Il golf è stato discriminato in passato in quanto non è uno sport fisicamente impegnativo. Questo non è corretto in quanto il golf è un gioco atletico, fisicamente impegnativo. Flessibilità, forza, equilibrio, abilità e coordinazione sono tutti fattori importanti quando si gioca a golf. Flessibilità e forzasono le basi per lo sviluppo del coordinamento, abilità, stabilità ed equilibrio. Queste abilità sono importanti in qualsiasi tipo di sport. Indipendentemente dalla tua età o abilità, il corretto condizionamento ti consentirà di sfruttare le tue lezioni, il tempo trascorso sulla gamma e ridurre il rischio di lesioni. La flessibilità è estremamente importante e se prestata attenzione può migliorare drasticamente il tuo gioco.
TUTTI possono fare un TURNO DI SPALLA COMPLETA nel golf!
C';è una gamma ottimale di movimento o flessibilità che ci serviva per oscillare a club di golfintorno al tuo corpo. È essenziale mantenere la postura corretta e tenere gli occhi sulla palla. Il corpo è costituito da molti componenti ed è una lunga catena formata da molti collegamenti. Se hai un problema o una limitazione all';interno o tra i collegamenti devi compensare altrove. Ciò può causare dolore in alcune aree e prestazioni scadenti. I movimenti saranno quindi insufficienti e il potere andrà perso. C';è una maggiore quantità di rischio quando la flessibilità è scarsa. Le aree più comuni dove c';è danno a causa della scarsa flessibilità sono collo, spalle, schiena, fianchi, ginocchia e caviglie. Tutti i tessuti molli all';interno del corpo devono essere in grado di muoversi liberamente per evitare un eccesso di compensazione e lesioni ad altre aree. Raggiungendo la flessibilità ottimale, è più facile mantenere una postura migliore e l';asse di rotazione. In questo modo si mantiene il club sulla giusta strada per il contatto quadrato.
La flessibilità favorisce uno swing più coerente, efficiente e potente:
? Riduzione delle compensazioni indesiderate. Questo è quando una parte del tuo corpo deve allungarsi ulteriormente in quanto vi è una restrizione in un altro. In questo modo c';è una grande quantità di stress su certe aree e può provocare lesioni. Ad esempio: il movimento dell';anca limitato causa un';eccessiva rotazione della colonna vertebrale e / o movimento della spalla e viceversa. E se le anche e le spalle sono strette, si verificano movimenti eccessivi della testa, del braccio e / o del polso, che possono alterare il piano di oscillazione, la postura e causare lesioni in quelle aree.
? Mantenimento della postura. La flessibilità può aiutare con la postura durante lo swing. Le miss hit sono più probabili quando non si è in grado di mantenere gli angoli della colonna vertebrale. In questo modo si perderanno altre posizioni a livello di caviglie, ginocchia, fianchi e tronco.
? Rotazione completa della spalla senza restrizioni: Essendo più flessibile, puoi avere un giro di spalle più grande e controllato. Avendo una spalla più grande puoi generare più potenza e distanza
La consapevolezza del corpo è molto importante quando si osserva uno swing da golf. Ci sono sensori nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni che comunicano la posizione del corpo, la direzione e la velocità di movimento al nostro cervello che fornisce quindi un feedback immediato per modificare un movimento se necessario. Quando un movimento è limitato, questa comunicazione non è ottimale e le prestazioni possono essere compromesse.
Quindi la domanda principale è: come diventare più flessibili?La semplice risposta è allungata! Non importa quale sport giochi lo stretching e il riscaldamento è essenziale. Perché il corpo si muova in modo più efficiente, un riscaldamento è essenziale e lo stretching fa parte di questo.
Con l';invecchiamento degli atleti lo stretching diventa ancora più importante per ridurre le lesioni. Un golf swing è molto dinamico e le tecniche di stretching aiutano con l';efficienza. Lo stretching deve essere una parte importante della routine pre golf. È facile da fare e non costa nulla! Quindi, prima di colpire le palle sulla distanza o sul tee off, è importante allungare. È necessario prendere in considerazione infortuni vecchi o attuali, in particolare quelli che coinvolgono la colonna vertebrale, quindi vale la pena parlare con uno specialista sportivo o PGA Professional per progettare il giusto programma di flessibilità per te.
Ecco alcuni esempi di alcuni tratti che dovresti usare prima di giocare a golf:
Backswing Stretch con club
1. Estendi il braccio sinistro di fronte a te (se sei un giocatore di golf con la mano destra).
2. Prendi entrambe le mani e metti sopra la mazza
3. Abbassare la parte superiore del corpo contro il bastone per sentire un allungamento nella spalla sinistra
4. Tieni il tratto per almeno 15 secondi, ripeti ancora una volta, quindi esegui il braccio opposto per il tuo lato successivo.
Lunge:
1. Piegare ed estendere lentamente la gamba anteriore
2. Non piegare o estendere la gamba posteriore
3. Non estendere completamente la gamba anteriore
4. Piegare solo a 90?
5. Tieni la schiena dritta
Rotazione pelvica:
1. Ruota il bacino lateralmente all';indietro il più velocemente possibile
2. Ruota contemporaneamente la testa e la spalla
3. Estendere il braccio esterno
4. Ruotare in avanti il quarto di cerchio del bacino
5. Tirare le braccia indietro
6. Spostati nella direzione opposta
polsi:
1. Tieni il braccio destro davanti a te con il palmo rivolto verso il basso
2. Tieni il gomito dritto; sollevare delicatamente il polso afferrando la parte superiore delle dita.
3. Ripeti da tre a cinque volte su ciascun polso
Nucleo:
1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e incrociare le braccia sul petto
2. Piega le ginocchia e piegati leggermente in avanti, come se ti stessi rivolgendo alla pallina da golf
3. Ruota il bagagliaio nel movimento del backswing
4. Continua dalla parte superiore della tua posizione di backswing al tuo follow-through.
Facendo questi semplici tratti ti permette di guadagnare più flessibilità e migliorare il tuo gioco.