Ieri sera stavo intrattenendo gli ospiti a casa mia per cena. Ora, quando sono con gli amici, di rado parlo del tema della salute, del miglioramento metabolico o della longevità - perché? Semplicemente perché sono così appassionato di questi argomenti, e una cena amichevole non è certo il luogo di un acceso dibattito su questioni di salute. Ma uno dei miei ospiti mi stava raccontando di come aveva iniziato a esercitare per la prima volta nella sua vita, circa 6 mesi fa, e si lamentava e si lamentava del :plateau: che era attualmente in.
Come rompere un plateau: cambiare le cose | Parte 1
Questo è l';altopiano che :sarà quello che la fa crollare:, come dice lei, perché :tutto ciò: che fa per tentare di rompere questo altopiano fallisce. Mi rendo conto, dall';esperienza personale e dal lavoro con decine di migliaia di persone nel corso degli anni, che gli altipiani sono una cosa terribile, ma c';è una soluzione - ed è solitamente molto semplice.
Vedete, farvi fuori più altopiani richiedono solo 1 di 2 cose che si verificano:
O devi cambiare la tua :mentalità:, o devi aggiungere :varietà: al tuo stile di vita (dieta ed esercizio fisico) - questo è tutto, nient';altro.Questa è la pura verità - e la soluzione semplice.Ma fai attenzione, la parola? :semplice: non significa che il viaggio sarà :facile:, significa solo che esiste una formula passo passo per risolvere il problema.
Non è mai così facile scendere da un altopiano, perché per scendere da un altopiano bisogna fare uno di questi due cambiamenti, e il desiderio di evitare il Cambiamento è uno dei desideri più forti del subconscio che le persone hanno.
Quindi ecco una formula passo passo per farti uscire dal tuo plateau...
1. Ottieni chiarezza sul tuo obiettivo finale di perdita di peso. Assicurati che il tuo obiettivo di perdita di peso sia realistico e che il tuo tasso atteso di perdita di peso sia ragionevole. Se sei un programma per la perdita di peso ricco di nutrienti, puoi aspettarti di perdere da uno a due sterline a settimana. Ogni corpo ha il suo peso e le sue dimensioni ideali. Non confrontare te stesso con nessun altro, ma ascolta il tuo corpo e osserva ciò che ti fa sentire meglio. Un modo semplice per approssimare il peso ideale è facendo riferimento alla tabella dell';indice di massa corporea che si trova in: http://www.Body-Mass-Calculator.com
2. Vai a carboidrati ad alto contenuto proteico e medio-basso. A meno che tu non stia mangiando abbastanza proteine per mantenere la massa muscolare magra, è probabile che tu abbia già perso peso sia dalle riserve di grasso che dai muscoli. Le donne hanno bisogno di mangiare circa 100 grammi di proteine al giorno e gli uomini 150 grammi al fine di preservare il loro tessuto muscolare durante un programma di perdita di peso. Se hai perso un po ';di muscoli durante il tuo programma di dimagrimento, devi concentrarti sulle proteine in modo che il tuo corpo possa costruire e / o mantenere i muscoli, il che richiede più calorie da sostenere, il che a sua volta fa ripartire la tua perdita di peso.
3. Aggiungi un allenamento di resistenza al tuo programma. Un modo meraviglioso per aumentare il metabolismo e passare al prossimo livello di perdita di peso è incorporare esercizio aerobico nel tuo programma, ad esempio 30 minuti di camminare tre o quattro volte a settimana. (Se hai 35 anni o meno, o non ti sei esercitato regolarmente, inizia da 10 a 15 minuti da 2 a 3 volte a settimana.) Inoltre, l';allenamento con pesi di resistenza con pesi liberi o macchine) più volte alla settimana può aiutare ad aumentare forza muscolare e densità, che a sua volta consente di bruciare più calorie più velocemente. Gli studi dimostrano che l';allenamento con i pesi può aumentare la velocità con cui il metabolismo brucia calorie quasi dal 5 al 10%. Allenarsi può aumentare il metabolismo fino a 21 ore dopo un intenso allenamento. Un programma di allenamento eccellente può essere trovato in L';allenamento di 2 giorni - che è un libro che descrive un allenamento di base che può essere seguito 2 giorni alla settimana, ma ottieni risultati più veloci rispetto alla maggior parte degli allenamenti di 4 giorni alla settimana. Ottenere una copia ora a: http://www.2DayWorkout.com.
4. Cerca i carboidrati nascosti. Se i tuoi progressi di perdita di peso sembrano lenti, fai attenzione ai carboidrati che potrebbero intrufolarsi nella tua dieta senza essere notati. Lo zucchero può annidarsi nei luoghi più inaspettati come ketchup, condimenti per insalate, teriyaki e salse barbecue. Attenzione anche a amido di mais, zucchero o solidi del latte in molti alimenti trasformati come sughi o salse su verdure surgelate. Fai attenzione ai cibi :a basso contenuto di grassi: in cui il sapore è potenziato da zuccheri e altri carboidrati. Prova a tenere un diario di dieta per un paio di giorni di TUTTO che mangi e bevi. Potresti scoprire rapidamente i carboidrati nascosti che mantengono bloccato il tuo calo di peso ed essere in grado di eliminarli e superare il tuo livello.
5. Prendi la :raffinatezza: dalla tua dieta. Prova a eliminare tutti gli zuccheri raffinati e i cereali raffinati (come i prodotti a base di farina bianca) dalla tua dieta. Questo include pane bianco, pasticcini, pasta, riso bianco, cracker di farina bianca, cereali per la colazione ricoperti di zucchero, biscotti e torte. Questo semplice passaggio può incoraggiare un';enorme svolta nella perdita di peso e lasciarti sentire più sano ed energizzato nel processo.
6. Non avere fame. Ridurre la frequenza con cui si mangia può avere un impatto negativo sul proprio livello di dieta. Molti studi dimostrano che pasti piccoli e frequenti sono più soddisfacenti e producono risultati di perdita di peso migliori rispetto allo stesso numero di calorie consumate in tre grandi pasti. Approfitta di spuntini e croccanti salumi su fette fresche di verdure crude come il sedano, i peperoni e il cetriolo quando sei affamato.
7. Bere per bruciare. È di vitale importanza reintegrare i liquidi bevendo molta acqua sul programma di perdita di peso. Una quantità inadeguata di acqua di per sé può rallentare la perdita di peso. Porta con te l';acqua ovunque tu vada durante il giorno. Per ulteriori benefici nella gestione del peso, aggiungi una :bevanda verde: di alta qualità alla tua acqua per mantenere il tuo metabolismo in salute.Tenendo ben idratato non solo ti aiuta a bruciare i grassi in modo efficiente, ma aiuta anche a controllare la fame.
8. Mantieni forte il tuo incentivo. Ricorda la determinazione che hai provato quando hai iniziato il tuo programma di perdita di peso? Ricorda l';eccitazione di guardare i chili cadere uno per uno? Torna a qualunque sia la tua motivazione iniziale e vedi se funziona ancora per te. Potrebbe essere stato il desiderio di perdere peso per un particolare evento o di recuperare la tua figura dopo la gravidanza. Potresti essere stato motivato da problemi di salute o dallo shock di quanto peso avessi guadagnato. Vedi se la stessa motivazione ha ancora del succo per te. In caso contrario, sceglierne uno nuovo. Tieni un';immagine di te stesso che sembra fantastica (o cattiva!) Sul tuo frigorifero come promemoria quotidiano di dove ti stai dirigendo.