assistenza sanitaria o da un medico. Questo aiuterà a determinare quanto acido folico è necessario nella vostra dieta quotidiana. Nota che la FDA non ammette più di 800 mcg / die in ogni pillola, ma potresti essere in grado di sostenere l';assunzione di più se il tuo medico è d';accordo.
L';acido folico è un nutriente importante per il funzionamento e l';equilibrio quotidiano. Non importa su cosa ti stai concentrando sulla tua vita, B-9 fornirà diverse fonti e mezzi di bilanciamento per consentire a te di funzionare a un livello più alto. Quanto l';acido folico con acido folico, altrimenti noto come vitamina B9, è essenziale per la produzione cellulare e svolge un ruolo vitale nello sviluppo del feto. Infatti, gli studi hanno dimostrato che l';integrazione con acido folico può ridurre i difetti alla nascita dal 72% al 100%! L';acido folico ha anche un ruolo nel metabolismo delle proteine e nella formazione degli amminoacidi. Questa vitamina è stata anche dimostrata per aiutare con la salute mentale, e il sistema digestivo e nervoso.
Dal momento che la maggior parte degli alimenti oltre al fegato sono una fonte scarsa di acido folico, potresti avere una carenza a meno che tu non mangi abbastanza fegato e verdure a foglia verde. I segni di una carenza includono una lingua infiammata, mancanza di respiro, perdita di appetito, dimenticanza e lentezza mentale. Questi possono anche essere segni di molti altri problemi ed è meglio chiedere il parere di un medico se si dispone di uno qualsiasi di questi sintomi.
Oltre alla tua dieta, ci sono forme e stili di vita che potrebbero esaurire il tuo corpo o bloccare l';assorbimento delle vitamine del gruppo B come l';acido folico. La celiachia, l';alcolismo e la sindrome dell';intestino irritabile sono tre fattori che possono contribuire a una deficienza.
Il folato può anche avere un ruolo nella depressione, come hanno dimostrato gli studi nelle persone anziane. Le tre vitamine B6 B12 e B9 devono lavorare insieme per migliorare la depressione e devono essere assunte in un multi-supplemento o somministrate da un medico. Queste vitamine riducono la quantità di omocisteina nel corpo. Si pensa che l';omocisteina abbia un ruolo nel causare depressione.
Alcuni studi hanno anche dimostrato che l';assunzione di alti livelli di acido folico oltre a beta carotene, vitamina C e fibre, può ridurre il rischio di alcuni tumori. Uno studio su 50.000 donne afferma di aver dimostrato che l';assunzione di quantità adeguate di folato riduceva il rischio di cancro al seno. Inoltre, la carenza di acido folico (acido folico) è stata anche collegata a malattie cardiache e infertilità maschile.
L';USRDA minimo per l';acido folico è di 400 microgrammi al giorno per gli uomini e per le donne. Tieni presente che questo è il minimo indispensabile per sopravvivere e gli integratori di solito contengono più di questa quantità. Oltre al fegato, alle verdure a foglia scura e al lievito di birra, l';acido folico può essere trovato in alcuni frutti di mare, latte e succo d';arancia. In piccole quantità è possibile trovare acido folico in grani interi e alcune verdure di radice.
Quando si assumono integratori di acido folico (o qualsiasi altro integratore), è importante non esagerare. Effetti collaterali negativi degli integratori di acido folico sono rari, ma possono verificarsi se la dose supera i 15000 mcg. È interessante non notare che, poiché le vitamine del gruppo B lavorano insieme, l';assunzione di una sola persona da sola può causare una deficienza negli altri.
Se pensi di aver bisogno di assumere un integratore di acido folico, parla con un operatore sanitario per vedere se è giusto per te. Alcuni farmaci come antibiotici e warfarin possono reagire negativamente a integrare con acido folico e ibuprofene e l';aspirina può causare una carenza. Metotrexato, che è usato per trattare alcuni tumori e l';artrite reumatoide aumenta il fabbisogno corporeo di acido folico, aggiungendo questa vitamina alla tua lista di integratori può ridurre notevolmente i suoi effetti collaterali pur mantenendo l';efficacia, quindi se devi prendere questo farmaco, assicurati di consultare il tuo medico per l';aggiunta di acido folico alla tua dieta.