Come evitare di diventare un fallimento di fitness
© Rick DeToma
Quando si parla di fitness, a nessuno piace essere un fallimento, tuttavia più della metà dei nuovi utenti ha abbandonato il proprio programma entro i primi sei mesi. Con un piccolo aiuto puoi assicurarti di non essere uno di loro. Prova queste idee mentre inizi il tuo programma di esercizi per il nuovo anno.
Obiettivi prefissati
Se non sai dove stai andando, come farai a sapere quando arrivi? Stabilire obiettivi a breve e lungo termine può aumentare le probabilità di successo. I tuoi obiettivi devono dare un';immagine chiara del punto finale su cui lavorare. Usa il modello SMART, il tuo obiettivo dovrebbe essere Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Realistico e Legato. Senza questi non saprai mai se hai raggiunto l';obiettivo. Non puoi semplicemente dire :perdere peso o guadagnare energia:. Invece, dico: :Perderò 10 chili in 12 settimane facendo allenamento di forza 3 volte a settimana e cardio 3 volte a settimana:.
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Vai per varietà
Sia che tu faccia un allenamento a casa o appartenga a una palestra, costruisci la tua routine in cross-training per mantenere le cose fresche e interessanti e impedirti di sviluppare un infortunio. Variare frequentemente l';ordine dei tuoi esercizi e mescolare manubri, bilancieri, tubi di resistenza, esercizi di peso della macchina o del corpo. Non aver paura di prendere una lezione.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Annota le tue misure e il peso all';inizio del tuo programma. Tieni un registro di allenamento e usalo. Vedere i risultati è un grande motivatore. Almeno una volta al mese, rimisura e rivedi il tuo registro per vedere i progressi nella tua forma aerobica, forza, flessibilità e composizione corporea.
Cercare supporto
Un compagno di allenamento con obiettivi simili e un atteggiamento positivo può rendere più divertente il tuo allenamento. anche sapere di essere responsabile nei confronti di un';altra persona può essere un ottimo motivatore. Quindi può lavorare con un personal trainer certificato.
Definire un piano di backup
Il tempo e l';accesso sono i maggiori ostacoli all';allenamento, e anche i praticanti devoti subiscono delle interruzioni. Non usare questi come scuse per evitare l';esercizio. Avere un equipaggiamento portatile per l';allenamento a casa come una palla di stabilità, un tubo di resistenza, una corda per saltare e un manubrio ti consentiranno di allenarti mentre sei in viaggio, a casa o anche al lavoro. Con un tempo limitato, concentrati sui movimenti composti per i gruppi muscolari più grandi e sul superset 2 per i gruppi muscolari opposti. Un breve ma intenso allenamento può essere svolto in pochi minuti.
Fallo e basta
Mentre pompare il ferro potrebbe non essere giusto per tutti, l';idea è attiva. Trova qualcosa che ti piace fare che eleva la frequenza cardiaca e ti sfida quasi tutti i giorni della settimana. Fai anche attenzione a come ti senti. Se sei come la maggior parte delle persone in appena tre settimane ti troverai a dormire meglio e sentirti più riposato.
Le informazioni contenute in questo articolo sono strettamente a scopo informativo e non intendono fornire consulenza medica. Se sei sedentario o ha più di 40 anni, chiedi chiarimenti a un dottore prima di iniziare un programma di esercizi.