Per gli innumerevoli appassionati di fitness che la sudano nelle palestre di fitness ovunque, lo sviluppo di ottimi addominali può essere estremamente frustrante. Le persone che cercano di tagliare e ottenere uno stomaco washboard scoprire che il grasso della pancia è di solito il più testardo da eliminare. La ragione di questo è perché i nostri corpi hanno la tendenza ad accumulare grasso intorno alle cosce, glutei e stomaco.
Una piccola percentuale di ragazzi che ha colpito la palestra inizia a pompare il ferro solo per diventare grande. La stragrande maggioranza vuole farsi beffa e magra. Almeno abbastanza magra che i loro muscoli (specialmente negli addominali) sono ben definiti e visibili. Il tempo necessario per ottenere i muscoli visibili e un tronco triturato può essere comunque a causa della nostra fisiologia. Certamente non si può avere un six-pack da spiaggia in un mese.
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Per sapere come ottenere gli addominali di cui puoi essere orgoglioso, è necessaria la familiarità con i processi metabolici di base del corpo. Quali attività e alimenti aumentano o diminuiscono il tasso metabolico e le corrette abitudini alimentari. La conoscenza è la chiave come si dice e questo può aiutarti a ottenere addominali più veloci in un tempo più breve.
Sapendo cosa mangiare e quali esercizi ab da fare non ti daranno effetti immediati, naturalmente, ma essere informato su quello che stai facendo richiederebbe molto meno tempo per ottenere un budello tagliuzzato rispetto a quello che avresti fatto pompando il ferro alla cieca e inghiottendo acqua e cracker per i vostri pasti.
Ottenere una sezione mediana di bell';aspetto inizia tutto con l';assunzione di cibo corretta. È di buon senso: più grasso si mangia e più si manifesta sul tuo corpo. Assumere rapidamente gli addominali non significa necessariamente morire di fame, poiché ciò può provocare effetti avversi sui propri obiettivi di bruciare i grassi (il nostro metabolismo rallenta considerevolmente quando siamo affamati).
Sostituire il solito chip-n-dip con frutta e noci nutrienti può essere efficace nel combattere la ciccia. Le noci sono ricche di grassi omega-3 e proteine ad alto contenuto di muscoli. La corretta programmazione dell';assunzione di carboidrati e proteine della carne può anche aumentare i tuoi allenamenti e accelerare la formazione dei muscoli.
Naturalmente un corretto esercizio di bruciare i grassi svolge un ruolo importante nell';ottenere rapidamente gli addominali magri. Un regime di sollevamento pesi combinato con esercizi cardio progettati per mantenere la frequenza cardiaca alla percentuale di brucia grassi ideale è necessaria. Gli esperti hanno scoperto che questo è al 60-70% della frequenza cardiaca massima. Più di questo e il nostro corpo inizia a ricevere energia dal glicogeno piuttosto che dal grasso corporeo.
Ottenere un ampio riposo è anche importante. C';è stato un tempo in cui sottoporre i muscoli a un intenso esercizio quotidiano era la norma per perdere il grasso della pancia. Questo può infatti portare ad affaticamento muscolare e burnout - non molto efficace nello sviluppo e nella definizione dei muscoli. I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare e recuperare per poter gestire la prossima sessione di allenamento di grasso. O come ottenere gli addominali O forse hai provato uno di quei fantastici addominali pubblicizzati in TV e nei negozi, solo per scoprire che non hanno prodotto quel meraviglioso set di muscoli addominali cesellati che stai cercando.
Mentre gli scricchiolii e le macchine addominali potrebbero darti un potente set di tessuto muscolare increspato intorno al centro del tuo corpo, non fanno nulla per eliminare lo strato di grasso che nasconde il lavoro del tuo duro lavoro.
È come uno strato di neve fresca che copre un albero sempreverde. Tutte le caratteristiche robuste e ben definite degli aghi e dei rami nascosti sotto una spessa coltre di neve bianca.
È una bella immagine quando quella coperta copre un albero.
Non è così bello quando quella coperta copre i muscoli intorno al tuo centro.
Forse starai pensando: :Ma se esercito abbastanza spazio nello stomaco, posso certamente sbarazzarmi di tutto il grasso che si trova là fuori:.
Sfortunatamente, non è così che funziona!
Studi scientifici hanno scoperto che non è possibile eliminare il grasso in una zona del corpo esercitando localmente quell';unica area.
Questo non è il modo per ottenere addominali.
Costruire muscoli è solo la metà dell';equazione. Ciò di cui hai bisogno è qualcosa che riduca il grasso intorno al tuo centro.
E l';unico modo per farlo è attraverso la tua dieta. Devi mangiare bene per ridurre il grasso corporeo totale. Ma se non segui la dieta giusta, potresti finire per perdere i muscoli anziché bruciare i grassi.
La difficoltà di bruciare i grassi è questa: se riduci il numero di calorie che mangi ogni giorno, ma non lo fai nel modo giusto, il tuo corpo reagirà nel modo sbagliato e conserverà il grasso in modo effettivo. E brucerà attraverso il tessuto muscolare per fornire le calorie necessarie per le attività quotidiane.
Il risultato netto? Perderai davvero i muscoli e manterrai il grasso.
Difficile da credere. Ma è vero.
Quello che succede è che un';improvvisa riduzione dell';apporto calorico induce il tuo corpo a pensare che stai per morire di fame. E come meccanismo di difesa, il tuo corpo passa alla modalità di sopravvivenza, una condizione in cui cerca di conservare le calorie sotto forma di grasso - il metodo più efficiente di immagazzinamento di calorie. In sostanza, memorizza le calorie per un giorno di pioggia.
Quindi, come ottenere addominali richiede un';equazione equilibrata di esercizio fisico e dieta.
Per essere più efficace la tua dieta deve includere proteine adeguate. Ciò fornisce elementi essenziali per mantenere il muscolo esistente sul posto. Ti aiuterà anche ad aggiungere nuovo muscolo.
Dovresti anche mangiare più di tre volte al giorno. Tuttavia, per evitare le calorie in eccesso, le dimensioni delle porzioni devono essere più piccole. Il mangiare più piccolo ma più frequente manterrà il tuo corpo dal pensare che sei sull';orlo della fame. Ciò impedirà che passi in modalità sopravvivenza.