Il tuo salto può essere definito come il tuo salto meno la tua portata in piedi. La portata in piedi viene eseguita con entrambi i piedi uniti e piatti sul terreno e con il braccio esteso più in alto che puoi sopra la testa.
Un vero test di misurazione verticale viene sempre eseguito senza eseguire alcun tipo di passaggio. È possibile aumentare il salto verticale attraverso l';allungamento e l';allenamento di potenza come i metodi che sto per rivelare di seguito.
Uno dei migliori esercizi di forza per aumentare rapidamente e facilmente il tuo salto sono i salti, gli affondi e gli squat. Questi sono tutti movimenti composti che sono molto efficaci se eseguiti correttamente.
How to: ISANTLY JUMP HIGHER! Aumenta il tuo salto verticale ora!
I salti per aumentare il salto verticale vengono eseguiti in posizione eretta e tenendo i manubri e semplicemente salendo su una panca di un gradino o di una pedina che è ordinariamente di 16-18 pollici di altezza. È fondamentale eseguire questo esercizio step up con il ginocchio ad un angolo di novanta gradi.
Gli squat per aumentare il tuo salto possono essere decisamente pericolosi se non vengono eseguiti correttamente. Tuttavia, possono fare molto per rafforzare e aumentare il tuo salto se fatto con cura e seguendo istruzioni esplicite. Se uno squat viene eseguito in modo errato, si verificherà un infortunio piuttosto che un aumento della verticale.
Le lesioni lombari sono causate dall';atleta che si sporge troppo in avanti nella parte superiore del corpo. I problemi al ginocchio si verificano a causa di un eccessivo movimento in avanti delle ginocchia.
Come eseguire correttamente uno squat
La barra dovrebbe essere sulla parte superiore della schiena e non sul collo. Il petto dovrebbe essere fuori solo con una leggera inclinazione in avanti e la schiena tirata. Le tue ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra i piedi in ogni momento, senza eccezioni.
Mantenere il peso sui talloni in ogni momento. Per i migliori risultati suggerirei di ottenere un allenatore allenato, un atleta o un membro dello staff di palestra per analizzare la tua tecnica di accovacciamento al fine di evitare lesioni. Affondi per aumentare il salto verticale può essere fatto con o senza manubri o, in alternativa, con una barra sulla parte superiore della schiena.
Per eseguire un affondo, posizionarsi correttamente in posizione verticale e avanzare il più avanti possibile finché il ginocchio anteriore non si trova a un angolo di 90 gradi. Assicurati di non sporgerti in avanti in qualsiasi momento. È meglio eseguire questi affondi dieci volte con una gamba e poi dieci volte con l';altra gamba.
Ci sono anche esercizi di forza che ti aiuteranno a dare movimenti esplosivi e veloci verso l';alto. Questi esercizi di potere includono pliometria, power clean e salti box pesati.
Con metodi di allenamento potenti, gli atleti possono aumentare il loro verticale in poche settimane.
Se sei seriamente intenzionato ad aumentare il salto verticale, devi trovare il programma giusto che soddisfi le tue esigenze.
Il miglior programma per te sarà in grado di adattarsi alle tue esigenze e circostanze personali e atletiche. I programmi personalizzano i loro allenamenti in modo diverso. Uno può concentrarsi sulle debolezze di un individuo, mentre un altro programma di salto verticale personalizzerà il suo programma eseguendo esercizi ripetitivi.
Il miglior programma sarà in grado di personalizzare il tuo allenamento esattamente in base alle tue esigenze e non a quelle di qualcun altro. Sarà anche in grado di prendere in considerazione individualmente il tuo peso, la tua altezza, la tua salute, il tuo livello di forma fisica e, in definitiva, il tuo obiettivo di salto verticale.
Offrirà inoltre diversi livelli di allenamento. Il miglior programma di salto verticale aumenterà la forza del salto verticale sia attraverso l';allenamento con i pesi che con la pliometria.